Елизавета Краснова – Спасаем мир красотой (страница 2)
Приведу некоторые из них. Практика с поэтичным названием «Яшмовая лягушка гонит волны» отлично снимает чувство ложного голода.
«Яшмовая лягушка гонит волны».
Суть этого упражнения в том, чтобы за счет дыхательных упражнений изменить кислотность желудочного сока и, как результат, снизить аппетит.
Это упражнение можно выполнять либо стоя, либо сидя, выберете для себя наиболее подходящее положение «Лягушки».
Упражнение «Лягушка»
– встаньте перед спинкой стула, невысоким столом или стеной;
– обопритесь руками о стол, спинку стула или стену;
– глубоко вдыхайте воздух и одновременно втягивайте живот как можно
сильнее, как бы втягивая в себя желудок;
– при максимально втянутом животе постарайтесь 3-4 секунды не дышать;
– медленно выдыхайте воздух, одновременно расслабляя живот.
Повторять это упражнение (в любой вариации, которая вам больше подходит) надо 8-10 раз, когда настигает голод, или же за 30 минут до еды, чтобы меньше хотелось, есть – тогда вы точно не переедите за столом.
Таким образом, можно отучить себя есть на ночь, т.е. если очень хочется перекусить, а время на часах говорит о том, что спать пора, начните делать «Лягушку», зверский аппетит пропадет.
Упражнение «Волна».
«Волна», но у этого упражнения есть оригинальное развернутое название – «Лягушка, покачивающаяся на волне». Выполняется оно очень просто!
Техника:
– лягте спиной на коврик;
– согните колени;
– ступни расположите на уровне таза;
– ладонь левой руки положите на грудь, ладонь правой – на живот (руки нам нужны для контроля дыхания);
– на вдохе живот втягиваем, а грудь расправляем, на выдохе действуем
наоборот – живот расслабляем, грудь втягиваем.
Это упражнение потому и называется «Волна», ведь попеременные движения грудной клетки и живота вверх-вниз напоминают морские волны. Выполнять его нужно 40 раз, темп дыхания – естественный. Если чувствуете легкое головокружение, значит, вы дышите слишком часто – тут же замедляйте дыхание, и головокружение прекратится.
У этого упражнения есть ограничения, при серьезных нарушениях со стороны сердца, сосудов и дыхательной системы от этого упражнения нужно отказаться.
Упражнение «Лотос»
– присядьте в позу Будды;
– руки поверните ладонями вверх и положите их на колени. Важно правильно расположить ладони!
Если вы мужчина, сверху должна быть правая рука; если женщина –левая, плечи должны быть слегка опущены, поясница выпрямлена, подбородок немного опущен.
– закройте глаза;
– кончиком языка коснитесь неба в области верхних зубов;
– думайте о чем-то приятном, расслабьте тело, ваши мысли должны быть направлены только на дыхание.
Упражнение состоит из трех этапов и принципиально важно выполнять их правильно.
Этап № 1 – продолжительность 5 минут
– Дышите ровно, глубоко в естественном для вас ритме.
– Грудь и живот должны двигаться едва заметно.
– Постарайтесь добиться практически беззвучного дыхания.
Этап № 2 – продолжительность 5 минут
– Дышите в естественном ритме, ровно, беззвучно и глубоко.
– Не сосредотачивайтесь на фазах вдоха и выдоха.
Этап № 3 – продолжительность 10 минут
– Продолжайте дышать в естественном темпе.
– Совершенно не контролируйте дыхание, старайтесь, как бы ощущать, что оно, то исчезает, то появляется, словно вы наблюдаете за своим дыханием со стороны.
– Игнорируйте любые посторонние мысли, успокаивайте себя – вы должны быть максимально расслаблены.
Все эти 3 упражнения в комплексе дают хороший эффект похудения – вес уходит быстрее, живот подтягивается. Заодно нормализуется и выработка кортизола – гормона, избыток которого ведет к набору массы тела.
Выполнять эти упражнения сплошное удовольствие! Не требуется физическая подготовка и спортивное снаряжение и все происходит в родных стенах.
Иногда задумываешься, насколько мы ответственно (а скорее совершенно безответственно) относимся к телу, которое дано нам Всевышним, которое служит нам в этой жизни, насколько мы заботимся о нем. Наши действия порой напоминают детскую игру с кубиками. Составляем один на другой, не заботясь о том, ровно ли мы их ставим и нужны ли некоторые из них в нашем теле. Да, совершенно, верно, я о «быстром питании», а также о тех продуктах, о вреде которых мы, безусловно, знаем, но отказаться не можем или не хотим.
Совсем недавно вспомнила, что когда-то меня устраивали простые продукты, в небольших количествах. Я запросто могла поесть в обед просто отварную гречу или перловку, без соусов, зелени и приправ. В семье дедушек и бабушек, а также родителей никогда не было разносолов. Да и жили мы в то время, когда особого разнообразия продуктов в магазинах не было.
Навсегда остались в памяти полки с консервными банками рыбы, мяса, молока и пачками гречи и гороха (вот и все разнообразие). Тогда отстояв очередь длиною в полтора часа, именно на тебе могли закончиться апельсины, которые были необыкновенной редкостью. В память врезалась сетка с апельсинами, которую нес счастливый прохожий, которому они в этот раз достались. Единственной мечтой тогда было, чтобы дяденька угостил апельсином, и нужен то мне он был всего один.
Но потом времена изменились и от увеличившегося ассортимента на продуктовых полках в магазинах меня, например, просто повело. Хотелось все и сразу. Были деньги, были продукты. На столе и в обед, и на ужин появилось и первое, и второе и, конечно же, сладости и выпечка.
Сейчас я понимаю, что мы себя избаловали обилием продуктов. Настал тот день, когда без приправы, моя любимая некогда греча стала пресной и безвкусной. Это потом, намного позже начали появляться знания о пользе и вреде продуктов, приправ и специй.
Сколько всего «полезного» было накоплено в нашем кишечнике за годы проб и ошибок, допущенных при приеме различных консервированных продуктов, булок и конфет думаю, что не мне вам рассказывать, скорее всего, мой путь и ваш чем-то схожи.
Как же мы загрязняем организм? Ясно, что пищеварительная система – основной источник поставки шлаков в организм. Организм выводит отбросы с помощью дренажной системы, состоящей из венозной части капилляров и лимфатической системы, которые всасывают продукты обмена и несут их для дальнейшей переработки в печени, почках и лимфоузлах.
Если пищеварительная система не до конца перерабатывает или сжигает пищу, то остаются большие отходы, которые трудно вывести дренажной системе.
А почему плохо перерабатывается пища?
Ну, во-первых, недостаток кислорода, который зависит от работы дыхательной системы.
Во-вторых, недостаток в крови гормонов. Ферменты не могут работать без гормонов, так как именно они в итоге активизируют пищеварение. Выработка же гормонов эндокринной системы во многом зависит от психоэмоционального состояния.
Гипофиз – основа всей эндокринной системы человека— координирует деятельность всех желез, продуцирующих гормоны, но сам гипофиз подчиняется – гипоталамусу, работа которого тесно связана с психоэмоциональным состоянием. Таким образом, негативные эмоции, особенно долго носимые, такие как внутренняя злость, страх, агрессивность, печаль и другие беспокойства, через гипоталамус тормозят деятельность желез эндокринной системы, а вместе с нею пищеварение.
Отрицательные эмоции через гипоталамус влияют не только на эндокринную систему, но и на нервную, вызывая обычно возбуждение симпатического отдела и торможение парасимпатического. Вследствие этого происходит резкое снижение всех функций желудочно-кишечного тракта. Не случайно нервные люди часто ощущают тяжесть в желудке, что обусловлено застоем содержимого желудка, вызванного отрицательными эмоциями.
Но основой загрязнения организма, которое приводит к болезням остаются не до конца переработанные и выведенные из организма не полностью продукты питания.
В один момент появились продукты быстрого питания и покорили нас своими вкусовыми качествами, низкой ценой и доступностью.
В состав фастфуда входит большое количество пищевых добавок, которые отвечают за вкусовые качества продукта, и в тоже время вызывают привыкание. Большая часть, добавок негативно сказывается на состоянии организма. Если человек ест фас фут несколько раз в месяц, никаких серьезных осложнений после приема такой пищи не произойдет. Но если его есть каждый день, то возможно через некоторое время может произойти сбой в работе организма.
При приготовлении фастфуда применяется большое количество масла. После термической обработки, оно выделяет большое количество канцерогенных элементов, и этого уже отвечает на вопрос, чем вреден фастфуд. Перенасыщенные жирами продукты имеют высокую калорийность и приводят к ряду заболеваний.
В состав блюд быстрого приготовления входит большое количество пищевых добавок, которые вредны для здоровья. За счет химических веществ любое блюдо может приобрести изысканный вкус, но это не сделает его полезным.
Влияние фастфуда на организм человека:
– лишний вес и ожирение;