Елена Мурадова – 500 ответов консультанта по сну (страница 9)
• Очень часто близнецы или двойняшки развиваются не одинаково: один рождается чуть сильнее другого, соответственно может бодрствовать дольше и раньше просыпаться, другому нужно спать больше. Поэтому первая задача – синхронизация ритмов сна и бодрствования малышей. Возможно, вам даже придётся будить одного малыша одновременно с пробуждением другого. На выравнивание режимов потребуется время. Но в итоге, когда дети будут есть и засыпать одновременно, ваша жизнь станет более предсказуемой.
• Если один малыш проснулся раньше другого и в течение 15–20 минут вам не удалось снова уложить его спать, будите и второго малыша. А вечером ребёнка, которому нужно больше сна, уложите пораньше. Так он восполнит недостаток сна.
• Старайтесь не разводить двойню по разным комнатам. Чем раньше они привыкнут к тому, что один из них может проснуться раньше, заплакать или просто шумно себя вести, тем лучше. Сначала дети могут будить друг друга. Но со временем это изменится.
• Часто двойняшек и близнецов с рождения кладут спать в одну кроватку. Это возможно. Касаясь друг друга, малыши чувствуют себя в безопасности. Но как только дети начнут активно ворочаться, расселите их в разные кровати.
• Важный пункт, который поможет вам наладить режим, – разделение кормления и сна. Кормления лучше организовать одновременно. Если вы кормите из бутылочек, вам помогут шезлонги для малышей. Еще один вариант – кормить сначала того, кто проснулся раньше. Особенно это важно ночью, чтобы не будить того ребёнка, у которого потребность в сне выше.
• Детей до 4 месяцев могут мучить колики. В этом случае нужно делать всё, чтобы успокоить ребёнка. Когда это беспокойное время пройдёт, начинайте обучать малышей самостоятельному засыпанию. Обучение двойняшек можно начать даже чуть раньше 4 месяцев, отталкиваясь от их индивидуальных особенностей и состояния (малыши должны быть здоровы).
• До того, как двойняшки начнут учиться засыпать самостоятельно, стоит отказаться от пеленания. Малышам понадобятся их ручки и пальчики, чтобы им было легче успокоиться.
• Не кидайтесь к малышам на их зов в ту же секунду. Немного терпения для двойни – нормально. Пока вы занимаетесь с одним малышом, а другой заплакал, просто спокойно разговаривайте с ним, напевайте. Вы обязательно найдёте способ отвлечь малыша, пока вы не можете к нему подойти.
Остальные базовые рекомендации по улучшению сна, актуальные для всех детей в разном возрасте, вы найдёте в соответствующих главах этой книги.
9. Как избежать проблем со сном?
Проблемы со сном ребёнка – зачастую вопрос субъективных оценок и ожиданий родителей.
Однажды ко мне почти одновременно обратились две семьи с малышами одного возраста, которые находились на грудном вскармливании и совместном сне. Обе мамы жаловались на плохой ночной сон своих деток и писали о том, что их жизнь стала просто невыносимой из-за частых пробуждений. Примечательно то, что частыми пробуждениями для одной мамы было 1–3 пробуждения за ночь, а для другой – 6–10. Этот пример показывает, насколько разными могут быть родительские ожидания, отношение к проблеме и запасы терпения.
Поэтому первое, что поможет избежать сложностей со сном ребёнка, – это знания об особенностях сна и развития в разном возрасте и возможностях ребёнка. Ведь часто дети просто физиологически не готовы спать так хорошо, как хотелось бы родителям. И пока желаемое не соответствует возрастным возможностям ребёнка, нужно просто немного подождать.
Второй важный момент – не мешать становлению естественных биоритмов ребёнка. И тут снова необходимы знания. Например, большинство детей в 4 месяца не будут готовы к режиму по часам, а в 3 месяца – не смогут спать без кормлений всю ночь. Всегда можно наладить сон ребёнка до комфортного для конкретной семьи состояния, а не до выдуманного идеала.
Третье, но не менее важное – это расслабленность в уходе за ребёнком и его воспитании. Если мама тревожится и находится в напряжении, это влияет на малыша и заставляет его нервничать тоже, ведь если мама беспокоится, значит, действительно происходит что-то страшное. А ещё в состоянии напряжения мы, родители, рискуем не успеть насладиться неповторимыми моментами роста и развития малыша.
Четвёртый момент, который логично вытекает из предыдущих – это действовать на опережение, получить достаточно знаний, чтобы «подстелить соломку». Ведь любую проблему проще предупредить, чем потом решить. Именно поэтому я и создала школу BabySleep и 3 класса обучения в ней для родителей (по аналогии с главами в этой книге по возрастам 0–4 месяца, 4–18 месяцев, 1,5–3 года). Необходимо помочь родителям с момента ожидания ребёнка или на любом этапе его развития узнать, что является нормой и где нужно немного переждать, а где можно помочь малышу и всей семье спать лучше.
И пятый важный пункт – соблюдать привычки здорового сна в комплексе. Как показывает практика, каждая отдельная рекомендация по улучшению сна вряд ли принесёт быстрый и стабильный результат. Сон – это система. Поэтому и в попытке избежать проблем со сном или решить уже существующие, крайне необходим комплексный подход.
Эта книга даст вам базовые знания, с помощью которых вы преодолеете любой сложный период с наименьшими трудностями и поможете своему ребёнку быстро вернуться к хорошему сну.
10. Как наладить сон ребёнка?
Иногда хочется, чтобы у ребёнка была кнопка, позволяющая включить сон, выключить капризы и истерики. Но так не бывает. Многие думают, что у консультанта по детскому сну есть волшебная палочка – раз, и все спят. Не зря же меня называют «фея сна».
На самом деле улучшение сна – это работа. Да, бывает, что сон сбивается из-за какой-то одной чёткой причины. Но чаще всего у плохого сна одновременно много причин и нужно работать комплексно.
7 шагов до хорошего сна
Бережный путь к лучшему сну по системе BabySleep можно представить как последовательность шагов:
Шаг 1. Оценить свою точку А.
Как вы сейчас укладываете? Как проходит ночь? Какой режим дня? К чему хотите прийти? Какой этап развития проходит малыш? Насколько ваша цель реалистична с учётом возраста ребёнка?
Шаг 2. Оставаться в ресурсе.
Непростая задача для мамы неспящего малыша, но выполнимая, если поставить её в фокус ежедневного внимания. Ребёнок считывает напряжение и тревожность мамы, хуже спит. Сначала «наденьте маску на себя».
Шаг 3. Наладить режим по возрасту.
Подходящий ребёнку ритм сна и бодрствования можно выстраивать уже с 1,5 месяцев. Это база, основа решения большинства проблем со сном. Гуляет по ночам? Долго засыпает? Рано просыпается? Плачет перед сном? Корректируем режим!
Шаг 4. Качественно расслаблять ребёнка перед сном.
Сонные ритуалы нужны и ребёнку, и маме. Предсказуемость и упорядоченность успокаивает обоих.
Шаг 5. Создать условия для здорового и безопасного сна.
Проверяем комнату и кроватку на экологичность и безопасность. Матрас, воздух, обстановка, освещение, одежда – всё может влиять на качество сна.
Шаг 6. Отделить засыпание от других действий.
Чаще всего это качание и еда. С 4–6 месяцев частые ночные пробуждения или продление сна напрямую связаны с привычным способом засыпания.
Шаг 7. Помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно.
Если есть необходимость, после 6 месяцев можно методично, последовательно, бережно, с присутствием мамы в комнате, показать ребёнку новый способ засыпания. Создать новую привычку за 7–14 дней. Дети учатся быстрее взрослых и скоро начинают спать без пробуждений или просыпаться только на кормления по возрасту. Особенно если выполнены пункты 2–6 системы BabySleep.
И вот вы в заветной точке Б, где ваш ребёнок спит лучше.
Всё получается, когда родители берут на себя ответственность за сон малыша, объективно смотрят на свою индивидуальную ситуацию, принимают своего ребёнка таким, какой он есть, и учитывают возможные ограничения. Но самое важное на пути к лучшему сну – это знания, мотивация и уверенность родителей.
В этой книге вы получите знания о том, как реализовать эти шаги к лучшему сну, учитывая особенности каждого возраста.
Памятка для родителей
В первые годы жизни малыша сон является основной деятельностью его мозга, поэтому дети спят много.
Достаточный и качественный сон необходим ребёнку для его своевременного физического, умственного и психологического развития.
Существуют усреднённые нормы сна по возрастам, которые помогут вам сориентироваться, достаточно ли спит ваш ребёнок. Однако самым главным ориентиром достаточности сна будут не табличные нормы, а состояние и настроение вашего малыша.
«Спит всю ночь» для разного возраста означает разную продолжительность самого длинного отрезка сна ночью. К 10 месяцам завершается консолидация сна вокруг ночи. Ночной сон у детей, продолжительностью 10–12 часов, полностью оформлен.
Как организовать сон ребёнка: совместно с родителями или в отдельной кроватке – зависит от индивидуальных особенностей ребёнка и семьи. Каждая семья взвешивает все «за» и «против» и принимает своё решение, подходящее именно ей в тот или иной период времени. Главное – чтобы сон был организован безопасно.
Проблемы со сном не связаны с типом вскармливания. Причин для плохого сна много.