Евгений Дальнев – Анатомия привычек (страница 2)

Дофамин-навигатор. Он говорит: «О, мы что-то нашли. Двинемся в эту сторону». Но он не говорит, правильное направление или нет. Он просто подсвечивает цель. Именно поэтому вы чувствуете дикое желание залезть в телефон, когда садитесь за скучную работу. Мозгу кажется, что в телефоне есть что-то важное. Там новенькое. Там может быть смешной мем. Или написал тот самый человек. Или прислали деньги. Или ничего-но даже «ничего» лучше бухгалтерского отчёта. Дофаминовая петля завязана на неопределённости. Переменная награда, открытая Скиннером ещё в середине двадцатого века: если награда приходит каждый раз-надоедает; если никогда-интерес пропадает; если иногда-вызывает привыкание. На этом работают игровые автоматы, соцсети и отношения с токсичными людьми. Неопределённость-лучший наркотик.

Проблема современного человека в доступности быстрых дофаминовых петель. Социальные сети спроектированы дёргать за эту ниточку постоянно. Каждое уведомление-лампочка. Каждый лайк-обещание сока. Каждый скролл-новая лампочка. Развивается дофаминовая толерантность. Чтобы захотеть что-то сделать, нужна всё более сильная наживка. Книга? Скучно. Там нет лампочек. Пробежка? Уныло. Награда отложена. Отчёт? Умри, когда тебя нет.

Знакомая ситуация: человек двадцати пяти-тридцати лет, образованный, работающий, смотрит в экран телефона по восемь часов в день. Восемь часов быстрых петель, восемь часов лампочек. После этого книга кажется пресной, работа-невыносимой. Дофаминовые рецепторы выжжены. Нужна суперстимуляция, чтобы просто почувствовать себя живым. Это не моральный дефект. Это биохимия среды, которая использует вашу биологию против вас.

Что делать? Первое: не винить себя. Вы не голосовали за дофаминовую экономику. Вы оказались в ней. Второе: признать, что быстрые петли нужно ограничивать. Не навсегда. Не радикально. Но осознанно.

Дофаминовый детокс-модное слово, но большинство делает его неправильно. Уезжают в лес на неделю, сидят в позе лотоса, возвращаются в город и хватаются за телефон с удвоенной силой. Это не детокс. Это качели. Правильный детокс-не лишение, а замена. Вы не убираете дофамин. Вы перенаправляете его на другие источники. На те, которые работают на вас, а не против.

Дофамин-не враг. Это топливо. Вопрос в том, куда вы его заливаете: в спортивную машину или в Вечный Двигатель Прокрастинации.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.