Елена Мурадова – 500 ответов консультанта по сну (страница 12)

• При выборе кроватки для ребёнка определитесь с подходящим размером. Желательно перед покупкой осмотреть кроватку «вживую» и проверить её на предмет безопасности.

• В кроватке должен быть ровный жёсткий матрас с простынёй без складок. Матрас должен соответствовать кроватке по размеру.

• В кроватке малышей (особенно первого года жизни) не должно быть каких-либо других мягких предметов: подушек, одеял, игрушек.

• Мягкие бортики небезопасны. Особенно в первые 4–6 месяцев жизни.

• На подушке врачи рекомендуют спать с 1,5–2 лет. В среднем с этого возраста голове и шее нужна поддержка во время сна.

• Одеяло не рекомендуется использовать до года в целях безопасности. Альтернативой одеялу может быть спальный мешок.

• Условия в спальне (температура, влажность, свет, шум) влияют на сон ребёнка и в большинстве случаев поддаются быстрой корректировке. То есть уже сегодня вы можете обеспечить своему ребёнку лучший сон.

• Оптимальная температура в спальне +18–22 °C.

• Оптимальная влажность воздуха – 40–60 %.

• Если ребёнку холодно ночью, используйте одежду в соответствии с температурой воздуха или спальный мешок вместо одеяла.

• Ночью рекомендуется спать в полной темноте. И взрослым, и детям после 3 месяцев.

• В весенне-летний период избежать ранних подъёмов из-за раннего рассвета помогут шторы-блэкаут.

• Если ребёнок просыпается от каждого шороха, попробуйте использовать белый шум на сон.

• При обустройстве комнаты для ребёнка выбирайте экологически чистые материалы, покрытия, игрушки и предметы мебели.

Глава 3. Сон ребёнка 0–4 месяцев. Как укладывать малыша без слёз и избежать проблем со сном в будущем?

Поздравляю, у вас малыш!

Он не различает день и ночь, спит хаотично, ест по ночам 3–5 раз (и чаще), общается с вами при помощи плача. И это не всегда просто! Но у меня есть для вас и хорошие новости: этот период «слёз и колик» проходит спокойнее, если укладывать ребёнка спать по его физиологическим потребностям.

В этой главе про сон детей в возрасте до 4 месяцев мы будем учиться понимать сигналы малыша и укладывать ребёнка спать согласно его возрастным биоритмам.

Сон новорождённого: как спят малыши в первые месяцы жизни?

С одной стороны, ежедневная работа с семьями над улучшением сна малышей убеждает меня снова и снова, что каждый ребёнок – это индивидуальный мир, особый случай. С другой – существуют объективные факторы, помогающие всем детям спать лучше с самого рождения, а их родителям – высыпаться (насколько это вообще возможно с младенцем на руках) и опровергать миф «ребёнок – постоянные бессонные ночи».

Структура сна младенцев

Сон малышей сразу после рождения очень отличается от сна взрослого человека. Он состоит из двух фаз: активный сон (прообраз быстрого сна взрослых) и спокойный сон (прообраз медленного сна взрослых).

Активный сон → быстрый сон

Уже в течение нескольких дней после рождения активный сон малышей трансформируется в фазу быстрого сна. Доля быстрого сна у новорождённых намного больше, чем у взрослых. Считается, что это необходимо малышам для роста и развития мозга.

В это время ребёнок двигает ручками и ножками, гримасничает, издаёт звуки, воспроизводит ртом сосательные движения и активно двигает зрачками. Бывает, маме даже трудно понять, спит её младенец или нет.

Быстрый сон некрепок, и в этой фазе сна ребёнок легко может проснуться, если его что-то потревожит.

Доля быстрого сна снижается по мере взросления ребёнка:

Спокойный сон → медленный сон

Другая фаза сна маленьких детей – спокойный сон, прообраз медленного сна взрослых. Как видно из названия этой фазы, во время спокойного сна ребёнок по большей части расслаблен, его сон спокоен.

Медленный сон требует более высокой зрелости мозга – поэтому он возникает немного позже. Созревание мозга проходит по-разному, у всех детей своя, индивидуальная скорость. В среднем трансформация занимает 1–3 месяца.

У малышей действительно в целом больше «лёгкого» по своей структуре сна, чем у взрослых. Но они могут спать и глубоко.

Вопреки довольно распространённому мифу, что дети чуть ли не до года должны спать исключительно поверхностным сном, уже с возраста 1–3 месяцев в структуре сна малышей появляется стадия глубокого сна (составная часть фазы медленного сна). Дети чрезвычайно нуждаются в глубоком сне для полноценного физического восстановления организма в целом и иммунной системы в частности.

Важно!

В среднем к 4 месяцам (плюс-минус 1,5 месяца) у ребёнка меняется паттерн сна. Структура цикла сна младенца становится такой же, как у взрослых. При этом цикл сна малыша значительно короче – примерно 40–45 минут.

Как правило, эти перемены сопровождаются резким ухудшением сна ребёнка. Это называется «регресс 4 месяцев». Даже дети, которые с рождения не имели особых проблем со сном, вдруг начинают часто просыпаться, появляются сложности с засыпанием. А у тех деток, которые и раньше плохо спали, проблемы ещё больше обостряются.

Что поможет хорошо спать в 0–4 месяца?

Первые месяцы жизни малыша – непростое время перемен, обретения навыка понимать своего ребёнка, чувствовать его потребности, подстраиваться под них и действовать на опережение, до возникновения слёз и истерик.

Самое важное для новоиспечённых родителей:

• Реальные ожидания. Цель «спать всю ночь» (более 3–5 часов не просыпаясь для кормления) может быть даже опасна для только родившегося малыша (первые несколько недель жизни). Будьте внимательны к нуждам новорождённого чуда, не торопите события.

Если же ваш малыш старше 5 недель спит по 5 часов не просыпаясь – поздравляем! Именно это и называется «спать всю ночь» для детей в таком нежном возрасте. Следите, чтобы этот промежуток приходился на ночное, а не на дневное время.

• Вы можете влиять на сон малыша, укладывая его вовремя. Здоровый сон ребёнка – это зона нашей родительской ответственности. Точно так же, как мы заботимся о безопасности и комфорте ребёнка (тепло, удобно, сухо), как мы заботимся о его полноценном и своевременном питании, мы можем обеспечивать и качество его сна. Не нужно превращаться в контролёра с часами и нервничать каждый раз, когда не удалось быстро уложить ребёнка спать. Но и игнорировать знания об особенностях нервной системы (дети очень быстро переутомляются!) в этом возрасте и нормах сна тоже не стоит.

• Не нужно искать проблему там, где её нет. Если ваш малыш прекрасно спит без пеленания, сам легко засыпает, когда сыт, спит при любом освещении и шуме и т. д., не нужно пытаться улучшить хорошее, нужно радоваться. Однако правильные привычки здорового сна помогут вам не иметь проблем со сном и в будущем.

А как скачки развития влияют на сон?

За первые 4 месяца малыш совершает гигантский скачок в развитии. Он быстро растёт и набирает вес, учится управлять своими руками, держать голову и переворачиваться, начинает лучше видеть и слышать, произносит звуки и стремится к общению. Вас ждёт три скачка умственного развития примерно на 4, 8 и 12-й неделе. Сон в это время обычно ухудшается, но это естественный этап развития. Используйте календарь скачков и кризисов на нашем сайте baby-sleep.ru, чтобы быть готовыми пройти эти периоды с бережным отношением ко всем членам семьи.

Состояние мамы: как успевать отдыхать с младенцем?

С самого рождения малыша очень важно уделять достаточно внимания своему физическому и эмоциональному восстановлению. Хотя, конечно, мамам всегда не до этого. Однако при любой удобной возможности – отдыхайте! Совет кажется элементарным, но не всё так просто. Часто женщины в первые недели после родов полны энергии – они успевают и по дому, и с ребёнком – всё это при значительном дефиците сна. Но гормональный всплеск проходит, и накопившийся недосып выливается в отсутствие сил и настроения.

От бэби-блюз до послеродовой депрессии

Бэби-блюз – это состояние эмоциональной подавленности, которое возникает после родов. Его появление не случайно. В обществе существует стереотип, что молодая мама априори должна быть счастлива, и иначе быть не может. Ещё недавно во время беременности она получала много заботы и внимания. После рождения ребёнка всё внимание с мамы переключается на малыша. Её интересы уходят на второй план. Вдобавок после родов на маму обрушивается гора дел, возникают эмоции, которые подчас ей часто не с кем разделить. При отсутствии достаточной поддержки со стороны близких такое обратимое состояние, как бэби-блюз, может легко перерасти в послеродовую депрессию.

Важно!

Поэтому сразу после возвращения домой из роддома начинайте заботиться не только о ребёнке, но и о себе. Ежедневно, по расписанию. Если вы будете в стабильном психологическом состоянии, со всеми вызовами материнства вы справитесь легко!

Чтобы мама восстановилась после родов, важно, чтобы заботой окружали не только ребёнка, но и её саму. Важно выслушать, обнять, узнать, чего она сама хочет и как себя чувствует, а не только спросить, как ребёнок ел, спал и что купить из продуктов.

Оказать маме помощь и поддержку могут муж, родители, подруга, помощница. Не стесняйтесь просить близких сделать для вас что-нибудь приятное: заварить чай, отпустить принять ванну или выйти одной на прогулку. И сама мама может устраивать себе маленькие «передышки»: заказать вкусную готовую еду, попросить посидеть с малышом, чтобы попить чай в тишине, а не убирать в доме из последних сил, т. е. позаботиться о себе, как о ребёнке.