Елена Бровкина – Что такое сон? (страница 9)

Проблемы сна

Бессонница (инсомния)

Существует два основных типа бессонницы: первичная и вторичная. Первичная бессонница проявляется трудностями с засыпанием и поддержанием сна, такими как пробуждение посреди ночи или рано утром, а также постоянным ощущением усталости в течение трех недель и более, что негативно сказывается на дневной активности.

К примеру, первичная бессонница может возникнуть, когда человек не может уснуть из-за сильных эмоциональных переживаний, связанных с событиями предыдущего дня. Как негативные, так и позитивные эмоции могут помешать нормальному сну. Хотя чаще бессонницу вызывают неприятные эмоции, радость от успеха в работе, поступления в учебное заведение, успешной сдачи экзаменов, начала новых отношений или поездки могут также временно лишить человека сна.

Эта проблема настолько серьезна, что ей посвящены многочисленные научные исследования. Одним из предложенных решений является активное бодрствование после перелета на запад, пока не стемнеет в новой локации, а затем попытка заснуть. Рекомендуется также избегать яркого света и проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы помочь организму адаптироваться и наладить выработку мелатонина.

Однако стоит отметить, что такая адаптация имеет смысл только при перелетах, продолжающихся более недели, и что пожилым людям это может быть сложнее, чем молодежи. В общем, джетлаг можно считать проблемой при пересечении двух и более часовых поясов. Тем не менее, у особенно чувствительных людей могут возникать проблемы со сном и при переводе часов на зимнее или летнее время, когда стрелки сдвигаются на один час. Недавние исследования подтверждают, что изменения времени повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, дорожно-транспортных происшествий и нарушений психического состояния.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.