Эми Морин – 13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам (страница 12)

• Позволять эмоциям решать, хотите ли вы перемен, без оценки логических аспектов смены деятельности.

• Оправдываться, что вы не можете сделать что-то иначе.

• Сосредоточенность на негативных аспектах перемен, без оценки позитивных.

• Убеждать себя не пытаться что-либо изменить, потому что вы считаете себя на это не способным.

• Ждать, пока вам захочется что-либо изменить.

Глава 4

Сильные духом люди не фокусируются на вещах, которыми не могут управлять

Вы можете не контролировать все события, происходящие с вами, но в ваших силах сделать так, чтобы они вас не стесняли.

Джеймс пришел ко мне на сеанс терапии, потому что был расстроен непрекращающимися сражениями из-за опеки. На протяжении трех лет Джеймс сражался с бывшей женой Кармен из-за опеки их семилетней дочери. Суд назначил основным опекуном Кармен и разрешил Джеймсу навещать дочь по средам вечером и на выходные. Решение суда привело Джеймса в бешенство, поскольку он считал себя лучшим родителем. Джеймс был убежден, что Кармен решила ему насолить и испортить отношения с дочерью. Недавно он сообщил Кармен, что планирует поехать с дочерью на экскурсию, чтобы увидеть китов. Когда же подошло время поездки, дочь сообщила ему, что неделю назад мать уже возила ее смотреть китов. Джеймс был в ярости. Он считал, что Кармен вечно пытается его обойти и завоевать расположение дочери, устраивая пышные дни рождения, покупая дорогущие подарки к Рождеству и устраивая для нее расточительные каникулы. Джеймс не мог себе позволить тратить столько же денег и не хотел соперничать с ней. Кармен разрешала дочери вставать поздно, играть на улице одной и есть столько нездоровой еды, сколько она захочет. Много раз он пытался поговорить с Кармен о своих опасениях, но она ясно дала понять, что его мнение ее не интересует. Джеймс был убежден, что Кармен попросту хочет выставить его плохим парнем в глазах дочери.

Кроме того, Джеймс не одобрял и того, что бывшая жена завела нового кавалера, – ему бы не хотелось, чтобы мужчины подобного рода попадались дочери на глаза. Он даже сказал Кармен, в надежде, что они порвут, что видел ее парня с другой женщиной. Его план провалился – Кармен пригрозила, что заявит в полицию, если он не оставит ее в покое.

Первоначально Джеймс пришел на прием не потому, что не мог справиться с эмоциями, а потому, что ему была нужна правовая помощь. Он просил меня написать в суд письмо, где обосновывались причины, по которым он должен быть главным опекуном. Когда я объяснила, что это невозможно, он еще считал, что терапия не может ему помочь. В то же время он не уходил и продолжал разговор.

Я спросила, смогли ли его предыдущие попытки изменить решение судьи, и он признался, что судья дал ясно понять, что, нравится это ему или нет, но решение по опекунству останется в силе. Он также признался, что, несмотря на все старания, ему не удалось уговорить Кармен что-либо изменить. К концу приема Джеймс согласился прийти ко мне еще раз.

Во время следующего сеанса мы говорили о том, как его попытки контролировать ситуацию негативно влияют на его дочь. Джеймс признал факт того, что гнев по отношению к жене мешает его взаимоотношениям с девочкой. Мы разобрали с ним несколько стратегий, благодаря которым можно было перенаправить усилия на улучшение отношений с дочерью.

Когда же Джеймс пришел на третий и последний сеанс, я поняла, что он разобрался в ситуации. Он сказал: «Мне следовало сосредоточиться на приятном времяпрепровождении с дочерью, когда мы отправились смотреть китов; а не посылать всю дорогу рассерженные сообщения матери, как я ее осуждаю за попытки бросить на меня тень». Джеймс также признал, что, хотя он не во всем согласен с Кармен, – затащив ее снова в суд, он едва ли решит ситуацию. Он выбросит на ветер деньги, которые мог бы потратить на дочь. Джеймс согласился, что ему стоит направить энергию на то, чтобы стать для дочери лучшей ролевой моделью и таким образом позитивно влиять на ее жизнь.

Держать все под контролем

Тот, кто держит все под контролем, чувствует себя в безопасности, однако предположение, что нам хватит сил всегда дергать за ниточки, может обернуться проблемой. Можете ли вы дать утвердительный ответ на любой из перечисленных вопросов?

• Вы тратите много времени и энергии, пытаясь предотвратить что-либо плохое.

• Вы вкладываете энергию, желая, чтобы другие люди изменились.

• Столкнувшись с тяжелой ситуацией, вы думаете, что в одиночку можете все исправить.

• Вы думаете, что результат любой ситуации полностью зависит от того, сколько усилий вы приложили.

• Вы полагаете, что удача никак не влияет на успех. Напротив, ваше будущее целиком зависит от вас самих.

• Другие часто обвиняют вас в маниакальном желании все контролировать.

• Вы неохотно поручаете работу другим, потому что считаете, что они не справятся.

• Даже понимая, что вы не можете в полной мере контролировать ситуацию, вы неохотно выпускаете ее из рук.

• В случае неудачи считаете, что вы один во всем виноваты.

• Вам неловко попросить других о помощи.

• Вы убеждены, что люди, не добивающиеся своей цели, сами целиком в этом виноваты.

• Вы неохотно работаете в команде, потому что сомневаетесь в способностях коллег по команде.

• Вам трудно устанавливать полноценные отношения, потому что вы не доверяете людям.

Находите ли вы себя в каком-либо из вышеперечисленных примеров? Мы не в силах добиться того, чтобы все люди и все обстоятельства в нашей жизни соответствовали тем нашим представлениям, каким им следует быть. Когда вы научитесь не акцентировать внимание на деталях, которые не можете контролировать, количество времени и энергии, направленное вами на вещи, которыми вы можете управлять, даст вам возможность совершать настоящие подвиги.

Почему мы хотим все контролировать

Развод вызывал у Джеймса острое чувство вины. Он старался добиться удачного брака с Кармен, потому что хотел, чтобы их дочь выросла в благополучном доме. Когда отношения закончились, он не хотел, чтобы его дочь страдала.

Понятно, что Джеймс был любящим отцом, беспокоящимся за благополучие дочери. Понимание того, как мало он может контролировать дочь, когда она живет с матерью, стало для него сущим кошмаром. Чтобы уменьшить волнение, он стал контролировать ситуацию в максимально возможной в его положении степени. Он считал, что если сможешь контролировать все – от внешности любовника бывшей жены до распорядка в ее доме, ему станет лучше.

Попытка все контролировать обычно проявляется как способ справиться с беспокойством. Если вы знаете, что все под контролем, то о чем вам беспокоиться? Вместо того чтобы разобраться с собственным беспокойством, вы пытаетесь управлять своим окружением.

Желание все привести в порядок также может брать начало из некоего комплекса супергероя. Мы придерживаемся ложных убеждений, что если как следует постараться – все будет так, как мы этого хотим. Вместо того чтобы поручить работу коллеге или довериться супруге, мы нередко решаем выполнить ее самостоятельно, чтобы все прошло «как надо», потому что мы не верим в способности других людей.

Определение, что находится в сфере вашего контроля, а что нет, главным образом зависит от системы убеждений. Область психологии называет это локусом контроля. Люди с внешним локусом контроля считают, что жизнь в высшей степени зависит от рока, удачи или судьбы. Наиболее характерное для них утверждение: «Чему быть – тому не миновать».

Люди с внутренним локусом контроля считают, что они полностью контролируют свое будущее. Они считают себя целиком ответственными за все свои успехи и провалы. Они думают, будто способны все контролировать – от состояния своих финансов в будущем до своего здоровья.

Локус контроля определяет то, как вы воспринимаете ситуацию. Представьте себе человека, который пришел на собеседование для приема на работу. У него есть необходимая квалификация, образование и опыт – как раз то, что нужно фирме. Однако через несколько дней ему сообщают по телефону, что работы он не получит. Если у него внешний локус контроля, он подумает: Наверно, к ним обратились настоящие профессионалы, и в любом случае эта работа не для меня. Если же у него внутренний локус контроля, то, скорее всего, он решит: Наверно, мне не удалось произвести должного впечатления. Я так и знал, что нужно было переписать резюме. Вдобавок, мне надо научиться правильно вести себя на собеседовании.

На локус контроля влияют несколько факторов. Безусловно, свою роль тут играют детские переживания. Если вы росли в семье, где ценилась тяжелая работа, скорее всего, вы будете склоняться к внутреннему локусу контроля, потому что будете считать, что тяжелый труд приносит свой результат. Однако если ваши родители внушали такие вещи, как: «Твой голос в этом мире ничего не значит» или «Как ни старайся – мир все равно отбросит тебя назад», – скорее всего, у вас разовьется внешний локус контроля.

На локус контроля, кроме того, оказывает влияние и ваш жизненный опыт. Если вы добиваетесь успеха, прикладывая усилия, вы обнаружите, что можете в большей степени контролировать результат. Но если вам кажется: что бы вы ни делали – ничего толкового у вас не получается, вам станет казаться, что результат в меньшей степени зависит от вашего контроля.