Фабрис Мидал – Дар сверхчувствительности. 34 упражнения, которые помогут превратить чрезмерную восприимчивость в силу (страница 24)

Позволь себе потерять почву под ногами.

Вместе со своим партнером внимательно исследуй вашу близость.

Успокаивайте друг друга безопасностью ваших отношений. Будьте предельно честны. Обнажите свои души и возвысьтесь над всеми душащими нормами. Правила не дают нам довериться собственному телу, эмоциям и бессознательному.

Сверхчувствительность подскажет, что тебе нужно, чтобы расцвести.

27. Медитация

Тридцать лет назад, впервые начав медитировать, я почувствовал, что могу просто быть собой. Не нужно что-то делать, стараться успокаиваться. В тот день пришло осознание: я имею право проживать сверхчувствительность, наполняться идеями и реализовывать их, испытывать противоречивые эмоции. Я по-настоящему принял себя. Мое облегчение было неописуемым. Под руководством Франсиско Варела, моего первого учителя медитации, я научился жить заново.

Шли годы. Я все сильнее погружался в медитацию, находил новые практики. Позднее начал использовать рефлексию, чтобы достигнуть спокойствия и умиротворения. Для этого учился наблюдать за эмоциями и мыслями. Мой ум – это небо, по которому медленно плыли облака. Медитируя, я старался рассеивать их. Но грозные тучи все равно заволакивали небосклон. Созерцание превращалось в поле битвы, на котором я никогда не побеждал. Сверхчувствительным не выиграть в войне против себя. Чем больше я медитировал, тем хуже себя чувствовал. Сопротивляясь, терял вдохновение. Моя жизнь окрашивалась в мрачные тона, я терял веру в себя.

Я начал забывать, что медитация должна успокаивать, а не загонять в угол. Теперь она скорее вредила, чем помогала. Я был совершенно подавлен. Трудные вопросы и бесконечные сомнения наконец заставили меня перечитать записи с самых первых уроков самопознания. «Медитировать – это безусловно открываться проживаемому опыту и принимать его. Внимательно прислушиваться к внутреннему голосу. Это искусство устанавливать мир со сверхчувствительностью. Уважать ее без осуждения и обвинения».

Почему я разочаровался в себе, своей уникальности? Почему выбрал медитацию, вгонявшую в стресс? Я вспомнил, что, прислушиваясь к первым учителям, не наблюдал за своими мыслями. Не рассеивал густые облака, а создавал новые, перенимая опыт и отношение наставников. Я не разграничивал чужое и личное, из-за чего установил ошибочный контакт с непонятным и чуждым опытом.

Осознав это, я решил изменить отношение к медитации. Мне хотелось быть внимательным, не осуждать себя за слабости. В приоритете стояло глубокое соединение с собственной сутью, поиск внутренней силы. Я отказался от всех планов и целей. Снова ушел в рефлексию.

Правильная медитация помогает установить мир в душе, сформировать здоровое отношение к себе. В процессе духовных практик мы заземляемся, становимся сильнее, учимся смотреть иначе на возникающие трудности. Например, меня ранил неприятный комментарий, высказанный другом. Его слова разозлили меня. Что можно сделать в такой ситуации? Стараться выкинуть инцидент из головы бессмысленно. Глубоко дышать, чтобы восстановить контроль над ситуацией, бесполезно. Мысли невозможно заглушить по желанию. Важно понять, что мои чувства – это не ошибка, которую нужно исправить. Я не могу подавить эмоцию или избавиться от нее. Мы не роботы, наше восприятие невозможно отключить нажатием кнопки.

Правильная медитация помогает установить мир в душе, сформировать здоровое отношение к себе.

Успокоиться или «взорваться». Подавить или проявить гнев. Два пути, о которых кричат на каждом углу. Мои учителя показали мне новый, третий вариант работы над эмоциями. Для этого нужно принять удобное положение и в мелких деталях исследовать свои чувства. Нельзя подвергать сомнению или как-то комментировать испытываемые ощущения. Их надо лишь непредвзято и максимально объективно рассмотреть. Важно бережно относиться к себе. Да, меня ранили, и я это чувствую.

Я начинаю медитацию с принятия любых, даже самых неприятных эмоций. Потом отыскиваю их очаг. Где они ощущаются в теле? В горле? В груди? Погружаюсь глубже: какие они на ощупь? Испытываемая эмоция красная или желтая, горячая или холодная? Я не сбегаю, а подхожу к ней ближе. Устанавливаю связь с прожитым опытом, отыскиваю ответы на самые каверзные вопросы. Проводя внутренние диалоги с собой, мы обретаем храбрость и трезво оцениваем произошедшее.

Только отпустив ситуацию и признав свои чувства, мы можем назвать кипящую внутри эмоцию. Это правда гнев? Страх, беспокойство, смирение? На следующем этапе приходит еще одно важное осознание. Мое настроение больше не мучает меня. Я узнал эмоцию, назвал, принял и прожил ее. Она больше не преследует меня. На этом я успокаиваюсь и чувствую себя лучше. Эмоция растворяется.

Только отпустив ситуацию и признав свои чувства, мы можем назвать кипящую внутри эмоцию.

В конце возвращаюсь в собственное тело и мирюсь с собой. Принимаю свои достоинства и недостатки. Заземляюсь и начинаю чувствовать пространство вокруг себя. Слежу за дыханием, каждой клеточкой ощущаю поверхность, на которой сижу. Можно медитировать на подушке или стуле. Главное, чтобы было комфортно. Я расширяю границы восприятия и нахожусь в моменте. Тревоги и проблемы уходят на второй план, сейчас они ничего не значат.

Медитация – не самоанализ или долгие размышления, а распознавание чувств. Это поиск путей решения проблемы. Поговорить с другом? Сказать ему о моем гневе? Перевернуть страницу? Для начала нужно послушать, что скажет сам гнев…

Сверхчувствительный, всегда испытывающий мощные эмоции, не может быть спокойным. Невозможно насильно себя «остудить». Чувствительность – это преимущество, открывающее плодотворный мир. Эмоции – не тяжелая ноша, а дар, который помогает сверхчувствительному устанавливать связь с другими людьми. Но пропагандируемая сегодня модель медитации вынуждает нас отказываться от достоинств эмпатии и чуткости, заставляет отрицать нашу природу. Подобные практики чрезвычайно опасны. Их последствия катастрофичны.

На своих семинарах по медитации я часто встречаю людей, пострадавших от модных практик. Мужчины и женщины сокрушены, потому что их заставили принять чужие идеи, наставления и взгляды. Медитируя, они не проживали личный опыт. Я хорошо понимаю всех, кому не посчастливилось столкнуться с жалкой пародией на полезную практику. Сам не раз сталкивался с этим. Сегодня часто приходят терапевты и рассказывают о негативных последствиях семинаров, отрезающих людей от эмоций. Заставляя себя успокоиться, человек игнорирует проблемы и выталкивает их в поле бессознательного. Но так они не исчезают. Неприятности продолжают копиться и разъедать душу, постепенно уничтожая психику индивида.

На моем семинаре однажды появилась предпринимательница. За два месяца до нашей встречи она продала свой бизнес и никак не могла смириться с этим. Она стала наемным работником и считала, что совершила ошибку. На семинаре я помогал ей разобраться с чувствами. Мы исследовали злобу, тревогу, страхи. Девушка встретилась с ними лицом к лицу, провела долгий внутренний диалог. Она поняла, что сожалеет не о продаже собственного дела, а о прекращенном партнерстве с соучредителем компании. Было время, когда они разговаривали каждый день, вместе принимали решения, узнавали хорошие и плохие новости. Теперь она осталась одна и скучала по человеку. Это было ее главной проблемой.

Не вини море в том, что у него есть волны. Не злись на ветер, когда он дует. Не поддавайся унынию из-за быстро выросших деревьев. Вот чему учит медитация. Люби жизнь.

• Если, медитируя, ты чувствуешь вину за свои эмоции или испытываешь малейший дискомфорт, то остановись. Подобная практика не будет благотворна;

• Правильная медитация поможет тебе найти себя, установить мир внутри. Практикуя осознанность, ты проживаешь чувства и принимаешь свои достоинства и недостатки;

• Медитировать – это оставить себя в покое, а не испытывать навязанные кем-то чувства.

Найди дверь, открывающую доступ ко всем формам медитации. Для этого просто оставь себя в покое.

Отбрось все мысли о работе и прочей рутине. Займи удобное положение на стуле или на подушке. Будь открыт всему происходящему. Теперь ты свободен.

Ты чувствуешь напряжение в теле. Возможно, ты злишься или тебе больно.

Не сопротивляйся.

Прими свои чувства. Пойми, они естественны.

Побудь со своими эмоциями какое-то время. Внимательно слушай себя. Если хочешь заняться чем-то другим или думаешь, что практика не получается, остановись. Без осуждения или вины прими это.

Вот и вся практика.

За несколько минут ты откроешь истинного себя.

28. Искусство

Мне было тринадцать или четырнадцать лет, когда отец получил подарок, который его удивил. Ему вручили два билета на концерт классической музыки. Он никогда не был ценителем живописи или музыки. Искусство казалось ему уделом культурной публики, знатоков и прочих творческих личностей. Мысль о нахождении в одном зале с эстетами, элитой казалась ему нелепой.

Я не знаю, почему попросил его взять меня с собой. Я никогда не слушал классическую музыку. Знал, что мои родители много работают. Но я чувствовал, что непременно надо туда пойти. Отец согласился.

Концерт проходил в невероятно красивом зале. Во время выступления музыкантов я очень много плакал. Как только зазвучали первые ноты, музыка отозвалась в моем сердце. Я понимал, о чем была мелодия. Композиция потрясла меня до глубины души. Я восхищался каждой паузой, нотой, каждым взмахом руки дирижера. Все это было отличным способом выражения эмоций, которые мне редко удавалось понять. Меня унесло музыкальным вихрем. Он подарил мне ощущение глубины эмоций, познакомил с вибрациями, которые я никогда не ощущал прежде. Сидя рядом с отцом среди толпы незнакомцев, я поэкспериментировал с переполняющими меня эмоциями, которые никогда прежде не делали меня счастливым. В какой-то момент они приняли форму, фигуру, которую мне не удалось распознать. Но тогда я впервые прикоснулся к сверхчувствительности и был счастлив.