Елена Сноу – Я буду жить. Книга для тех, кто остается, и тех, кто ищет себя (страница 1)
Я буду жить. Книга для тех, кто остается, и тех, кто ищет себя
Я буду жить
Книга для тех, кто остаётся — и для тех, кто ищет себя
Как работать с этой книгой
Это электронная книга. Она не обязана быть линейной.
Вы можете читать её по порядку, от начала до конца. Можете открыть оглавление и перейти сразу к той практике, которая нужна сейчас. Можете начать с последней части, если вам важно сначала ощутить опору, а уже потом возвращаться к тёмным главам. Можете читать по одному стихотворению в день — как глоток воды.
Важное предупреждение
Эта книга — не замена психотерапии. Она может быть спутником, но не спасательным кругом в шторм.
Если вы прямо сейчас находитесь в остром горе (потеря близкого случилась менее 3–6 месяцев назад) — пожалуйста, отложите практики «Письмо своему страху» и «Письмо тому, кто будет после». Они могут усилить боль. Начните с части 3 («Здесь и сейчас») — только дыхание и образы.
Если у вас диагностированное ПТСР или вы в глубокой депрессии — сначала посоветуйтесь со своим терапевтом. Книга может быть полезна, но не в самые чёрные дни.
Особое предупреждение о суицидальных мыслях
Если у вас прямо сейчас есть мысли о том, чтобы уйти из жизни, — пожалуйста, не пытайтесь справиться с ними через книгу. Немедленно обратитесь к психологу, психиатру или наберите 8-800-2000-122 (круглосуточная линия доверия).
Книга никуда не убежит. Ваша жизнь важнее. Сначала — помощь живого человека, потом — стихи и практики.
Как понять, что практика сейчас для вас?
В книге я поставила маленькие знаки. Они не для оценок, а для заботы.
[Спокойная вода] — практику можно делать в любом состоянии. Она мягкая.
[Гроза] — практика затрагивает глубокие слои. Если вы в остром горе или сейчас сильно тревожны — лучше пропустить или вернуться позже.
[Твёрдая опора] — практика для заземления. С неё можно начинать в любой день, даже когда совсем нет сил.
Вы можете читать книгу, пропуская «грозовые» практики, — ничего не сломается. Море не перестанет дышать.
Про стихи
В книге есть стихи. Если вы не любите поэзию или сейчас не хочется — просто пропускайте их. Проза и практики вполне самостоятельны. Если любите — читайте как глоток воды. Одно в день. Или несколько подряд. Или откройте на случайной странице и прочитайте то, что попалось.
Что делать, если стало хуже
Иногда во время чтения или практики становится тяжелее. Это бывает — особенно если вы коснулись того, что долго было спрятано.
● Закройте книгу. Не дочитывайте через силу.
● Сделайте несколько медленных выдохов. Посмотрите вокруг.
● Назовите три предмета, которые видите. Это поможет вернуться в «здесь и сейчас».
● Если тревога или грусть не уходят — обратитесь к близкому или к психологу.
● Если чувствуете, что не справляетесь, и мысли становятся слишком тяжёлыми — позвоните на горячую линию психологической помощи:
8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно, бесплатно по России).
Там не осуждают, не дают советов, не записывают на приём — просто слушают и помогают продержаться ближайшие минуты.
Книга — спутник, она не заменяет живого человека. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что процесс идёт.
Практики здесь — не обязательные упражнения, а приглашения. Не нужно выполнять их все. Не нужно выполнять их «правильно». Достаточно просто попробовать — или не пробовать.
Эта книга была написана для тех, кто остаётся — и для тех, кто ищет себя. Если вы держите её в руках (или видите на экране), значит, вы уже на этом пути.
ЧАСТЬ 1. СТРАХ ИСЧЕЗНУТЬ
О чём эта часть: О тревоге, что нас не станет, что мы не оставим следа. О голосах из детства. О кривом зеркале. О хрупкости. Это самая тёмная часть книги — но именно с неё начинается путь.
Глава 1. Вода утекает
Я — Вода. Я такою была рождена.
Сила таится внутри меня.
И даже когда умру, останусь жива,
Потому что вода — это Я.
Гром — как обвал. Ливень — сплошная стена,
и ветер рвёт капли в клочья,
швыряет в окно, стучит по крыше,
словно напоминает: я здесь.
Молнии вспыхивают — белые, резкие,
разрезают небо пополам,
и на секунду всё замирает,
а потом — снова грохот, раскаты,
перекатываются, как камни с горы.
Воздух — озон, колючий.
Я бы хотела встать,
подойти к окну,
прижаться лбом к холодному стеклу
и просто смотреть, как бушует.
Вдыхать озон, ловить губами ветер.
Но к кровати прибило меня —
голова свинцовая гиря,
руки не слушаются,
ноги ватные, будто чужие.
Гроза зовёт: «Вставай! Смотри!» —
стёкла дрожат от каждого удара,
ветер завывает в щелях,
капли секут подоконник,
словно просятся внутрь.