Елена Лапина – Действовать (страница 2)

Кейс из практики: Еда и покупки как поиск дофамина

Клиентка Светлана после унизительного разговора слышала внутренний голос: «Корова, смотреть на себя не могу». Этот стыд был невыносимым. Холодильник или корзина на маркетплейсе давали быстрый дофамин, на секунду глуша боль. Это не слабоволие. Это попытка нервной системы саморегуляции, которая бьет по здоровью и бюджету.

Задача не в том, чтобы запретить себе срываться. Задача - научиться замечать перегруз раньше и давать телу другой способ завершить реакцию стресса.

Глава 6. Техники разрыва петли: как остановить срыв

Самое разрушительное в срыве - это последующее самообвинение. Вина запускает новый виток стресса, что ведет к новому срыву. Чтобы разорвать эту петлю, нужны конкретные, телесные инструменты.

БЛОК ПРАКТИКИ №1: Если вы срываетесь на детей

Название: «Стоп-вспышка»

Цель: Остановить автоматический перенос злости с партнера на ребенка, снизить уровень адреналина в теле за 1–2 минуты.

Что делать:

1. В момент, когда чувствуете, что сейчас закричите, скажите себе вслух или шёпотом: «Это не ребёнок виноват. Он просто оказался рядом». Без осуждения. Просто констатация факта.

2. Сядьте. Можно опуститься на корточки рядом с ребёнком. Начните равномерно постукивать по коленям: левое - правое, левое - правое. Делайте это 20 секунд. Дышите спокойно: вдох через нос, выдох через рот.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.