Евгения Бакуева – ПТИЦА ФЕНИКС. В поисках любви (страница 6)

Интересно, что концентрация некоторых гормонов, отвечающих за страсть и чувства, может достигать своего максимума на протяжении 18-30 месяцев. Отсюда, кстати, и выражение «любовь живёт три года». В природе этого времени бывает вполне достаточно, чтобы образовать пару, обзавестись потомством и успеть его выкормить, поставить на ноги. У людей, когда через пару-тройку лет гормоны любви начнут снижаться, очень многие успеют сформировать стойкую привязанность друг к другу. Поэтому не все союзы распадаются.

И по этой же причине есть пары, способные поддерживать тёплые, искренние отношения на протяжении всей жизни. Такие примеры в вашем окружении, конечно, есть. Опять же из-за разной концентрации главных гормонов любви в разном возрасте мы по-своему проживаем наши возрастные кризисы (кризис четверти жизни, кризис среднего возраста, экзистенциальные кризисы, которые могут наступить когда угодно) и кризисы в отношениях (кризис первого года, кризис трех лет, кризис семи лет и т.д.).

Как вы думаете, почему именно гормонам отводится главная роль на любых тренингах и практиках про вкус жизни, трансформацию, мотивацию, баланс, принятие, оздоровление тела и отношений? Совершенно верно! Гармония гормонов – это в буквальном смысле гармония в жизни с её успехами, достижениями, победами и исполнением желаний. То есть это довольно масштабный проект, требующий грамотного комплексного подхода. Здоровые показатели гормонов обеспечиваются тоже комплексно – здоровым образом жизни. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, правильный режим дня, включая распорядок сна, отдыха и работы, отсутствие стресса, релакс – всё имеет большое значение.

В своей первой книге «Птица Феникс. Расправь свои крылья» я посвятила влиянию образа жизни на наше общее самочувствие несколько глав. И с уверенностью могу сказать: применение этих знаний на практике сильно поддерживает меня в равновесии. Особенно, в сложные периоды перемен. Спорт помогает не только создать тело мечты, но и экологично избавляться от стресса, а также структурировать свой разум и совершенствовать свой дух. В здоровом теле – здоровый дух, помните? Люди знали об этом ещё с древности.

Главное, чтобы занятия спортом действительно укрепляли здоровье, а не становились дополнительным источником ненужного напряжения. Выбирайте такие виды нагрузок, к которым лежит душа. Терпеть не можете тренажёры? Записывайтесь на танцы. Не любите бегать? Попробуйте скандинавскую ходьбу. Не вдохновляет йога? Возможно, вам понравится пилатес. Главное, найти что-то своё. Упражнения, выполненные с радостью, принесут больше пользы и жизненной энергии.

Но гормональный баланс – это не только физическая активность. С возрастом всё сильнее убеждаюсь, насколько важно вести себя ответственно. Ежедневно соблюдать дисциплину. Чётко следовать правилам. Без скидок на многочисленные соблазны выходных и отпусков. Например, не переедать. Или принимать пищу в одно и то же время. С интервалом в шесть часов между завтраком, обедом и ужином, избегая перекусов. Мне такой режим питания предложил диетолог с учётом моих запросов относительно состояния тела и потребностей организма в данном временном периоде.

Шестичасовые паузы представляют собой разумный (и научно обоснованный!) ритм приёмов пищи. За это время все органы-участники пищеварительного процесса успевают отдохнуть. Уровень сахара в крови приходит в норму. Всё это благотворно влияет на здоровье всего желудочно-кишечного тракта и достаточную выработку всех необходимых веществ – желудочного сока, желчи и так далее. Знаю людей, которые смогли избавиться от многих болезней, применяя и другие схемы питания, например, двухразовое или вообще один раз в сутки. Главное – найти схему, подходящую конкретно вашему организму.

Режим бодрствования и сна – ещё один важнейший фактор для нормальной работы организма, для регенерации клеток и восстановления энергии. Открытие важности соблюдения этого режима совершило настоящую революцию не только в охране труда, но и в охране здоровья. Особенно, если учесть, что выработка определённых гормонов (и профилактика множества различных заболеваний!) зависит от конкретного времени суток.

Например, почему важно ложиться спать не позднее 22-23 часов? Потому что примерно в это время достигает пика своей масштабной работы «генерал» всех гормонов мелатонин. Его часто называют «гормоном сна», так как его максимальное количество вырабатывается во сне и исключительно в тёмном помещении, но на самом деле он влияет на все остальные гормоны (и системы!) в нашем организме.

Кстати, существуют дыхательные техники, способные без лекарств за короткий промежуток времени благоприятно повлиять на гормоны, справиться с напряжением и стрессом, привести в порядок мысли, помочь успокоиться перед сном и заснуть счастливым, как младенец. Но у них есть секретик – регулярное применение. Лично мне очень нравится дыхание по системе 4-7-8. Эта методика отлично расслабляет, поэтому её можно использовать в состоянии стресса или когда сложно уснуть. Ещё она прекрасно помогает снизить уровень кортизола. Когда вы концентрируете внимание на дыхании, постепенно исчезает и ваша тревога. Попробуйте!

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, следите за движениями в области диафрагмы. Почувствуйте, как при глубоком вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается. Начинайте считать на вдохе (про себя): вдох, два, три, четыре. Задержите дыхание, считая до семи (про себя): задержать, два, три, четыре, пять, шесть, семь. Выдыхайте, считая до восьми (про себя): выдох, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. Повторите четыре раза.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.