Евгений Спирица – Хищники вокруг богатых и успешных. Защита от манипуляций и разрушений (страница 13)
Если вы человек мягкий и склонны к состраданию, то наверняка, как осы на мед, на вас слетаются любители поживиться дармовщинкой. Есть смысл «отрастить» часть личности, которая будет защитником. Люди эту свою часть обычно называют по-разному: Воин, Зверь, даже Демон из преисподней.
Представьте, что он стоит за вашими плечами. И если наступит момент, когда вы будете нуждаться в защите, он займет ваше место и разберется с обидчиком. Время от времени стоит тренироваться вызывать вашего личного «демона». В моменты, когда нарушаются ваши правила, когда идет наступление на ваши ценности или вашу личность, люди почувствуют эту защитную часть и предпочтут не связываться. В большинстве случаев до прямого нападения дело не доходит.
Основные способы удержания состояния
• Четко придерживайтесь своих целей! Сверяйтесь с ними как при конкретном разговоре, так и при выстраивании стратегий и бизнес-проектов.
• Перестаньте оправдываться — вы не обязаны этого делать.
• Не давайте никому убедить себя, что вы во всем виноваты.
• Говорите «нет» людям, которые пытаются к вам подольститься или играют на ваших чувствах.
• Верьте себе, собственному восприятию ситуации.
• Будьте внимательны, когда манипулятор стремится приписать вам какие-то слова или намерения. Четко объясните ему, что это его мнение, а не ваше.
• У каждого манипулятора есть свои любимые стратегии. Научитесь распознавать их и заранее планировать свои ответные реакции. Пусть манипулятор станет вашей тренировочной грушей. Тренируйтесь, это прекрасно укрепляет нервы.
• По возможности просто избегайте манипуляторов. Распознав в человеке манипулятора, просто прекращайте общение.
• Тренируйте своего Воина — ту часть личности, которая ответственна за защиту и активное нападение.
• Если вы отследили, что данный человек — манипулятор, с этих пор любые его высказывания о вас, вашей сверхчувствительности, забывчивости или нелогичности, а также прочие оценки ничего не стоят. Смейтесь над ним!
• Отличное средство против страха или чувства выученной беспомощности — юмор и смех.
Телесные способы удержания состояния
Тело и сознание — одна система. Вы изменяете состояние — и меняются ваши невербальные сигналы. Осознанно меняете телесные проявления — и меняется ваше состояние.
• Смотрите вверх. Понаблюдайте, куда устремляется ваш взгляд при тяжелых состояниях — вины, стыда. Вниз, верно? И где ваш взгляд, когда вы горды, довольны и уверены? Вверху. Хотите чувствовать себя хорошо — поднимите голову и глаза, расправьте грудь, дайте себе свободно дышать.
• Если вы чувствуете нажим, откиньтесь чуть назад, диссоциируйтесь — мысленно отстранитесь. Ваши эмоции подтянутся за телом. О способах диссоциации смотрите в главе 19.
• Держите голову прямо, расправьте плечи. Взгляд выше носа собеседника, даже если вы сидите, а он стоит, позволит продемонстрировать доминирование.
• Поработайте над языком тела. Невербальная коммуникация — гораздо более весомый инструмент в общении, чем слова. Вожак всегда держится прямо, движения его широки, размеренны, спокойны.
• Дышите! При стрессе происходит зажим дыхания. Мозг хуже обеспечивается кислородом. Сделайте несколько глубоких вдохов животом. Так насыщаются нижние отделы легких и стресс уходит.
• При стрессе помогает краткосрочное напряжение мышц и их расслабление. Например, незаметно сильно сожмите карандаш и потом отпустите. Сосредоточьтесь на расслаблении.
• Есть множество способов работы с телом и снятия стресса. Выберите тот, который подходит вам. И тренируйте, в любом деле важна тренировка!
Конечно, простое перечисление методов не поможет. Каждый навык требует закрепления, а значит, практики. Иногда подолгу, чтобы он вошел в бессознательные компетенции и стал управляемым. Этим мы и занимаемся на обучающих программах в ICDS и «Бойцовском клубе», где происходят тренировки переговоров и поединков. В безопасном формате со своими можно отточить и встроить навык.
Что-то случилось. Правила реагирования
Случилась неожиданная неприятность. На работе или в семье. У вас увели бизнес, изменил партнер, уволили с работы, предал друг, сотрудники.
Сначала надо дать себе время и поставить очень конкретные небольшие цели: походить по городу, выпить кофе. Нужна любая физическая активность, которая сжигает гормоны стресса. Дайте своему состоянию название: «я в бешенстве», «я растерян», «я полностью выбит из колеи» и т. п. По возможности взгляните на ситуацию диссоциированно. Сначала распланируйте, как вы будете жить в ближайшее время — сегодня, неделю, месяц. И начните строить переход к новой жизни.
Правила перехода:
1. Принять ситуацию и понять, что такое бывает. Это очень важно — признать, что ситуация изменилась и жизнь уже не будет такой, как прежде. Не зависать бесконечно в стадиях отрицания, гнева, торга и депрессии. Принять, что это свершившийся факт.
2. Совершить все действия по сохранению своих ресурсов (материальных, психологических).
3. Отказаться от прошлого.
4. Поставить новые цели.
Даже не думайте мстить в состоянии, когда у вас нет ресурсов. Именно в такие моменты люди совершают большое число опрометчивых поступков, например, в попытках вернуть бизнес обращаются к криминальным схемам. Как правило, такие истории приводят к тому, что бизнесмен оказывается должен и тем, и другим. Потому нужно сохранить все, что осталось, понять, к кому из друзей и коллег можно обратиться за помощью, иногда просто за советом.
Следующий шаг простой: проанализировав ошибки, поставить целью создание нового.
Восстановление после удара
ПИШИТЕ ОТ ДУШИ
Ведите дневник, записывайте в него свои чувства и размышления. Это и профилактика стрессов, и рефлексия, и способ структурирования своих ощущений в выводы.
Записав основную часть, остановитесь. Похвалите себя за то, что в той ситуации действовали наилучшим для вас способом.
Сделайте выводы:
• чему меня это научило, в чем я стал умнее, сильнее?
• если я попаду в такую ситуацию, чтˆо в следующий раз буду делать по-другому? Что могу посоветовать другим? Запишите.
Можете завести отдельную тетрадку для фиксирования эмоций.
Если случилось что-то, что выбило вас из колеи, запишите все, что вы об этом думаете, в любых выражениях. Выплесните все эмоции и чувства, свое отношение к человеку, который причинил вам неприятности. Отложите. Не перечитывайте. Через некоторое время можно это сжечь или утилизировать любым другим удобным для вас способом.
Когда вы излагаете свои мысли и чувства на бумаге, происходит диссоциация от них и от негативных событий.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Проводился такой эксперимент. Людей, которые долгое время работали в одной организации, уволили. Конечно, в почтенном возрасте им было очень трудно искать работу и все начинать сначала.
Они были в сильном стрессе, и психологи попросили их каждый день в течение двадцати минут записывать любые мысли и чувства, которые придут в голову. Так они делали на протяжении двадцати дней. Спустя месяц у них исчезли признаки тревоги. Они снова были мотивированы и нашли работу.
Данный метод работает практически со всеми состояниями.
Он дает осознание управления собственной жизнью. Интенсивность переживаний сразу падает как минимум вдвое. Это лучшее лекарство от выученной беспомощности.
СМЕХОТЕРАПИЯ. БОРЬБА С НЕРЕСУРСНЫМ СОСТОЯНИЕМ МЕТОДОМ СМЕХА
Юмор — тоже оружие души в борьбе за самосохранение. Ведь известно, что юмор как ничто другое способен создать для человека некую дистанцию между ним самим и его ситуацией, поставить его над ситуацией, пусть, как уже говорилось, и ненадолго.
Чувство юмора — самый приятный способ борьбы со страхом, стрессом и безнадежностью.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Эксперимент был поставлен на тренинге по боевому НЛП. Для моделирования ситуаций, когда человек оказывается в состоянии безнадежности, проводилась игра, правила которой были не определены и произвольно изменялись. Выиграть было невозможно. Многие участники просто отказывались от дальнейших попыток, ощущая беспомощность. Но некоторых было невозможно погрузить в эти состояния. Почему? Дело в том, что эти люди начинали шутить, смеяться. И это не давало им погрузиться в отчаяние.
Смех — это универсальный магический инструмент, который дает нам сверхъестественную возможность избегать состояния отсутствия ресурса.
Как мы уже говорили, за наши эмоции, выживание, поиск пищи и оборону отвечает лимбическая система мозга. Она плохо понимает логические убеждения.
Все с детских лет знают, что, если что-то становится смешным, оно перестает быть опасным. В информационных войнах очень много сил тратится на то, чтобы сделать образ врага туповатым и смешным. Тогда страх отступает и образ врага перестает быть устрашающим.
Смех — это тоже эмоции. Эмоции радости, победы, облегчения.
Найдите, над чем можно посмеяться, — по-доброму, над собой или ситуацией. И лучше всего найти смешное в том человеке, с которым вам трудно.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Как-то меня[4] попросили подтянуть знания английского у одной девочки. Я пришла на первый урок, диагностический. И первое, что она мне начала рассказывать, — это то, как она боится учительницу. Учительница была в школе «легендой». Она орала и обесценивала. Поступила я не очень экологично, но деваться было некуда — к учительнице у меня доступ отсутствовал.