Екатерина Бурдаева – Как я худела в 30, 40, 50 (страница 3)

Необходимость похудеть заставила меня ввести в свою жизнь такое понятие, как "легкий ужин". Признаюсь честно, ежедневно ужинать "легко" оказалось тяжело. Поэтому "легкий ужин" я практиковала через день, за исключением воскресенья. Так и следить за очередностью было удобнее: вторник, четверг и суббота – лёгкие ужины.

Лёгкость ужина заключалась в том, что в эти дни я последний раз плотно ела не позднее 16:30. А около 8 вечера (когда, в общем-то и начинался настоящий голод) я медленно-медленно выпивала большой стакан кефира, всячески его растягивая и смакуя. Иногда, чтобы максимально растянуть эту трапезу, я даже ела этот кефир маленькой ложечкой.

За жирностью кефира я специально не следила. Иногда это был однопроцентный кефир, иногда полуторапроцентный, а иногда и 3.5% жирности. Если вы не любите кефир, но у вас есть другие предпочтения в мире кисломолочных продуктов, думаю, вполне можно заменить кефир на что-то другое, хоть на ряженку, хоть на бифидок или айран, хоть на большой стакан несладкого йогурта. Слава Богу, что касается кисломолочных продуктов – их просто огромное разнообразие.

В 30 лет у меня была достаточно насыщенная и плотно заполненная событиями жизнь. При этом, такая же, как и у большинства из нас: работа, дом, ребенок, родительская дача, пара безобидных хобби. Что-то принципиально менять, например, начинать бегать рано утром до работы или ходить в спортзал, не было ни желания, ни времени.

Однако я понимала, что мне нужна дополнительная физическая нагрузка в те дни, когда не было тренировок. Я ведь хотела похудеть к конкретному событию и весьма логично считала, что все средства хороши, если они помогут быстрее придти к цели.

Обычная логика подсказала простое решение: если я почти не меняю калорийность своего питания, то для похудения мне нужно тратить хотя бы немного больше энергии, чем обычно. Это ведь главное правило любой системы похудения – тратить больше энергии, чем получаешь из еды.

Как же это сделать, не заставляя себя вставать чуть свет и не отщипывая из семейного бюджета на бассейн, фитнесклубы или спортивные секции?

Я выбрала самый простой способ увеличить расход энергии, сильно не напрягаясь. Знаете какой? Тот, который сегодня уже и физической нагрузкой почти что не считается. Дополнительная ходьба!

В те дни, когда я не занималась с Синди Кроуфорд, около 8 вечера я выходила из дома (обычно это время уже было временем "валяния на диване"). Доходила до автобусной остановки и далее пешком шла ещё три остановки. На третьей остановке я садилась в автобус и ехала обратно. Чтобы дополнительно себя замотивировать, на этой, последней остановке, я покупала себе какой-нибудь интересный журнал или газету в газетном киоске, который работал допоздна.

Да, сегодня многие стараются проходить "по 10 тысяч шагов" в день. Но тогда шагомеры ещё не были популярны, а ходьба не считалась каким-то особым "спортивным достижением". Сказать по правде, я даже не знаю, сколько именно шагов я проходила тогда, для меня эти прогулки так и остались "тремя остановками". Однако, эффект от этих вечерних прогулок не заставил себя ждать.

Ведь если добавить ходьбу именно в вечерний отрезок времени (а ещё и хотя бы частично заменить такой прогулкой ужин) эффекта от неё будет всё же больше, чем от ежедневных "десяти тысяч шагов", пройденных утром и днём.

Собственно, моя история это подтверждает. За два с половиной месяца, прожитых в таком режиме, я похудела на 16 килограмм. И поехала в Японию вполне себе стройной и подтянутой девушкой, что доказывают многочисленные тамошние фотографии.

В дополнение к этой истории могу сказать, что за это время я так втянулась в ходьбу, что и после Японии продолжила это практиковать. Я, правда уже не ходила "по три остановки", но часть дороги домой шла пешком (хотя раньше меня довозили прямо до дома). И за следующие полгода без дополнительных усилий и спорта похудела ещё на 4 килограмма.

А потом, ещё в течение 4-х лет после поездки, мои сброшенные килограммы не возвращались.

Телегеничность или Если не худеется

«От меня ждут, что я буду подгонять фигуру под голливудские стандарты красоты, истощать себя диетами и изнурительными тренировками. Но со мной такой номер не пройдет.

Пусть в кино я выгляжу немного упитанной (камера, как известно, полнит), зато в жизни не похожа на пугало».

Дженнифер Доуренс, актриса

(Голодные игры, Мой парень псих)

Как-то певица Анна Асти пожаловалась, что камера полнит ее на 6-8 кг. Мол, когда люди видят её в жизни, всегда удивляются, какая она маленькая и худая, ведь «в камере» она выглядит намного крупнее. Получается, что с камерой они не очень дружат. У профессионалов видеосъемки это называется «не телегенична». Нам, полным людям, особенно сильно приходится страдать от этой несправедливости, согласны?

На фотографиях мы стараемся спрятаться за спины окружающих или выталкиваем на передний план кого-то другого – ведь у нас и так круглые лица. А уже если приходится смотреть видео со своим участием, так и вообще, настроение, считай, испорчено до конца дня.

Сталкивались с такой ситуацией?

Так, может быть, есть какие-то секреты, которые можно использовать, чтобы выглядеть на фото и видео немного посимпатичнее? Ну, там, втянуть живот, встать полубоком или сглотнуть в момент снимка, чтобы не было "третьего подбородка"?

Лайфхак: как "похвалиться" похудением в соцсетях.

Фоткаешь себя со всех сторон. Потом три месяца безрассудно жрёшь всё подряд. Снова фоткаешь себя со всех сторон и выкладываешь эти фотки как "Фото ДО". И, соответственно, предыдущие фото – как "Фото "ПОСЛЕ". Не благодарите!

Из жизни худеющих.

Увы, неудачные фото/видео случаются не только с полными людьми. В свое време «нетелегеничными» считали легендарную французскую актрису Жанну Моро, голливудскую звезду Вайнону Райдер, яркую и талантливую Татьяну Догилеву, легенду советской эстрады Валерия Ободзинского и многих других одаренных людей, которые сегодня фигурируют в списках легендарных.

Так может дело не в лишнем весе?

Телегеничность трудно описать словами. И ещё труднее понять, есть ли у тебя это свойство. Вернее, это просто невозможно понять, пока не начнёшь сниматься. А сниматься очень полезно – и совершенно не важно, какую цифру под тобой показывают весы!

Даже если вы не телеведущий, не журналист или блогер, не артист и не работник сцены, видеосъемка в любом случае может быть вам очень полезна – вы сможете увидеть себя со стороны.

Да, увидеть себя со стороны для многих – настоящий шок. Камера «считывает» все недостатки – неудачные гримасы, суетливые жесты, плохую осанку. И, конечно же, все наши лишние килограммы. Причем, такова особенность видеосъемки – если эти самые килограммы есть, то на экране будет казаться, что их ещё больше. Но согласитесь, иногда увидеть себя со стороны "во всей красе" может стать хорошей мотивацией для долгожданных перемен.

Одна из главных причин неприятного для нас «побочного эффекта» камеры заключается в оптической иллюзии. Многие камеры оснащены широкоугольными объективами, которые имеют свойство незначительно искажать изображение, например, делать объекты на переднем плане чуть крупнее, чем они являются на самом деле. Это свойство есть как у видеокамер, так и у фотокамер. Но если фотокамера может визуально прибавить 3-4кг, то видеокамера добавляет уже 5-6 кг!

Как-то на одном из своих концертов певица Лолита пожаловалась, что камера постоянно прибавляет ей шесть килограммов. И рассказала, что услышала однажды, как одна женщина говорила про неё другой: "А ведь в жизни она не такая корова, как в телевизоре!" Возможно, именно эти лишние «видеокилограммы» и сподвигли её окончательно похудеть?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.