Эдуард Безуглов – Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни (страница 19)

Еще одной причиной прогрессирования артроза являются имеющиеся особенности опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, варусная и вальгусная деформация нижних конечностей), их, несомненно, надо учитывать, прежде чем давать непривычную для организма нагрузку.

Конечно, когда мы начинаем испытывать наши суставы на прочность, они могут отреагировать не только болями, связанными с перегрузкой капсульно-связочного аппарата как внутри, так и вокруг сустава, но и настоящим реактивным постнагрузочным артритом со всеми присущими ему атрибутами: выраженной болью даже в покое, повышением местной температуры, скоплением воспалительной жидкости (синовиитом) и ограничением движения.

И лечение такого состояния должно быть другим – гораздо более интенсивным, требующим внимания врача и ответственного подхода от пациента. При этом надо помнить, что чем дольше сустав будет воспален, тем выраженнее впоследствии может быть артроз.

Часто у взрослых людей артрит возникает на фоне уже имеющегося артроза, и поэтому появляется путаница в понятиях!

Таким образом, артроз и артрит – абсолютно разные заболевания, но они связаны друг с другом в «порочный круг», разорвать который можно снижением массы тела, дозированной физической нагрузкой, укреплением прилежащих к суставу мышц и коррекцией имеющихся нарушений.

Остеохондроз, грыжи позвоночника

Многое из вышесказанного можно смело отнести и к еще одному «страшному зверю» – остеохондрозу позвоночника, который в течение жизни развивается у подавляющего большинства населения и тоже является следствием прямохождения. Только узнаем мы о его существовании тогда, когда боль в спине заставляет обратиться к врачу и приходится пройти какое-либо обследование (чаще всего рентгенографию).

Что же является наиболее распространенной причиной болей в спине? В большинстве случаев речь идет о миофасциальном синдроме — мышечном спазме и воспалении, возникающих на фоне опять же перегрузки соответствующих отделов спины. Причиной этого синдрома может быть как чрезмерная статическая, так и чрезмерная статодинамическая нагрузка. В его основе лежит слабость мышечного каркаса, который не в состоянии удерживать позвоночный столб, что и приводит к развитию его излишней подвижности. Важную роль здесь, несомненно, играют врожденные и приобретенные особенности строения позвоночника (сколиоз, гиперлордоз и др.) – их наличие необходимо обязательно учитывать и спортсменам, и обычным людям.

Отдельного разговора заслуживают часто выявляемые грыжи позвоночника. Не все они требуют какой-либо коррекции и должны ограничивать физическую активность, но все требуют внимательного отношения и постоянных мероприятий по укреплению мышечного корсета. Мероприятия эти возможны только после консультации нейрохирурга, для которого само слово «грыжа» не является антонимом слову «спорт».

Изменения сердечно-сосудистой системы

Какие проблемы с сердцем и сосудами чаще всего возникают у любого человека в течение жизни? На первое место можно смело поставить атеросклероз сосудов (сужение сосудов бляшками) и связанное с ним недостаточное поступление кислорода к сердечной мышце и в головной мозг с возможным развитием инфаркта и инсульта. В печальных лидерах и гипертоническая болезнь, которая поражает людей независимо от пола, расы и вероисповедания.

Что является отличительной чертой этих заболеваний? Они долгое время протекают бессимптомно, и человек может узнать о них случайно при проведении диспансеризации или при госпитализации по поводу других проблем. Или же когда человек неожиданно для окружающих и, что главное, для своего организма начинает заниматься спортом. Причем делает это интенсивно, ведь результат ему нужен как можно скорее. Однако сердце, как мы уже говорили, может дать о себе знать один раз, но так, что жизнь человека окажется под угрозой. Нужно понимать, что виноват здесь будет не бег или фитнес, а банальная безалаберность, из-за которой вы не нашли лишнего часа и не провели простого обследования перед началом занятий спортом и стали им заниматься уже на фоне имеющихся негативных изменений. Здоровое сердце никогда вас не подведет! Оно выдержит любые нагрузки.

 Любая тренировка – это стресс: или положительный, когда тренировка соответствует вашему уровню готовности, или отрицательный, когда нагрузка чрезмерна.

Последнее может привести к самым печальным последствиям: вы начинаете нагружаться, потребность сердца в кислороде возрастает, а доставка к нему или достаточная (у здорового человека) – тогда раньше наступит отказ от работы из-за мышечного утомления, или сниженная (из-за атеросклероза). Возникшее несоответствие между потребностями сердца и суровыми реалиями может привести к его ишемии, вплоть до инфаркта.

Но если проблемы с сердцем все же имеются, это не должно стать поводом для отказа от занятий спортом. Необходимо реально оценить значимость проблемы и начать ее устранять с помощью грамотного врача (не знахарей, Интернета или опытных друзей!!!), и уже после тренироваться: постепенно и под контролем функционального состояния.

Подводя итог этой главе, можно уверенно сказать, что регулярные занятия спортом при бездумном к себе отношении способны привести к ускорению развития состояний, снижающих качество жизни, – артрозов и остеохондрозов, но резко снижают риск развития состояний, угрожающих ей, – ожирения, атеросклероза, высокого давления, сахарного диабета. Последние гораздо чаще встречаются у людей, не занимающихся спортом систематически.

При этом если занятия спортом регулярны и соответствуют именно вашему уровню подготовленности, то риск прогрессирования состояний, снижающих качество жизни, сводится к минимуму, а польза от занятий значительно возрастает.

Часть 4

Спортивное питание

Глава 1

Пищевые добавки

Даже любительский спорт предъявляет к организму чрезвычайно высокие требования, что может приводить к переутомлению, снижению результатов, а иногда и к развитию заболеваний.

Занятия практически всеми видами спорта сопровождаются огромными энергозатратами, а их своевременное восполнение является обязательным условием для достижения необходимого результата. Например, при подготовке к марафону общий объем тренировок достигает 10–12 часов в неделю, а при подготовке к «железному» триатлону 20–25 часов!

Леонид Богуславский (родился 17 июня 1951 года) – триатлет-любитель, известный в России бизнесмен, входящий в список журнала «Форбс» самых богатых людей за 2016 год – его состояние оценивается в 1 млрд 200 млн долларов.

Несколько лет назад он неожиданно для всех начал заниматься железным триатлоном. А началось все с обычного похода в спортклуб с бассейном, где у бизнесмена родилась идея выполнить олимпийскую дистанцию триатлона (1,5 км плыть, 40 км ехать на велосипеде, 10 км бежать).

Спустя всего 8 месяцев Богуславский уже стоял на подиуме Ironman 70.3 (1,9 км плыть, 90 км ехать на велосипеде, 21 км бежать). Когда его пригласили на награждение, Леонид испытал чувство счастья, которое он сравнивал с чувствами от своей победы во Всесоюзной олимпиаде по математике в 8-м классе.

Эта медаль его окрылила, и за следущие 2,5 года Богуславский выходил на триатлонные старты 14 раз и в 10 из них становился призером. Самая ценная награда была завоевана вновь на американской земле – в 2015 году в своей возрастной группе, на очередном этапе «железного» триатлона он финишировал 2-м и квалифицировался на чемпионат мира Ironman на Гавайях.

К сожалению, в последний момент удача отвернулась от Леонида. Случилось это во время многодневной велогонки в Альпах «От Рут» (Haute Route), где предстояло преодолеть 900 км трассы, однако уже в самом начале дистанции он сломал ногу при падении.

Леонид Богуславский до последнего жил мечтой о чемпионате мира и делал все, чтобы быть среди лучших. Но судьба распорядилась иначе. Прошло всего две недели после рокового падения на велогонке в Альпах, а он уже продолжал активную подготовку к чемпионату мира.

Во время одной из тренировок в открытой воде волна сбила его с ног и ранее травмированная нога повредилась снова. Это был окончательный приговор: о главном старте можно было забыть. Однако даже этот удар не сломил Богуславского. Пройдя через 2 операции и длительную реабилитацию, он продолжает тренироваться по 12 часов в неделю и мечтает о своем главном в жизни соревновании, которое обязательно еще состоится!

Все это формирует особые требования и к планированию тренировочного процесса, и к питанию, в том числе специальному. Очень часто сами спортсмены недостаточно серьезно относятся к этим вопросам, хотя их важность подтверждена многочисленными исследованиями и практическим опытом.

Объем и состав используемого спортивного питания, а также биологически активных добавок меняются в зависимости от задач, поставленных в конкретный период тренировочного цикла. В то же время качественный и количественный состав употребляемой спортсменом-любителем обычной пищи остается практически неизменным, кроме случаев, когда необходимо целенаправленное воздействие на организм спортсмена-любителя (набор мышечной массы, уменьшение содержания жира). Лично я убежден, что среднестатистическому любителю для подготовки даже к марафону вполне достаточно полноценного питания и приема витаминно-минеральных комплексов, но как же трудно сделать это питание таковым! И даже когда кажется, что идеал достигнут, в 90 % случаев это далеко не так!