Екатерина Бурдаева – Как я худела в 30, 40, 50 (страница 2)
"Диета" Алины Кабаевой
"Почтенный господин ей вручает медаль – Высшей пробы золотая сталь. Произведение искусства спортивного жанра.
Перед вами – Грация с картины Леонардо; Рафаэля, Пикассо, Рубенса – не важно; Написать её желал бы мастер каждый. Я, как художник – совершенную пишу картину,
Для вас рисую Кабаеву Алину".
Группа "Игра слов", "Кабаева Алина"
Интересные отношения с лишним весом сложились у легендарной гимнастки Алины Кабаевой. Казалось бы – спортсменка, тростинка, красавица! Ну, какие лишние килограммы? Однако тема питания красной нитью проходит через все невероятные спортивные достижения Алины.
Давно уже стала легендой история её первой встречи с Ириной Винер. Тренер тогда была в раздумьях – девочка показалась ей лучезарной, но уже довольно взрослой (
«У тебя три лишних килограмма, – строго сказала она Алине. – Их надо сбросить за три дня». «Хорошо», ответила Алина, не подозревая, что эти три дня ей придется в буквальном смысле голодать. Увы, ей даже напиться не давали вдоволь, разрешая пить воду всего по несколько коротких глотков. Дело в том, что Ирина Винер хотела экспериментальным путём узнать, как уходит вес девочки. За одну тренировку, за две, за день и так далее.
Через три дня, когда "лишние" три килограмма ушли, Винер разрешила Анлине поесть. «А что можно покушать?» спросила девочка. «Ну, салат винегрет», – ответила Винер. Оказалось, что это был самый ненавистный для Алины салат, она его никогда не любила. Но в тот момент, после трёх дней голода, он показался ей самым вкусным блюдом на свете!
Забавно, но с тех пор
Постоянное ограничение в еде стало для гимнастки трудным испытанием. Оказалось, что Алина склонна к полноте, а для участия в соревнованиях требовалась идеальная форма. Поэтому, когда другие девочки позволяли себе пиццу или мороженое, Алина лишь грызла зеленое яблоко.
Конечно, мама, друзья и родственники, время от времени приезжавшие её навестить на тренировочной базе, тайком привозили с собой гостинцы, которыми подкармливали девочку. Но даже эти вкусняшки были «диетическими» – яблоки, мандарины, апельсины…
За свою жизнь Кабаева испробовала множество разных диет, и ни одна не удовлетворила ее полностью – либо меню вызывало у Алины обоснованные сомнения, либо результаты не соответствовали поставленным целям. В какой-то момент она решила разработать свою собственную методику похудения.
По мнению спортсменки, идеальная диета не должна приводить к быстрой потере веса (
Согласно диете Алины Кабаевой, на протяжении 4 дней нужно кушать овощные салаты (конечно, без майонеза) и свежие фрукты, а пить лишь негазированную воду и несладкие чаи. На следующем этапе (длительность его тоже составляет 4 дня) необходимо обогатить свой рацион рыбой и мясом постных сортов, при этом продолжая употреблять пищу растительного происхождения.
В течение всей диеты надо отказаться после 17:00 от любой пищи, пить достаточный объем чистой воды (не менее 2-2.5 л) и обязательно заниматься спортом в спортзале или дома.
Если вы хотите быть такими же стройными и спортивными как Алина, вам придется следовать этой диете как минимум половину вашего времени (скажем, каждую вторую неделю). А это уже по сути не диета – а принципы питания.
Такая повседневная "диета Кабаевой" достаточно разумна – не позволяя себе ничего лишнего, можно, тем не менее, позабыть о жестких диетах и ограничениях.
Как я похудела в 30 лет
В машине: – Через 200 метров на круговом движении второй поворот налево. Через 600 метров поверните направо. Срочно похудейте на 10 килограмм!
– Миша, я не тупая и твой голос от навигатора отличаю!
Из жизни худеющих
Не смотря на наличие лишнего веса, вопрос о необходимости похудеть передо мной остро не стоял до тех пор, пока я не приблизилась к 30 годам. Конечно, мне, как и всем, всегда хотелось быть стройнее, подтянутей, спортивней. Но от желаний до действий практически никогда не доходило – меня по большому счету всё устраивало. И это при том, что первый ребенок, рожденный в 19 лет, принес с собой двадцать лишних килограмм, который остались со мной навсегда.
Однако, когда на горизонте замаячила цифра 30, вдруг возникла необходимость скинуть 10-15 кг. А если выразиться точнее – появилась
Я представила, как кто-то смотрит фотографии из японской поездки и спрашивает: "А это кто? А это? А это что за толстая тетка?" – и тыкает в меня пальцем. Эта мысль настолько вьелась мне в мозг, что я решила немедленно худеть.
До поездки было 2 месяца и я поставила себе цель похудеть за это время на 12 кг. И надо сказать, мне это удалось.
В целях похудения я привнесла в свою жизнь 3 новых компонента. Это были:
– физическая нагрузка,
– изменение питания,
– изменение образа жизни.
Собственно, именно эти три компонента и являются основой любых изменений тела, в любом возрасте. Различается только их содержание. И какую бы систему похудения вы не взяли, хоть супер распиаренную, хоть никому не известную, но реально работающую, вы обязательно обнаружите в ней все три компонента. Мы, разумеется, не ведем речь об "Оземпике" и ему подобных веществах, а также о хирургических вмешательствах. Речь именно об осознанном похудении, как о процессе самостоятельной трансформации своего тела.
Но давайте рассмотрим все три компонента немного подробнее.
Понимая, что времени у меня мало, а цели я ставлю себе дезкие, я решила поискать себе союзника – а именно тренера, коуча, пример, которому можно следовать. Почитав разные обзоры, мнения и рекомендации, я остановила свой выбор на знаменитой тогда американской фотомодели Синди Кроуфорд. По сути это была аэробика, приспособленная для подтягивания "проблемных зон".
В то время интернет ещё не был настолько всепроникающим, поэтому я купила видеокассету с тренировками Синди и начала заниматься вместе с ней три раза в неделю.
Признаюсь сразу, полностью всю тренировку от начала до конца я так и не смогла пройти. Собственно, это и не было необходимо. Я занималась ровно до тех пор, пока у меня не закачивались силы и терпение. Поначалу это происходило через 7-10 минут, потом через 17-20. Однако, у меня был свой личный лайфхак: как только у меня заканчивались силы, я делала ЕЩЕ ОДНО упражнение вместе с красоткой Кроуфорд и только после этого останавливала видео.
Во время тренировки я пила много воды, как и советовала в каждом видео Синди. Обычно вода пьется не так легко, и совет "пить больше воды" меня всегда раздражал (и продолжает раздражать) – ну вот не лезет она в меня, что тут поделаешь! Как можно пить через силу?
Но если попытаться проникнуть в суть, то в этом совете речь идет совсем не о воде. А о том, что надо больше двигаться, интенсивнее тратить энергию. Чем больше и интенсивнее ты двигаешься, тем сильнее жажда, и тем больше вероятность того, что ты всё-таки будешь пить столь ценную для твоего организма воду. Причем, не через силу, а совершенно естественно.
И ещё одно небольшое замечание. Разговаривая со своими подружками "в теле" часто слышу от них, что их раздражают тонкие-звонкие модели и героини телеэкранов. Мол, на их фоне чувствуешь себя неполноценной толстой коровой. Не буду с этим спорить. Скажу только, что я выбрала Синди Кроуфорд именно потому, что она мне казалась красивой и весьма привлекательной внешне. И не то, чтобы я ассоциировала себя с ней во время занятий, но определенный образ "потенциальной себя" в своей идеальной форме я всё же представляла глядя на её стройную и подтянутую фигуру.
Чтобы летом выглядеть на пляже стройной, Ирина уже с марта начала откармливать свою лучшую подругу Галю.
Из жизни худеющих.
В общем, меня стройные девушки мотивируют. И, кстати, раздражение и злость тоже могут стать хорошим топливом для мотивации – особенно если эту энергию злости направить в физическую активность.
К слову сказать, Синди Кроуфорд и сейчас потрясающе выглядит, не смотря на то, что ей под 60. И, возможно, лет через десять она выпустит новый сборник упражнений "Худеем в 70". Я бы с удовольствием "тряхнула стариной" вместе с ней.
В 30 лет, как показала практика и опыт дальнейших похудений, как-то принципиально менять систему питания особой необходимости нет (если нет серьезных проблем со здоровьем, разумеется). Если вы питаетесь более-менее сбалансированно и у вас нет жёских перекосов в сторону фастфуда, жирного или сладкого, то вам достаточно лишь немного скорректировать свой рацион или просто перераспределить между приемами пищи ассортимент и объемы потребляемых продуктов.
Впрочем, не имея намерений что-то принципиально менять, я, тем не менее, решила пересмотреть свой подход к ужину. Потому что, как известно, именно вечерний прием пищи сильнее всего влияет на нашу фигуру. Как говорит одна фитнес-тренерша, даже огурец превращается в жировую складку, если съесть его поздно вечером.