Екатерина Гаврилова – ЗОЖ совет (страница 7)
– обязательно перед тренировкой сообщите тренеру о своих медицинских ограничениях, если таковые имеются, чтобы он строил урок с учетом ваших физических возможностей.
Словарь восточных терминов:
Bellydance – это западное название танцевальной техники, распространенной на Ближнем Востоке и в арабских странах. Аналог – восточные или арабские танцы, танцы живота.
Шимми – это тряска или дрожь, один из самых ярких элементов восточного танца, который делает его эффектным и привлекательным.
Фараоник – это танец, основанный на позах, которые запечатлены на египетских фресках.
ФИТНЕС В ОФИСЕ
Словосочетание «производственная гимнастика» знакомо многим еще с советских времен, когда производство останавливалось буквально на 5—10 минут, включалось радио и под него делалась зарядка. Все выполняли элементарные движения, с помощью которых запускался ритм кровоснабжения тела, становилось легче и намного приятнее работать, а в дальнейшем хватало сил и эмоций на весь трудовой день.
Сейчас понятие «производственная гимнастика» заменилось на «корпоративный фитнес». Многие компании покупают работникам абонементы в фитнес-клуб либо делают скидки для того, чтобы сотрудники могли как следует потренироваться, а потом – хорошо поработать.
Производственная гимнастика в виде корпоративного фитнеса – это целенаправленный поход в фитнес-клуб в определенное время, когда работники занимаются тем видом тренировок, который они выбрали.
Когда у нас ограничено время и мы хотим в рамках своего кабинета немного «встряхнуться», то подходит производственная зарядка. Конечно, включать радио и тренироваться под ритмы музыки Высоцкого, как раньше, мы уже не можем. Однако включить музыку в наушниках или колонках и подвигаться возле рабочего места вполне возможно. Я рекомендую сделать три упражнения, которые точно помогут вам чувствовать себя лучше и ощутить прилив новой энергии.
, которое находится в топе полезных упражнений для людей, много времени проводящих за компьютером, – это вращение головой. Делать это надо медленно, поэтому лучше включить более спокойную музыку. Смотрим влево, потом вправо, вращаем головой по полукругу. Мы заставляем работать наши шею и плечи и улучшаем циркуляцию крови, что помогает нам стать работоспособнее. Первое упражнение
– на плечевой пояс. Вы подтягиваете локти выше плеч, кладете на плечи ладони и крутите руками ритмично взад-вперед. Разминая плечевой пояс, вы обеспечиваете приток крови к тем частям тела, которые особенно этого требуют, – это шея и голова. Делайте вращательные движения вперед-назад и в обратную сторону. Можете также поднимать и опускать плечи. Выполняйте это упражнение в любой последовательности, главное – делать его хотя бы 2—3 минуты, чтобы прочувствовать приток энергии и то, как к вам возвращается работоспособность. Второе упражнение
– запуск гормонов с помощью приседов. Энергия уже пошла, но все равно вялость и усталость от текущего рабочего дня неумолимы, поэтому третьим упражнением будут приседания. Для этого мы берем стул или кресло, становимся лицом к спинке и, держась за нее, присаживаемся так, будто бы садимся на стульчик сзади. Мы делаем неглубокие приседания. Можно развести ноги в форме плие или поставить их шире плеч. Стараемся держать спину прямо и смотреть перед собой. Энергия пошла! Третье упражнение
Этих трех упражнений вполне достаточно для того, чтобы встряхнуть кровь в своих конечностях и почувствовать себя намного лучше, чем прежде. Работайте, но не забывайте отдыхать и переключаться на движение!
ХАЙКИНГ ПРОТИВ СТРЕССА
Тем, кто много работает интеллектуально и чья голова постоянно забита мыслями о работе, порой бывает очень сложно отдохнуть и переключиться. Чаще всего отдых и снятие стресса могут иметь нездоровую форму – к примеру, в виде алкоголя. Но, как показывают человеческий опыт и исследования ученых, стресс таким образом не только не снимается, но и усиливается. Наутро к накопленным проблемам добавляется еще и головная боль. Именно поэтому так важно вовремя отключать голову, и я рекомендую для этого попробовать новое направление облегченного фитнеса – хайкинг.
СПРАВКА: Хайкинг (hiking) – это самый простой вид пешего туризма. Иными словами, поход выходного дня – налегке по уже известным и маркированным маршрутам.
Для хайкинга вам не нужно специального оборудования и физической подготовки – вы сами решаете, насколько долгим будет ваш мини-поход (такая прогулка в среднем длится от 30 минут до нескольких часов). И вы сами решаете, куда вы пойдете: будет ли это прогулка в зоне города, в котором вы проживаете, либо вы специально поедете за город.
В хайкинге нам на помощь приходит общение с природой. Во время выходных, до или после работы попробуйте сходить на прогулку. Польза от пешей прогулки несомненна: наши легкие насыщаются кислородом, организм очищается, и более эффективно запускаются обменные процессы. Лучше всего гулять там, где нет машин и выхлопных газов. Также рекомендую отключить все телефоны и гаджеты, чтобы у вас не было соблазна вновь войти в рабочий режим: только вы, красота природы и пение птиц. Я рекомендую также иногда прогуливаться в одиночестве, потому что так вы точно сможете выбрать любое направление и побыть наедине с собой, привести мысли в порядок, задать самим себе вопросы и найти на них ответы. Поход может быть непродолжительным, но продуктивным: иногда человеку хватает и получаса, чтобы перезагрузиться.
Обратите внимание на то, что ваша прогулка может быть не только оздоровительной, но и ознакомительной, то есть в стиле «хайкинга» – вы можете заранее проложить для себя маршрут и найти новые места, которые давно хотели бы посетить. Путешествие поможет вам отвлечься от дурных мыслей и перейти на осознанный режим «здесь и сейчас». Лучше пойти в немноголюдное место – например, парк или лес, – чтобы вас ничего не отвлекало.
Хайкинг на природе снимает стресс и напряженное состояние. Это именно то, что сейчас так нужно офисному работнику, который почти постоянно сидит в кабинете и работает за компьютером.
Пользуясь этим советом, вы добьетесь поставленных целей и вовремя снимете стресс!
БОРЬБА С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Уменьшение проявлений «апельсиновой корки» обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн, и целлюлит побежден. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного подкожного дефекта.
Наше тело требует заботы не только изнутри, но и снаружи. Как правило, толстая жировая подкожная прослойка, которую мы наедали годами, не может растаять по взмаху волшебной палочки. Но помочь этому волшебству мы в силах сами! Я искренне рекомендую в целях похудения использовать массаж и самомассаж. Конечно, заменить физическую нагрузку он не сможет, но как сопутствующая процедура ускорит процесс похудения. В чем польза массажа:
– во-первых, при сидячей работе и отсутствии достаточной активности возникает напряженность в мышцах, в связи с чем к ним уменьшается поступление кислорода. Какой уж тут фитнес! Массаж расслабит мышцы и сосуды, улучшит обменные процессы и поднимет тонус;
– во-вторых, во время массажа улучшаются кровоток и лимфоток подкожных слоев, а следовательно, возобновляются обменные процессы. Организм начинает более активно поставлять питательные вещества к клеткам. Поэтому массаж – идеальная процедура во время диеты;
– в-третьих, массаж помогает выводить шлаки. Разогревающий эффект массажных движений снижает застойные процессы и помогает клеткам выделять ненужные вещества. Таким образом массаж, помимо пользы для самочувствия, эффективен для похудения. Существует множество видов массажа. Рекомендую самый дешевый из них – самомассаж с помощью массажной варежки и термического крема или масла. Польза массажа проблемных зон – живота, бедер, боков – для похудения очень велика: такой массаж широко используется для борьбы с отечностью тела, массажные приемы помогают выводить из организма воду, нормализуется работа кишечника, значительно повышается мышечный тонус, открываются поры, кожа лучше дышит и насыщается кислородом. Даже за короткий промежуток времени можно убрать несколько сантиметров жировых отложений. Правда, порой массаж – это не самое приятное действие, но хорошо помогает даже против застарелой «апельсиновой корки».
До массажа рекомендуется сделать пилинг тела, с помощью которого снимается ороговевший слой кожи, или сходить в сауну или на спа-процедуры для очистки кожи, так эффективность массажа будет на порядок выше. Накануне можно устроить себе разгрузочный день на детокс-смузи или кефире, чтобы вывелись лишние токсины, а если это для вас сложно, то хотя бы покушать продукты, снижающие аппетит.
Так перед антицеллюлитным массажем тело подготовится к интенсивному похудению. Перед процедурой тело разминается, проводится скрабирование и начинается воздействие на проблемные зоны. Для лучшего эффекта нужно приобрести хороший массажер, мне нравится резиновая варежка с массажными пупырышками, она мягко и в то же время глубоко массирует проблемные зоны. Все массажные движения делаем по часовой стрелке, обычно не воздействуя на зоны рук под мышками и внутренней поверхности бедер. Там очень нежная кожа и много запретных точек, но и эти зоны, поверьте, подтянутся за счет работы с их внешней стороной.