Феникс – КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТТЯГИВАТЬ ВРЕМЯ. МОЩНЫЕ СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЛЕНИ И УМНОЖЕНИЯ ВРЕМЕНИ (страница 5)

Самый эффективный способ преодолеть несоответствие времени – разработать систему вознаграждений, которая будет приносить вам пользу сейчас, но не будет препятствовать проявлению вашего будущего "я". Ожидание вознаграждения в будущем часто недостаточно для мотивации вашего настоящего "я", потому что ваше настоящее "я" хочет мгновенного удовлетворения. Один из самых эффективных способов преодолеть это препятствие – это связывание соблазнов.

Объединение искушений: Объединение соблазнов – это мощный способ устранить промедление и повысить продуктивность, поскольку он объединяет ваше настоящее и будущее "я" и ваши противоречивые потребности. Концепцию разработала эксперт по поведению Кэти Милкман из Пенсильванского университета. Она заключается в том, чтобы позволить себе получить мгновенное удовлетворение, одновременно достигая целей, необходимых для вашего будущего "я". Звучит сложно, но поверьте, это не так!

По сути, вы создаете и закрепляете хорошую привычку, с которой боретесь, и которая принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, а также позволит чувствовать себя хорошо сейчас. Подумайте о том, чтобы заниматься спортом в то же время, когда вы смотрите любимую телепередачу, или о том, чтобы мочить ноги в теплой соленой воде, пока вы работаете над книгой. Можете ли вы увидеть, как вы пожинаете плоды мгновенного удовлетворения, одновременно делая то, что необходимо для достижения ваших целей?

Одна из главных причин, по которой людям трудно сохранять мотивацию, заключается в том, что тяжелая работа не приносит удовольствия. Но вы можете избежать страданий, связанных с тяжелой работой, если будете увязывать соблазны с долгосрочными целями.

Милкман обнаружила, что около 51% участников ее исследования были готовы упражняться в создании соблазнительных пакетов.

Как применить "Соблазнительную обвязку": Возьмите ручку и бумагу и проведите линию посередине листа. На одной стороне напишите список своих удовольствий и соблазнов, а на другой – то, что вам нужно сделать для достижения своих целей. Затем придумайте несколько креативных способов соединить их.

Допустим, вам нравится бегать, играть в футбол и заниматься серфингом, но на вашем пути стоят уроки фортепиано, домашние задания и работа. Как совместить эти вещи, чтобы сделать более терпимым то, что вам не нравится? Используйте систему поощрений, чтобы стимулировать себя выполнять важные задачи в первую очередь. Например, вы можете поставить перед собой задачу закончить часовой урок игры на фортепиано, прежде чем отправиться играть в футбол. Есть еще несколько психологических приемов, которые вы можете использовать, чтобы двигаться в правильном направлении.

Начните с малого: Один из способов предотвратить промедление – начать с малого. Разбейте свои задачи на минимально возможные составляющие, и это сделает ваш первый шаг очень легким. Когда речь идет о работе над тем, что нам не нравится, сделать первый шаг – самое сложное. Однако когда этот шаг небольшой, сделать его становится намного проще.

Промедление можно сравнить с огромной стеной, на которую вам нужно забраться. Если вы соберете достаточно мелких камней и камешков, то в конце концов создадите для себя ступеньку, достаточно высокую, чтобы вы могли перебраться через стену без дополнительных усилий. Вы также можете потратить время на поиски больших валунов, которые помогут вам перебраться через стену, но для их сбора вам потребуется гораздо больше усилий, и мысль о том, что это необходимо, будет настолько отталкивающей, что вы даже не начнете.

Идея заключается в том, чтобы установить для себя очень низкий барьер для начала. Например, если вы поставили перед собой цель сбросить 100 фунтов, вы можете начать свой путь к похудению с десятиминутной прогулки каждое утро.

Есть два ключевых момента в том, чтобы начать с малого: первый – разбить задачу на маленькие управляемые шаги. На примере похудения – вместо того, чтобы смотреть на 100 фунтов, которые вам нужно сбросить, поставьте себе цель терять по 1 фунту в неделю, совершая 10-минутные прогулки и употребляя меньше углеводов и больше овощей. Таким образом, вы устраните инерцию и создадите импульс для движения вперед.

Вторая часть предполагает, что сначала нужно начать с самого легкого задания, что может показаться немного нелогичным. В конце концов, зачем оставлять более сложные задачи на потом? Разве вы не хотите сначала разобраться с ними? Помните, что победить промедление – значит начать, и чем проще первый шаг, тем скорее вы приступите к нему. Вы доказываете своему разуму и подбадриваете себя, что можно выполнить задачу, начав с малого, и к тому времени, когда вы доберетесь до более сложной части задания, вы уже будете морально готовы взяться за остальное.

Инерция – это сопротивление переменам. Чем больше вы лежите на диване и смотрите Netflix, тем меньше вероятность того, что вы начнете работать над важными делами. Противоположностью инерции является импульс, который дает вам драйв, необходимый для дальнейшего движения вперед. Ваша цель – устранить инерцию и создать импульс, а самый простой способ сделать это – начать с малого.

Допустим, вы пишете диссертацию для выпускного курса аспирантуры. Ее объем составляет пятнадцать тысяч слов, и мысль об этом настолько пугает вас, что вгоняет в депрессию. Как преодолеть это препятствие? Как я уже говорил, для начала вам следует разбить диссертацию на небольшие управляемые куски. Если вы поставите перед собой цель писать по 200 слов в день пять дней в неделю, то при соблюдении графика вы справитесь с проектом за 15 недель.

Самыми легкими частями диссертации будут исследование и набросок, поэтому приступайте к ним в первую очередь, потому что они потребуют меньше всего усилий. Когда вы выполните легкие части, вы наберете достаточно сил, чтобы начать работать над более сложными частями проекта, и не будете испытывать то всепоглощающее чувство разочарования, которое заставляет вас постоянно откладывать работу.

ПОДУМАЙТЕ, ЧТО МОЖЕТ ПОЙТИ НЕ ТАК

Еще одна стратегия – подумать о том, что может пойти не так с задачей, над которой вы работаете. Высокопродуктивные и успешные люди, такие как Билл Гейтс, проявляют повышенную бдительность, когда оценивают, что может пойти не так. В своей книге "Великие по собственному выбору" Джим Коллинз подробно рассматривает эту тактику. Он называет ее "продуктивной паранойей". Он говорит о таких людях, как Билл Гейтс, которые постоянно испытывают паранойю по поводу того, что может пойти не так.

Постоянно делая все возможное, чтобы избежать худшего, и планируя худшее, эти люди заставляют себя работать с чрезмерным усердием. Они постоянно сосредоточены на своих проектах, чтобы не допустить воплощения в жизнь самых худших сценариев. Страх мотивирует их и избавляет от промедления.

Используйте продуктивную паранойю, чтобы оценить, что может пойти не так с вашим проектом. Разработайте планы действий на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы обойти проблемы, если они возникнут. Как и у Билла Гейтса и других успешных людей, это заставит вас стать более продуктивным и эффективным во всем, что вы делаете.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.