Елена Муся – Pro меня и Pro тебя (страница 3)

Когда человек хорошо себя знает, ему проще поддержать себя и наполнить, когда это нужно.

Ресурс. «Что придает мне сил?»

Это знания о том, что подпитывает изнутри и помогает сохранять баланс. То, на что в трудную минуту можно опереться без угрозы для своего психологического здоровья. Например, мне помогает устроиться где-нибудь на горе или подняться на смотровую площадку небоскреба и посмотреть с высоты на дома и проспекты, огоньки вывесок, окон и гирлянд, чтобы видеть – город живет. Моим ресурсом может быть и покупка классных тетрадей и блокнотов, ведь я люблю красивые канцелярские принадлежности.

Ресурс влияет на наше состояние и, как следствие, на выполнение рабочих задач, на общение с людьми. Приведу пример. Собственник бизнеса заметил, что сотрудники стали один за другим «выгорать», в компании появились упаднические настроения, и, как следствие, клиенты недовольны. Но когда он обратил внимание на себя, понял, что давно не пополнял свой ресурс – его собственная батарейка на нуле. Он не может заряжать свою команду, команда не отдает клиентам, клиенты ругаются – и требуют еще больше внимания и ресурса. Замкнутый круг. Ресурсное состояние собственника бизнеса напрямую влияет на его сотрудников и на компанию в целом.

Ресурс – часть опоры. Он помогает оставаться в адекватном состоянии и справляться со сложными эмоциями.

Эмоции. «Что я чувствую?»

С эмоциями нужно разбираться. Есть устоявшееся мнение, по которому воспитывали всех нас: плакать – плохо, улыбаться – хорошо. На самом деле у эмоций нет оценки. Это не «плюс» и «минус», а «от сих до сих», два полюса, между которыми «протянут» целый спектр самых разнообразных чувств.

Эмоции не стоит игнорировать и копить. Они обязательно аукнутся, и, может быть, даже болезнями. Ментальными или физическими.

Поэтому важно соблюдать эмоциональную гигиену. Найдите безопасный способ выразить свои эмоции. Прокричаться (я советую делать это не в подушку, а в емкость с теплой водой), побить грушу, заняться физической активностью. Эмоциям нужно давать адекватный выход, иначе они начнут пожирать нас изнутри.

Сдержитесь на важной встрече. Но после – покричите. Ищите то, что вам поможет.

Для начала вам может потребоваться профессиональная помощь, потому что работать над эмоциями нужно с толком. Обратитесь к психологу, сходите на курсы по управлению гневом, выберите гуру медитации. Слушайте себя. Ищите то, что вам подходит.

Цели. «Чего я хочу добиться?»

Это одновременно и конечная точка, и начальная. На целях вся структура вашего внутреннего противовеса замыкается.

Если вы точно знаете, чего хотите добиться, то это придает вашей личности структуру. Но если нет, то из структуры вашей внутренней опоры вы можете найти глобальную цель для движения.

Моя цель – стать и быть женщиной, которую весь мир знает как лучшего коуча-катализатора, трансформирующего мышление и бизнес. И исходя из этого я начинаю себя изучать и думать, чего мне не хватает для достижения этой планки. Сюда входит все: от дисциплины и ранних утренних подъемов до навыков оценки рынка и личной философии.

Цель – это стимул «вылепить» себя. Двигаться вперед. Постоянно совершенствоваться. Наращивать противовес.

Сканирование состояния. «Как я себя чувствую прямо сейчас?»

Наш мозг – это всего лишь процессор в огромном и сложном компьютере. И этот процессор обслуживает множество систем.

Если вы не обращаете достаточно внимания на здоровье своего тела, на регулярность сна, на усталость, ваш процессор сгорит. Когда тело нездорово, когда оно просит о помощи, ваша задача – прислушаться к нему и восполнить баланс.

Даже сейчас, в век медийной психологии и глобального просвещения, есть мнение о том, что к психологам ходят психи, а в больницы обращаются больные.

Не доводите себя до крайностей. Относитесь к здоровью души и тела бережно и уважительно. Проходите профилактику и прислушивайтесь к своим симптомам. Только так вы сможете планомерно двигаться к успешной и счастливой жизни.

Практика

Задание 1. Поиск «заправок»

Несмотря на то, что способы восполнения ресурса не самая глубинная структура, начать лучше именно с них. Работа над собой тоже требует сил, и для их восстановления вам нужно знать, где искать.

Возьмите листок бумаги (работа с бумагой сама по себе является ресурсной) или откройте заметки в телефоне – как будет удобнее. Уделите себе время, расслабьтесь и вспомните, когда вам было хорошо и что наполняло вас силами.

Начните выписывать все подряд: фильмы, которые заряжают вас хорошим настроением, любимую музыку, места для прогулок, занятия. Пишите все, что придет в голову. Вы можете оставить этот список открытым и возвращаться к нему тогда, когда вспомните или найдете для себя новое занятие, которое наполняет вас силами.

Затем упорядочьте список. Разбейте его на разные категории: по тому, сколько времени занимает каждое занятие и в какой ситуации вы можете его применить. Можете не переписывать список заново, а воспользоваться цветными маркерами и пометками.

Например, вас заряжает силами физическая активность. Но в офисе вы не можете обратиться к этому ресурсу – он требует особой формы одежды и времени. Подумайте, как вы можете преобразовать это занятие – например, ввести короткую разминку в обеденный перерыв или пешую прогулку за кофе. Оцените, насколько это для вас работает. Подмечайте, какие именно факторы вам важны – конкретный зал, продолжительность, вид тренировки или общение с тренером.

Работайте со списком, продолжайте прислушиваться к себе и экспериментировать. Так вы начнете подмечать закономерности и открывать для себя больше вариантов восполнения ресурсов.

Задание 2. Интервью с собой

Список вопросов для того, чтобы побеседовать с собой и составить свой портрет:

• Что я всегда умел делать хорошо?

• С чем мне всегда было тяжело?

• Какой я человек?

• Каким человеком я точно не являюсь?

• Какой комплимент, сказанный с абсолютной искренностью от человека, которым я глубоко восхищаюсь, мог бы окрылить меня?

• Что самое худшее обо мне можно сказать, чтобы удар был нокаутирующим?

• В чем я стараюсь произвести впечатление на других?

• В чем смысл моей жизни?

• С чем мне никогда не хотелось бы сталкиваться?

• Что хотелось бы делать больше всего в жизни?

• Благодаря какой стратегии получалось выживать в детстве и юношестве?

• Каковы мои сильные стороны и уникальные качества?

• Какие ценности и принципы я признаю самыми важными в своей жизни?

• Что приносит мне наибольшее удовлетворение и радость?

• Чем я горжусь в своей жизни?

• Какие цели и мечты у меня есть на ближайшее время?

• Как я справляюсь с трудностями и вызовами в жизни?

• Какие препятствия или убеждения мешают мне двигаться вперед?

• Как я управляю своими эмоциями и стрессом?

• Как я отношусь к себе и своему телу? Как это влияет на мое самочувствие?

• Как я устанавливаю границы и защищаю свои интересы?

• Какие увлечения и хобби приносят мне удовольствие?

• Какие навыки или знания я хотел бы развить в себе?

• Как я принимаю решения и какие критерии использую для оценки альтернатив?

• Какое влияние оказывает окружение на мою жизнь и решения?

• Как я проявляю заботу и поддержку по отношению к себе и другим?

• Что делает меня уникальным и особенным?

• Какие страхи или сомнения у меня есть и как я с ними справляюсь?

• Какие обстоятельства в моей жизни сейчас влияют на мои решения и настроение?

• Какие ошибки и неудачи я считаю важными уроками и опытом?

• Чему я научился?

• Как я поддерживаю свои внутренние опоры в периоды неуверенности или стресса?

• Какие привычки и рутинные действия помогают мне поддерживать баланс и стабильность?

• Что для меня является источником вдохновения и мотивации?