Евгений Гордиенко – Эволюция пищевого поведения: от инстинкта к осознанности (страница 2)

Я, как всегда, выскажу свое мнение, опираясь на здравый смысл. Ну вот зачем, вы скажете, нужно соблюдать диеты, следить за весом? Всегда ведь есть пример: знакомый дядя Вася всю жизнь пил, курил, ел что хотел и дожил до 95 лет, и нормально себя чувствует. Это прекрасный пример «так называемой» ошибки выжившего. Он смог это рассказать вам, и вы его увидели, а вот все другие не смогли по понятным причинам. И вы не будете приводить пример другого дяди Васи, который умер от инсульта в 35 лет.

Медицинский факт: нормальный вес, аэробные нагрузки и гибкость тела с большей долей вероятности увеличивают продолжительность жизни, чем лишний вес, вредные привычки и сидячий образ жизни.

Наш жизненный цикл и скорость процессов нашего организма выглядят как брошенный вдаль камень: сначала мы летим вверх, а потом начинаем падать вниз, пролетев какое-то время параллельно земле. Так заложено природой и генами, с этим ничего не поделать. Но продлить полет на максимальную дальность точно можно.

Есть мнение, что примерно к 20 годам метаболизм выходит на плато и находится в таком состоянии до 60 лет. Есть также мнение, что с 25 лет метаболизм замедляется на несколько процентов в год. Именно поэтому в молодом возрасте нам так просто не спать ночами на вечеринках, а потом учиться или работать, но со временем это умение пропадает.

Наш организм имеет комфортные для существования параметры тела, и лучший ориентир — это индекс массы тела. И тут все банально: если вес выше за счет жировой ткани (что гораздо чаще бывает), организм начинает адаптироваться к жизни с таким большим весом насколько это возможно. Но в какой-то момент наступает критическая точка, и начинается тот или иной ущерб.

Наш организм способен не только приспосабливаться, но и избавляться от ненужного. Например, реальный случай атрофии ног у программиста, который играл дома и ездил на авто на работу, для этого не понадобилось много времени. Или вот пример: если мужчина не занимается сексом часто, организм думает: «Ну ок, значит, не нужно», и постепенно потенцию, или ставит ее на минимальные обороты. Говорят: «тренируйте мозг». Да здесь все так же: если не думаем, зачем образовывать новые нейронные связи? Старых достаточно, а еще будем уменьшать их количество.

Такая длинная вводная часть призвана помочь понять принцип работы нашего организма. Нормальный вес, аэробные нагрузки и гибкость тела — основа качественной долгой жизни.

Добавим в эту формулу избыточный вес вместо нормального, и все остальные два фактора начинают страдать — жестко страдать. Даже с небольшим избыточным весом тяжело выполнять любые аэробные тренировки. О растяжке и гибкости можно не говорить.

Когда вес меняется резко, вы скажете: «Вот это разница!» А когда постепенно — 75 килограмм через 6 месяцев, 80 килограмм — через год и так далее — организм привыкает и адаптируется, но есть предел.

Вот вам кстати простой хороший тест: встаньте ровно и попробуйте на прямых ногах коснуться пола. Если не смогли дотянуться пальцами — плохо. Если достали пальцами рук уверенно с запасом — нормально. Можете коснуться запястьями — отлично!

Я считаю, что лишний вес — наш прямой враг, и чем мы старше, тем он коварнее. После прохождения некой точки адаптация уже не помогает, и начинает страдать все тело: суставы и связки, сердечно-сосудистая система (кстати, основная причина смертности в мире), повышается давление, нагрузка на сердце, сбой в работе гормональной системы, а следствием этого являются ухудшение настроения и уменьшение подвижности.

Глава 4. Почему контролировать вес с возрастом сложнее и что с этим делать?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.