Елена Вем – Точка сборки. Кризисная арт-терапия (страница 11)

Один тюльпан в вазе как ощущение праздника.

Пять минут рисунка в тетради как контакт с творчеством.

Один звонок подруге в неделю как опора на связь.

Тёплый крем на ноги вечером как возвращение в тело.

Якорь – это мостик. Он нужен, когда сил мало, а поддержка нужна сейчас.

Кейс Елены: карта ресурсов

Когда Елена начала эту практику, она сначала смотрела на пустой лист и сказала: «Я не помню. Я так долго жила в режиме “надо”, что забыла, что меня радует». Мы начали с детства. Она закрыла глаза, а через минуту улыбнулась: «Качели. Высокие. Чтобы дух захватывало. Я могла качаться часами». Она нарисовала качели и добавила ветер синими штрихами.

Потом вспомнила библиотеку: запах старых книг и чтение под одеялом с фонариком. Нарисовала стопку книг и жёлтый кружок света. Потом море – синее до звона в груди. Потом танцы, когда тело оживало. Потом смех сына – тёплое пятно в груди. Потом ванна – как спасение. И ещё – объятия, в которых можно расслабиться и не держать себя.

Когда карта была готова, мы посмотрели: что доступно прямо сейчас? Ванна – да. Качели – есть во дворе. Танцы – можно включить музыку дома. Книги – можно зайти в библиотеку или просто открыть старую любимую. Объятия – сложнее, потому что это зависит не только от неё.

И это тоже важно видеть: что-то мы можем дать себе сами, а что-то – постепенно выстраивать через отношения. В тот вечер Елена выбрала ванну и качели. Она правда пошла на качели, покачалась и потом написала: «Я чуть не забыла, как это – летать».

Вопросы после рисунка

✓ Какие ресурсы пришли из детства, а какие – из взрослой жизни?

✓ Есть ли что-то, что ты давно не делала, но раньше любила?

✓ Какие ресурсы зависят только от тебя, а какие требуют других людей или обстоятельств?

✓ Что ты чувствуешь, глядя на карту: грусть, радость, надежду, злость, зависть, облегчение?

✓ И если выбрать один ресурс на ближайшие сутки – что это будет?

Если ничего не вспоминается и будто «в жизни не было хорошего», это может быть признаком глубокой усталости: удовольствие как будто выключено. Тогда не ищи «большие ресурсы». Начни с микроскопических приятностей последних дней: тёплая вода на руках, вкус чая, солнечный свет на стене, запах, улыбка, плед. Собери хотя бы пять и нарисуй их. Это уже начало возвращения чувствительности.

Если ресурсы есть, но они недоступны (море далеко, денег нет, времени нет), ищи уменьшенные версии. Ресурс – это чаще состояние, а не обстоятельство. Важно поймать, какое ощущение стоит за «морем» или «путешествием», и найти способ дать себе это ощущение в малом.

Если стыдно за «глупые ресурсы» вроде качелей или детских радостей, попробуй сказать себе: именно эта часть – самая живая. Она первой замерзает при выгорании. И её как раз и нужно отогревать. Ты имеешь право на радость, даже если она выглядит «несерьёзно».

Что дальше

Ты собрала карту своих источников. Это не означает, что сейчас жизнь стала лёгкой. Но у тебя появился инструмент, к которому можно возвращаться. В следующих блоках мы будем заходить в более сложные темы, и там ресурс понадобится особенно. Поэтому сохрани карту, держи под рукой и добавляй в неё новые «точки цвета», когда они будут появляться.

Малое действие

Выбери один ресурс с карты – самый простой и доступный. И сделай его сегодня или завтра утром. Не как «должна», а как заботу.

Пусть это будет маленькое действие: качели, ванна, прогулка, танцы под смешную музыку, вкусный кусок сыра, звонок человеку, после которого легче, десять минут лежания на ковре и смотрения в потолок.

Сделай и отметь: что внутри стало хотя бы на один оттенок теплее.

Завершение блока «Выгорание»

Ты прошла пять практик – пять встреч с собой. Сейчас у тебя есть фундамент: ты видишь, куда уходит энергия; замечаешь свои желания; умеешь делать паузу; узнаёшь внутренний голос вины; знаешь, где лежат твои источники поддержки. Это и есть опора, с которой можно идти дальше.

Запомни главное правило этого блока: отдых – не слабость. Это восстановление. Ты не можешь светить, если внутри пусто. Ты не можешь постоянно быть маяком без топлива. Пауза – не предательство. Это способ вернуться к себе.

Перед следующим блоком сделай один мягкий выдох. И, если есть возможность, дай себе хотя бы немного настоящего отдыха. Не заслуженного подвигом, а просто человеческого.

II. РАЗВОД / РАССТАВАНИЕ

Символ этапа: Разорванная нить

Если выгорание чаще звучит как «нет сил», то развод часто звучит иначе: «нет меня».

Когда рушатся отношения, рушится не только семья. Рушится привычная идентичность. Ты была женой – и вдруг больше не жена. Ты была частью пары, а сейчас одна. Ты жила внутри «мы», а сейчас вокруг снова «я». И иногда самое болезненное даже не бытовые изменения, а потеря смысла привычных слов: «наш дом», «наши планы», «мы с ним».

Даже если развод был правильным решением. Даже если ты сама ушла. Даже если отношения давно были мертвы – потеря всё равно остаётся потерей. А любая потеря требует времени. И, да, горя. Не обязательно громкого, с драмой. Иногда горе выглядит как пустота и онемение. Но это всё равно горе.

В этом блоке мы будем иметь дело с тем, что распалось. С ролями, которые ты носила годами. С любовью, которая была. Со злостью, которой, возможно, не было места. Со стыдом, если он есть. Со страхом остаться одной. С тишиной на том месте, где раньше было «мы».

И постепенно – медленно, шаг за шагом – мы начнём собирать новую версию тебя. Ту, которая существует не только в паре. Ту, которая возвращает себе границы, голос, опору и право быть собой.

Это может быть больно.

И одновременно в этом часто есть освобождение: наконец-то ты начинаешь принадлежать себе.

Глава 11. Нарисуй две версии себя: тогда и сейчас

Перед тем как начать, я попрошу тебя сделать одну простую вещь.

Если можешь, найди старую фотографию. Ту, где ты ещё была в отношениях. Не обязательно свадебную. Любую, где ты чувствовала себя частью пары. Где ты улыбаешься той улыбкой, которая появляется, когда рядом есть «свой» человек – или когда ты веришь, что он свой.

Посмотри на эту женщину внимательно.

Что ты видишь в её глазах?

Что она чувствует?

О чём мечтает?

Чего боится?

А теперь посмотри на себя сегодня. Можно в зеркало. Можно просто закрыть глаза и почувствовать: какая ты сейчас.

Это две разные женщины. И обе имеют право на место в твоей жизни.

Для чего эта практика

После расставания часто хочется сделать одно из двух: либо стереть «ту» себя, как ошибку, как наивность, как больное прошлое, либо застрять в воспоминаниях и жить внутри «тогда», не замечая, что ты уже изменилась.

Оба пути – ловушки.

Если ты отрицаешь себя прошлую, ты отрезаешь огромный кусок собственной жизни. Та женщина любила, терпела, надеялась, боялась, держалась и всё это была ты. Если вычеркнуть её, остаётся ощущение – нет корней.

Если ты застыла в прошлом и смотришь на жизнь через «мы», ты как будто не даёшь себе права двигаться дальше. Ты остаёшься рядом с тем, чего уже нет.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.