Эл Ли – Правильное Питание : Обеды (страница 8)

Жиры: 24 г

Углеводы: 20 г

Подготовь креветки (отвари или обжарь).

Нарежь авокадо и огурец.

Шпинат оставь свежим.

Смешай все ингредиенты.

Добавь масло и посыпь семенами льна.

Креветки → лёгкий белок без тяжести

Авокадо → полезные жиры для мозга

Лён → омега-3 и поддержка когнитивных функций

10. Овощи → клетчатка и микроэлементы

11. ПП-обед: Суп-пюре из брокколи с курицей

Калории: ~460 ккал

Белки: 35 г

Жиры: 14 г

Углеводы: 45 г

Куриное филе — 120 г

Брокколи — 200 г

Картофель — 100 г

Лук — 50 г

Чеснок — 1 зубчик

Оливковое масло — 1 ч. л.

Соль, перец

Курицу отварите до готовности (10–15 минут), достаньте и нарежьте.

В бульон добавьте картофель, лук и брокколи, варите 10–12 минут.

Измельчите овощи блендером до кремовой консистенции.

Верните курицу в суп, добавьте чеснок, соль и перец.

Подавайте с небольшим количеством масла.

Куриное филе — 120 г

Брокколи — 200 г

Шпинат — 50 г

Сливки 10% — 50 мл (или растительные)

Семена тыквы — 10 г

Оливковое масло — 1 ч. л.

Калории: ~500 ккал

Белки: 33 г

Жиры: 20 г

Углеводы: 40 г

Курицу отвари и нарежь.

Овощи (брокколи + шпинат) отвари до мягкости.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.