Филипп Середа – 52 недели, чтобы изменить свою жизнь (страница 4)

1. Здоровье и тело

2. Психика, ментальное здоровье, эмоции

3. Отношения, семья,любовь

4. Финансы,деньги

5. Карьера,бизнес, учеба, навыки

6. Личное развитие, привычки

7. Путешествия, впечатления, яркие события

8. Дом, быт, вещи, комфорт

9. Творчество, хобби, самовыражение

10. Благотворительность, вклад в мир (опционально)

Примеры 100 целей (уже в стиле SMART)

Здоровье и тело (15)

1. Снизить вес с 92 до 82 кг до конца года

2. Пройти 10 000 шагов в день

3. Посещать силовые тренировки 3 раза в неделю минимум 40 недель

4. Сдать анализы крови (расширенные) в январе и октябре, улучшить 3 показателя

5. Сделать МРТ, УЗИ проблемных зон и закрыть все рекомендации врача

6. Спать минимум 7,5 ч в сутки

7. Сократить алкоголь до 2-4 раза в месяц максиму

8. Пройти полный чек-ап у стоматолога + сделать все запланированное лечение

9. Научиться плавать кролем 1 км без остановки

10. Сходить на 12 массажей за год

11. Снизить уровень кортизола по анализам на 20-30%

12. Пройти 100 групповых занятий йоги, пилатес

13. Сделать лазерную коррекцию зрения (если актуально)

14. Перейти на 80% домашнюю еду

15. Пройти курс остеопата, мануального терапевта (10 сеансов)

Психика, ментальное здоровье (10)

16. Пройти 40 сессий психотерапии

17. Вести дневник благодарности 5 дней в неделю

18. Медитировать минимум 10 мин в день

19. Сократить время в соцсетях до 60 мин/день в среднем

20. Прочитать 12 книг по психологии, саморегуляции

21. Научиться говорить «нет» без чувства вины (отслеживать 20+ ситуаций)

22. Пройти курс по управлению тревогой, паническими атаками

23. Сделать 4 выезда на природу на 2+ дня без гаджетов

24. Внедрить правило «ничего не планирую по воскресеньям»

25. Пройти 1 ретрит, молчаливый выезд на 3-7 дней

Отношения, семья, любовь (12)

26. Проводить с партнером 1 вечер только вдвоем каждую неделю

27. Съездить с семьей в 2 больших путешествия

28. Организовать 4 семейных ужина с родителями, родственниками

29. Написать и отправить 12 писем-благодарностей близким

30. Пройти семейную терапию (если есть запрос) – 10 сессий

31. Научиться конструктивно решать конфликты (книга + практика)

32. Сделать сюрприз партнеру каждый квартал

33. Познакомить ребенка с 3 новыми видами активного отдыха

34. Созвониться с друзьями из других городов минимум 1 раз в месяц

35. Пройти курс по ненасильственному общению

36. Отпраздновать годовщину отношений, свадьбы по-особенному

37. Встретиться с 5 старыми друзьями, с которыми давно не виделись

Финансы (12)

38. Накопить 800 000 ₽ на подушку безопасности, крупную покупку

39. Закрыть все кредиты и рассрочки до 31.12.2028

40. Увеличить доход на 30-40% за год

41. Вести учет всех доходов и расходов каждый месяц

42. Инвестировать 15% дохода ежемесячно

43. Создать 3 источника пассивного дохода

44. Пройти курс по инвестициям, налогами и применить 2 знания

45. Снизить расходы на кафе и доставку на 50%

46. Купить билет на концерт, спектакль мечты без кредитов

47. Отложить 150 000 ₽ на мечту (машина, ремонт, путешествие)

48. Составить финансовый план на 3 года вперед

49. Получить налоговый вычет за 2025-2026 гг.

Карьера, бизнес, навыки (15)