Фея Наташа – Тебе можно ВСЕ! Книга-тренинг (страница 4)
Сюда и мама, и папа, и свекровь, и сёстры, и братья. Оцени, насколько эти отношения тебя поддерживают, а не тянут вниз. Насколько ты свободна в этих отношениях. Насколько у тебя есть право быть собой.
4. Друзья и окружение
Есть ли у тебя люди, с которыми ты можешь быть собой? Которые радуются твоим успехам, а не завидуют? Которые поддержат, а не обесценят? Твоё окружение формирует твой масштаб.
5. Деньги и финансы
Не только «сколько зарабатываю». А: комфортно ли тебе с деньгами? Легко ли они приходят? Можешь ли ты называть достойную цену за свои услуги? Позволяешь ли себе тратить на радость? Есть ли подушка безопасности?
6. Работа и карьера / самореализация
Дело, которое тебя зажигает. Профессиональный рост. Признание. Удовольствие от того, что ты делаешь. Если ты не работаешь — сюда идёт твоя реализация: хобби, волонтёрство, учёба, проекты.
7. Здоровье и тело
Энергия, сон, питание, движение, самочувствие. Как часто ты болешь? Как быстро восстанавливаешься? Нравится ли тебе своё тело? Заботишься ли ты о нём с любовью, а не через «надо»?
8. Личностный рост и развитие
Новые знания, навыки, книги, курсы, психотерапия, работа со сценариями (да, эта программа сюда же). Насколько ты растёшь как личность? Идёшь ли в свой масштаб?
9. Духовность и смыслы
Для кого-то это вера, религия. Для кого-то — медитации, связь с собой, природа, творчество. Для кого-то — просто чувство, что жизнь имеет смысл. Оцени, насколько ты наполнена в этой сфере.
10. Отдых, развлечения, путешествия
Позволяешь ли ты себе отдыхать без чувства вины? Есть ли в твоей жизни радость, веселье, спонтанность? Путешествия (даже маленькие, за город)? Время, когда ты ничего не должна и просто кайфуешь?
Как оценивать
Каждую сферу оцени по шкале от 1 до 10.
1–3 — всё плохо. Мне больно об этом думать. Здесь огромная просадка.
4–6 — средне. Есть и хорошее, и плохое. Могло бы быть лучше.
7–8 — хорошо. Я довольна, но есть куда расти.
9–10 — отлично. Я счастлива в этой сфере. Лучше не надо.
Важно: оценивай сейчас, а не «в идеале» и не «как было год назад». Честность — ключ.
Вопросы-помощники для каждой сферы
Если сложно поставить оценку, задай себе эти вопросы.
Отношения с партнёром: Чувствую ли я себя любимой и ценной? Могу ли я говорить о своих желаниях без страха? Есть ли между нами страсть и нежность?
Отношения с детьми: Насколько я спокойна и радостна рядом с ними? Беру ли я время для себя без чувства вины? Слышу ли я их и себя?
Отношения с родителями: Я свободна в этих отношениях или до сих пор «девочка, которая должна»? Могу ли я говорить «нет» без скандала?
Друзья и окружение: Есть ли люди, которые меня поддерживают? Тянут ли меня мои друзья вверх или вниз? Могу ли я быть собой без масок?
Деньги и финансы: Легко ли я получаю деньги? Боюсь ли я называть свою цену? Позволяю ли я себе тратить на радость?
Работа и карьера: Дело, которое я делаю, — моё или чужое? Я расту или топчусь на месте? Признают ли мою ценность?
Здоровье и тело: Есть ли у меня энергия? Забочусь ли я о теле с любовью? Нравится ли мне моё отражение?
Личностный рост: Расту ли я как личность? Инвестирую ли в себя время и деньги? Иду ли в свой масштаб?
Духовность и смыслы: Чувствую ли я связь с чем-то большим? Есть ли у моей жизни смысл? Наполнена ли я?
Отдых и путешествия: Позволяю ли я себе отдыхать без вины? Есть ли в моей жизни радость, веселье, спонтанность?
После оценок: выбор фокуса
Посмотри на свои оценки. Найди сферу с самым низким баллом. Это твоя «точка боли». С неё можно начать.
А теперь спроси себя: если я подниму эту сферу хотя бы на 2 балла, как изменится моя жизнь? Что станет возможным?
Теперь найди сферу с самым высоким баллом. Это твоя «точка силы». Что там работает? Что ты делаешь в этой сфере такого, что не делаешь в других?
А теперь самый важный вопрос: с какой сферой ты хочешь работать в рамках книги? Какую сферу ты бы взяла для живого участия в программе?
Выбери одну. Только одну. Не хватайся за всё сразу.
Запиши её название: _________________________________
Это твой вектор на ближайшие 4 шага.
1.6. Что мы будем делать на этой неделе
Добро пожаловать в самую увлекательную лабораторию — лабораторию твоей жизни!
Следующие 7 дней ты превращаешься в исследовательницу. Твой объект исследования — ты сама. Твоя задача — не менять, не исправлять, а просто наблюдать и записывать.
Ты будешь вести Дневник радостных открытий.
В этот дневник ты будешь записывать все случаи, когда:
Что-то выбило тебя из состояния внутреннего равновесия
Накрыла волна сильных эмоций
Ты почувствовала, что хочешь отреагировать по привычке
Внутри зазвучал голос (знакомый? может, мамин? может, учительницы?), который говорит что-то про «надо» и «должна»
Ты не будешь оценивать эти моменты как «плохие». Ты будешь собирать их как драгоценные образцы. Чем больше соберёшь, тем яснее увидишь свой уникальный узор.
В конце недели ты соберёшь все наблюдения и увидишь свои главные сценарии — те самые настройки, которые мы будем обновлять на следующих шагах.
Ты готова к самому интересному исследованию в твоей жизни? Поехали!
«Невозможно изменить то, чего не замечаешь. Но стоит заметить — и изменения уже начались».
Мы уже знаем, что внутри нас работают программы. Мы уже понимаем, что есть сигнальные маячки — моменты, которые выбивают из колеи. Но знать — это одно. А увидеть вживую — совсем другое.
Первый шаг — осознание — это твой первый выход в открытый космос. Ты не пытаешься сразу построить себе новый дом на Луне. Ты просто выходишь и смотрит: а что тут вообще есть? Красиво? Страшно? Интересно?
Представь, что ты — режиссёр, который снимает документальное кино про свою жизнь. Ты не осуждаешь героиню, ты просто фиксируешь: вот она улыбнулась, вот нахмурилась, вот сделала выбор. Твоя задача — наснимать достаточно материала, чтобы потом, в монтажной, увидеть сюжет.
Давай разберём, из чего состоит каждая запись в дневнике. У неё семь частей.
Первое. Дата.
Здесь всё просто. Число, когда случилось это маленькое приключение под названием «моя реакция».
Второе. Ситуация (кадр из фильма).
Здесь ты описываешь факты. Только то, что можно снять на камеру. Без оценок, без интерпретаций. Представь, что ты показываешь этот эпизод подруге, которая ничего не знает о твоей жизни.