Эми Морин – 13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам (страница 40)

• Создайте план по сопротивлению искушениям. Соблазн поддаться быстрому достижению удовлетворения подстерегает нас повсюду. Если вы пытаетесь сбросить вес, то обнаружите в буфете сладости, которые станут угрожать вашей диете. Создайте план, благодаря которому вы станете неподвластны искушениям, которые могут сбить с пути и помешать добиться успеха.

• Испытывайте огорчение и нетерпение в разумном соотношении. Будут дни, когда вам захочется отступить и спросить себя, а стоит ли продолжать. Одно то, что вы испытываете неприязнь, огорчение и расстройство, вовсе не значит, что вы должны сдаться. Вместо этого, найдите разумные способы справиться со своими эмоциями и рассматривайте их как часть процесса.

• Сдерживайте себя. Независимо от того, чем вы заняты, вы рискуете быстро перегореть, если ждете быстрого результата. Сдерживайте себя и будьте методичным в своем продвижении к цели. Понимание ценности постепенного продвижения поможет набраться терпения и станет гарантией того, что вы идете правильной дорогой, а не мчитесь во весь опор за мнимыми целями.

Откладывая удовольствие, мы делаем себя сильнее

Путешествие Джеймса Дайсона началось в 1979 году. Когда он расстроился, что его пылесос перестал всасывать воздух, то решил создать улучшенную модель, в которой вместо мусоросборного мешка использовалась бы центробежная сила. Пять лет ушло на создание прототипов (всего было придумано более пяти тысяч вариантов), пока он не добился желаемого.

После того как Дайсон сконструировал пылесос, он все еще был далек от своей цели. Когда стало ясно, что существующие производители бытовой техники не заинтересованы в его новинке, Дайсон решил открыть собственный завод. Свой первый пылесос он выпустил в 1993 году – спустя четырнадцать лет после того, как начал работать над первым прототипом. Его трудолюбие, безусловно, окупилось, когда его детище стало самым продаваемым пылесосом в Великобритании. К 2002 году каждая из четырех английских домохозяек пользовалась пылесосом Дайсона.

Если бы Джеймс Дайсон ожидал создать успешный бизнес за один день, то наверняка давным-давно отступился. Однако его терпение и настойчивость окупились. Сегодня он продает свои пылесосы в двадцать четыре страны, а созданная им компания продает товаров на сумму более чем 10 миллиардов долларов в год.

Раскрытие вашего полного потенциала требует дисциплины и силы воли. Умение не спешить с получением желаемого является инструментом успеха. Вот что говорят исследователи о пользе отсроченного удовольствия:

• Самодисциплина более важна, чем коэффициент интеллекта, если речь идет о прогнозировании успеха в учебе.

• Оценки дисциплинированных студентов соотносятся с более высокой самооценкой, лучшим средним баллом, меньшей склонностью к перееданию и злоупотреблению алкоголем, а также с лучшими межличностными навыками.

• Способность откладывать удовольствие влияет на снижение уровня депрессии и беспокойства.

• Дети с высоким самоконтролем отличаются меньшим количеством умственных и физических проблем, они реже злоупотребляют наркотиками и алкоголем, меньше имеют проблем с полицией, а став взрослыми, прочнее стоят на ногах в финансовом отношении.

Ваши надежды должны быть реалистичными. Настройтесь на длительный процесс и увеличьте вероятность достижения цели.

Устранение проблем и распространенные ловушки

Вполне вероятно, что в вашей жизни есть области, где будет несложно создать реалистичные ожидания. Однако существуют и такие сферы, в которых вам захочется добиться немедленного результата. Вполне вероятно, вам не терпится сделать свой брак более гармоничным или вы хотите отказаться от полюбившихся продуктов, прислушавшись к предупреждениям врача. Сосредоточьте внимание на поиске стратегий, способствующих медленному, но верному прогрессу.

Что может помочь

• Создание реалистичных ожиданий по поводу того, сколько времени уйдет на достижение цели и насколько трудно будет ее достигнуть.

• Поиск точных способов оценки вашего прогресса.

• Предварительные отметки пройденного пути.

• Борьба с негативными эмоциями приемлемым способом.

• Разработка плана, который поможет устоять перед искушениями.

• Настраивание на длительный прогресс.

Что не поможет

• Ожидание получить немедленный результат.

• Предположение, что если ситуация не исправляется немедленно, вы не прогрессируете.

• Позволять расстройству и нетерпению оказывать влияние на результат.

• Рассчитывать, что вам хватит силы воли сопротивляться всем формам искушения.

• Искать короткие пути, чтобы избежать необходимой работы по достижению цели.

Заключение

Как поддерживать свою психическую силу

Чтобы развить свою внутреннюю силу, недостаточно просто прочитать эту книгу. Вместо этого вам следует включить в свою жизнь стратегии, которые позволят раскрыть потенциал целиком. Как и в случае с физической силой, которую нужно поддерживать тренировками, внутренняя сила требует соответствующего «технического обслуживания». Если ваши психические мускулы не поддерживаются в нужном состоянии и не напрягаются, они будут атрофироваться.

Никто из нас не застрахован от ошибок и неудачных дней. У вас будут периоды эмоциональных подъемов, периоды, когда вы станете сомневаться в правильности собственных мыслей, и периоды, когда ваше поведение будет саморазрушительным или непродуктивным. Однако таких периодов станет меньше и они будут появляться реже, если вы станете активно работать по наращиванию ваших внутренних мощностей.

Тренируйте себя сами

Любой хороший тренер мотивирует, заряжает и поддерживает советом. Попробуйте делать это для себя самостоятельно. Определите, что у вас получается хорошо и опирайтесь на свои силы. Обозначьте сферы, над которыми необходимо поработать и решитесь на то, чтобы стать лучше. Создайте возможности для роста, реально оценивая свои силы. Старайтесь добиваться небольших улучшений каждый день, придерживаясь следующих шагов:

• Контролируйте свое поведение. Отслеживайте моменты, когда ваше поведение подрывает усилия по наращиванию внутренней силы. Например, когда вы повторяете одни и те же ошибки, страшитесь перемен или сдаетесь после первой же неудачи. После этого выявите стратегии, помогающие вам вести себя более эффективным способом.

• Управляйте своими эмоциями. Будьте настороже в те моменты, когда вы испытываете жалость к себе, пугаетесь просчитанных рисков, полагаете, будто мир вам что-то должен, боитесь проводить время в одиночестве, завидуете успеху других или стараетесь угодить каждому. Не позволяйте подобным эмоциям мешать вам раскрыть свой полный потенциал. Помните, что если вы хотите изменить свои чувства, – вам придется изменить свои мысли и поведение.

• Обдумывайте свои мысли. Чтобы как следует просчитать свои мысли, вам потребуются дополнительные усилия и энергия. И все же чрезмерно позитивные или чрезмерно негативные мысли, воздействуя на эмоции и поведение, могут помешать в накоплении внутренней силы. Проверяйте, насколько реалистичны ваши мысли, прежде чем определить направление действий, чтобы принятое решение стало наилучшим. Распознавайте мысли и убеждения, сдерживающие вас, побуждающие тратить энергию на то, чем вы не можете управлять, а также те, что заставляют вас жить прошлым или рассчитывать на немедленный результат. Заменяйте их более реалистичными и продуктивными мыслями.

Подобно тому, как хороший тренер побуждает вести здоровый образ жизни и вне зала, побуждайте себя стать лучше каждый день. Это означает, что вам необходимо развить такой образ жизни, который бы способствовал наращиванию психической силы. Невозможно обрести психическую силу, если вы не заботитесь о себе в физическом плане. При плохом питании и недостаточном сне вам будет трудно управлять эмоциями, ясно думать и эффективно себя вести. Поэтому сделайте необходимые шаги для создания окружения, которое станет настраивать на успех.

Развитие внутренних сил, напротив, подразумевает, что с вами будет все в порядке в любой из ситуаций.

Хотя обретение силы – это путешествие в собственный внутренний мир, вам не обязательно отправляться в него в полном одиночестве. Трудно стать собой в лучшем смысле без помощи других людей. Просите помощи в тот момент, когда она вам необходима, и окружите себя отзывчивыми людьми. Иногда другие могут предложить вам советы и стратегии, которые помогают им самим, и часто вы сможете применить их в своей жизни, чтобы сделать успешным ваше путешествие. Если обнаружится, что ваши друзья и родные не могут предложить вам ту помощь, которая вам необходима, обратитесь к профессионалу. Консультант, имеющий соответствующие навыки, может способствовать вашим усилиям по изменению себя.

С развитием внутренних сил вы откроете для себя тот факт, что далеко не все заинтересованы в таком саморазвитии так же, как вы. Понятно, что вы не можете заставить кого-то другого изменить его или ее жизнь – здесь каждый решает сам для себя. Однако вместо того чтобы жаловаться, станьте подходящей ролевой моделью для окружающих. Учите своих детей быть сильными личностями. Если вы будете работать над тем, чтобы проявить свои лучшие качества, люди вокруг вас, включая детей, это заметят.

Плоды вашего труда