Елена Ефремова – Дневник моей терапии. Или сказки для взрослых (страница 2)

Вопросы для самоанализа

– Как часто Вы слышите внутри «А что они подумают»?

– Вспомните ситуации, в которых мнение других определяло Ваше поведение, внешний вид или настроение.

– Проанализируйте, почему Вы делали так, как от Вас ждали окружающие?

Практические задания

– Посчитайте, сколько раз за день, в вашей реальности возникает страх чужого мнения?

– Понаблюдайте, насколько автоматическая эта мысль.

– Подумайте, чем ее можно заменить в Вашей психологической реальности.

«Им виднее» – . Например: автоматическая мысль

Никто не живёт моей жизнью, никто не прошёл моего пути, как они могут знать, что для меня лучше – . контраргумент к автоматической мысли

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

*3*

Жила-была девочка. Обычная, вполне себе ничего девочка. Такая, как все. И вот встретила она Мальчика. Как будто такого, о котором всю жизнь мечтала. Сама прямо его выбрала. По-взрослому. И всё было хорошо, вот только вёл он себя не так, как ей мечталось. Но Девочка упрямая была, каждый раз говорила себе: показалось. Но шли дни. Девочка всё смотрела и смотрела на него. И думала: нет, показалось. Но однажды, что-то щёлкнуло у неё внутри. И весь мир перестал быть розовым. Посмотрела Девочка на Мальчика, и первый раз за всё время сказала сама себе: да, мне точно всё изначально ПОКАЗАЛОСЬ.

Вопросы для самоанализа

– Вспомните ситуации, в которых Вы не доверяли своим ощущениям в отношениях с другими людьми.

– Подумайте, почему Вам было нужно обманывать себя?

Практические задания

– Определите ту точку невозврата, после которой самогазлайтинг* прекращается.

Вы своими глазами увидели доказательства того, что Вас обманывают. Например:

 – это пренебрежение собственными мыслями, эмоциями, достижениями или полное их отрицание. *Самогазлайтинг или селф-газлайтинг

– Определите вторичную выгоду того, что Вы убеждаете себя в «показалось»?

– Вспомните и запишите самые яркие примеры Вашего разочарования в людях или событиях. Примите как факт, что это Вас не разрушило, а наоборот сделало Вас сильнее.

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________