Елена Вем – Точка сборки. Кризисная арт-терапия (страница 10)
«Это монстр, – сказала она. – Он орёт на меня».
Мы назвали его просто: Сержант. Потому что он командует.
Елена написала диалог. Сержант требовал: «Вставай и делай», «кому сейчас легко», «ты ценна, только пока полезная». И в какой-то момент Елена остановилась и сказала тихо: «Ого. Это не про дела. Это про то, что меня не за что любить, кроме дел».
Я спросила: «А что ты сама ответишь Сержанту?» Елена дописала: «Я не хочу жить так, чтобы меня любили только за полезность. Я хочу, чтобы меня любили просто так. И я сама хочу научиться любить себя просто так. Даже когда я лежу».
Сержант на бумаге не ответил, но Елена сказала, что он стал чуть тише. И тут же пришло ещё одно узнавание: «Это же голос мамы. “Не ленись, ленивых никто не любит”. Я просто поселила его внутри».
Мы поговорили о том, что маме тоже было тяжело, что она сама жила в таком режиме. Елене стало одновременно больно и… понятно. И однажды она перерисовала своего Сержанта: оставила те же глаза, но убрала когти и дорисовала ему тапки. «Без тапок он слишком страшный. А в тапках смешной. И с ним можно разговаривать», – сказала она. Иногда именно так и начинается договор: через человечность и юмор.
Вопросы после рисунка
✓ Посмотри на своё чудище. Оно страшное, смешное, жалкое, угрожающее?
✓ Какие чувства оно вызывает?
✓ О чём оно кричит, если убрать крики и требования?
✓ Откуда оно могло прийти – чей голос ты узнаёшь?
✓ Сколько лет этой части?
✓ Это взрослая фигура или скорее маленький испуганный ребёнок, который пытается удержать порядок любой ценой?
✓ И что ему нужно, чтобы успокоиться: чтобы ты его заметила, поблагодарила за попытку защитить, поставила границу, дала опору?
Если образ не рисуется, попробуй нарисовать не существо, а его звук: резкие линии на каждое «надо», чёрные пятна на каждый упрёк, штрихи на каждую мысль «ты плохая». Абстрактный портрет тоже работает.
Если стало страшно, заверши практику заземлением: выпей воды, умойся, походи по комнате, почувствуй стопы на полу. Напомни себе: «Это рисунок. Это форма моего внутреннего страха, он теперь на бумаге, а не во мне». Если тяжело – не оставайся одна, напиши близкому человеку или сделай что-то поддерживающее.
Если стало жалко, это хороший знак: ты увидела за монстром раненую часть. Можно дорисовать ей плед, чашку, тапки, игрушку – что-то, что даёт чувство «тебя можно успокоить, а не только командовать».
Если чудище похоже на конкретного человека (маму, бывшего, начальника), нарисуй его в образе чудища и спроси себя: «Почему его голос поселился во мне? Что я получала, когда слушалась? Чего я боялась, когда не слушалась?» Это не про обвинение. Это про понимание механизма.
Малое действие
В следующий раз, когда внутренний голос начнёт пилить тебя за отдых, попробуй назвать его по имени: «Привет, Сержант Надо» или как ты его назвала. «Я вижу, ты включился». И добавь: «Я понимаю, что ты боишься. Но сейчас я отдыхаю. Это безопасно».
Не нужно спорить и доказывать. Достаточно признать и продолжить делать то, что поддерживает тебя.
Ты главная. Ты взрослая. А это чудище – часть тебя, которая пока не знает, что можно жить иначе.
И именно ты можешь её этому научить.
Глава 10. Верни себе цвет: практика ресурсных состояний
Мы почти завершили блок «Выгорание». Ты уже сделала несколько важных шагов: признала усталость, увидела, куда утекает энергия, заметила свои желания, позволила себе паузу и познакомилась с той частью, которая не даёт отдыхать без вины. Это было не «прочитано». Это было прожито. И если ты сейчас чувствуешь усталость даже от самой книги – это нормально. Восстановление не выглядит как героический марш. Иногда оно выглядит как тихое «я больше не хочу себя добивать».
И теперь приходит очень естественный вопрос: а где брать силы дальше? Как не только перестать терять энергию, но и начать её получать? Потому что одно дело – уменьшить утечки. И совсем другое – вспомнить, где в твоей жизни есть подпитка.
В выгорании мы почти всегда сфокусированы на проблемах: что сломалось, что надо срочно исправить, кто и что тянет из меня силы. Это закономерно. Когда в доме течёт крыша, ты сначала ищешь протечку. Но если заниматься только протечками, легко забыть, что в доме вообще-то должен быть свет. Тепло. Жизнь. Ресурс.
Хорошая новость в том, что ресурс не исчезает навсегда. Он скорее покрывается пылью и зарослями «надо». Он прячется под усталостью, под многолетней привычкой жить в режиме выживания. Но он остаётся. И его можно снова обнаружить.
Эта практика – про возвращение цвета.
Не яркого, не праздничного «я счастлива». А твоего живого внутреннего цвета: того состояния, где ты чувствуешь себя человеком. Где внутри появляется хоть немного пространства. Где дышится чуть свободнее.
Для чего эта практика
Чтобы собрать карту того, что действительно питает именно тебя. Не «полезного» по мнению психологов, не «правильного» по мнению книг и соцсетей, а твоего.
Для кого-то это лес. Для кого-то – горячая ванна. Для кого-то – танцы на кухне под музыку, которую стыдно включать при людях. Для кого-то – разговор с близким. Для кого-то – одиночество и тишина.
Ресурс – это не то, что «надо». Это то, после чего ты чувствуешь: мне чуть легче быть собой. Мне лучше в моём теле. Я не исчезаю.
Мы не будем придумывать ресурс «как бы правильной». Мы будем вспоминать и собирать. Как будто ты ищешь свои забытые ключи по карманам, по сумкам, по старым местам. Иногда они находятся не там, где ты ожидала.
Что взять
✓ Большой лист бумаги (А3 или два листа А4, склеенных вместе).
✓ Любые цветные материалы: карандаши, краски, пастель, фломастеры.
✓ Если хочешь – журналы, ножницы, клей.
✓ Можно добавить распечатанные фотографии, если они есть.
✓ Выдели себе сорок–пятьдесят минут и постарайся сделать это в тишине.
✓ И ещё одно: разреши себе вспоминать хорошее без чувства, что ты «не заслужила».
Шаг 1. Вспомни, что тебя питало раньше.
Закрой глаза, сделай три спокойных вдоха и выдоха. И не спеша загляни в прошлое, как будто листаешь альбом.
Не фильтруй. Пусть приходят и странные, и простые, и недоступные сейчас вещи. Мы не составляем план, мы собираем карту.
Шаг 2. Нарисуй карту ресурсов.
В центре листа обозначь себя – символом, точкой, фигурой. Вокруг размести всё, что питает. Рисуй так, как удобно: словами, значками, пятнами, коллажем. Можно представить, что это карта сокровищ, где отмечены места, в которых спрятана твоя сила.
Шаг 3. Добавь ощущения.
У ресурса есть не только «что», но и «как».
Море – это не только вода, это простор, ветер, соль на губах.
Книги – не только сюжет, а запах страниц и ощущение «меня никто не трогает».
Танцы – не «спорт», а оживление тела.
Попробуй передать на бумаге именно ощущение: линиями, текстурами, брызгами, слоями, наклейками. Не обязательно красиво. Главное – чтобы ты, глядя на это, узнавалась.
Шаг 4. Отметь то, что доступно сейчас.
Посмотри на карту глазами заботливого реалиста. Что из этого можно дать себе сегодня, завтра, на выходных?
Иногда ресурс доступен не как событие, а как ощущение. Если море далеко, можно включить звук воды, постоять под душем, сделать ванну с солью, надеть что-то, что напоминает отпуск.
Если ресурс – свобода и простор, где ещё можно почувствовать пространство: парк, двор, окно, крыша дома, широкая улица?
Отметь ярко те ресурсы, которые можно «уменьшить до доступного размера». Это твоя ближайшая поддержка.
Шаг 5. Сделай якорь.
Выбери один ресурс, самый простой и живой. И придумай для него маленький якорь – действие, которое включает это состояние без больших подготовок.
Звук волн и свеча с морским запахом.