Джулия Макбеннет – Аскеза. Технология достижения целей через отказ (страница 5)
Монахи знают то, что забыл современный человек: чем меньше внешних стимулов, тем глубже внутренняя тишина. А в тишине слышны истинные желания духа, а не ложные импульсы эго. Монах отказывается от соцсетей не потому, что соцсети «греховны», а потому что они засоряют ум и мешают молитве (читай – глубокой концентрации). Он отказывается от сладкого, чтобы тело было легким и не отвлекало от медитации.
И парадокс: монахи, которые «лишают себя всего», часто выглядят счастливее, спокойнее и удовлетвореннее, чем люди с доступом ко всем удовольствиям мира. Потому что их дофаминовая система не вытоптана. Они получают радость от луча солнца, от чашки простого чая, от тишины.
Спортсмены: аскеза как путь к рекордам
Элитные спортсмены (от легкоатлетов до шахматистов) живут в режиме жесткой аскезы годами. Ранний подъем, строгая диета, отказ от алкоголя, секса перед соревнованиями (знаменитая «сублимация»), бесконечные повторения одних и тех же движений. Почему? Потому что они знают: качество результата прямо пропорционально способности к отказу.
Майкл Фелпс, самый титулованный олимпийский чемпион, спал в гипоксической палатке, чтобы тренировать дыхание. Он вставал в 4 утра, чтобы успеть потренироваться до школы. Он не пил, не курил, не гулял. И когда он плыл к рекорду, его мозг был абсолютно спокоен, потому что он уже прошел через ад тренировок. Аскеза сделала его неуязвимым для стресса.
Почему обычные люди не используют аскезу?
Ответ прост: потому что они не видят прямой связи между отказом и достижением. Для монаха связь прямая: отказ от болтовни → ясность ума → глубокая медитация. Для спортсмена: отказ от сладкого → снижение веса на 0,5% → улучшение времени на 0,1 секунды → золото. А для обычного человека? «Если я откажусь от соцсетей на неделю, я получу повышение? Не факт». Связь неочевидна, размыта.
Но это ошибка. Связь есть, просто она не мгновенная. Отказ от соцсетей на неделю не даст вам повышения. Но он даст вам +10 часов времени и +100 единиц ментальной энергии. Если вы инвестируете это время и энергию в обучение или нетворкинг, то через месяц связь станет очевидной. Просто нужна вера в процесс и отсроченная награда.
Именно поэтому эта книга – для обычных людей, которые хотят стать необычными. Не монахами и не олимпийскими чемпионами. А просто хозяевами своей жизни. Теперь, когда вы понимаете природу желания, механизмы дофамина и принцип работы аскезы, вы готовы к следующей главе, где мы разберем виды аскез и поможем вам выбрать первую, наименее травматичную, но максимально эффективную для вас.
Виды аскез
В предыдущей главе мы разобрались, почему мозг выбирает сладкое вместо успеха, как дофаминовая ловушка саботирует нашу волю и почему аскеза работает как «хирургия дофамина». Теперь встает практический вопрос: с какой аскезы начать? От чего именно отказаться? На какой срок? Какой вид даст максимальный результат при минимальном риске срыва?
Представьте, что вы пришли в фитнес-клуб. Вы не будете сразу брать штангу 100 кг. Сначала вы познакомитесь с тренажерами, поймете, какая группа мышц у вас самая слабая, и начнете с базовых упражнений. То же самое с аскезами. Существует несколько видов отказа, каждый из которых тренирует определенные «мышцы» психики: волю, ясность ума, энергетику, управление зависимостями или способность к действию.
В этой главе мы разберем пять основных видов аскез, их механику, показания и противопоказания. А в конце я дам вам таблицу «Сложность-эффективность», которая поможет выбрать идеальный первый шаг именно для вас. Никакого героизма. Никаких срывов. Только технология.
Аскеза от комфорта: холодный душ, сон на полу, голодание – для воли
Что это такое?
Аскеза от комфорта – это самый древний, самый «классический» вид самоограничения. Она практиковалась во всех культурах: от спартанского воспитания до христианского столпничества, от индийских йогов до русских моржей. Суть проста: вы сознательно лишаете себя физического комфорта, к которому привыкли, чтобы закалить волю и снизить чувствительность к дискомфорту как таковому.
Механизм действия
Ваше тело постоянно стремится к гомеостазу – состоянию равновесия, тепла, сытости, удобства. Любое отклонение от этого состояния (холод, голод, неудобная поза) воспринимается нервной системой как угроза. Мозг посылает сигнал тревоги, и вы испытываете стресс-реакцию: желание немедленно устранить дискомфорт.
Аскеза от комфорта учит вас не бежать от этого сигнала, а оставаться с ним. Вы тренируете так называемую «толерантность к дискомфорту». И чем выше эта толерантность, тем меньше ваше поведение определяется сиюминутными физическими ощущениями. Вы перестаете быть рабом теплого одеяла, мягкого стула и полного холодильника.
Конкретные практики (от мягких к жестким)
Холодный душ в конце теплого (30 секунд, затем 1 минута, постепенно увеличивая).
Отказ от лифта (только лестница).
Сон без подушки (или на более жестком матрасе).
Полный холодный душ (3–5 минут) или обливание холодной водой на улице.
Сон на полу на коврике/турецком ковре (не на голом бетоне!) в течение 1–2 недель.
Одно разгрузочное голодание в неделю (24 часа без еды, с водой).
Многодневное голодание (2–3 дня на воде) после консультации с врачом.
Сон на голом полу (без коврика) или на досках.
Длительное нахождение на холоде (купание в проруби, хождение босиком по снегу).
Для тех, кто считает себя «нежным», «тепличным», кто паникует при малейшем физическом неудобстве.
Для людей с низкой стрессоустойчивостью: аскеза от комфорта – это «прививка стрессом» малыми дозами.
Для тех, кто страдает от прокрастинации, связанной с перфекционизмом (страх сделать неидеально часто связан с неспособностью терпеть дискомфорт «неидеального» процесса).
Важные предупреждения
Аскеза от комфорта – самая физически интенсивная. У нее есть четкие противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, острые воспалительные процессы, истощение, беременность. Если у вас есть хронические болезни – обязательно проконсультируйтесь с врачом. И помните: аскеза – это не геройство. Никакой холодный душ не стоит инфаркта. Начинайте с малого: 10 секунд прохладной воды – уже аскеза.
Ожидаемый результат
Через 7–14 дней регулярной практики (например, ежедневный холодный душ) вы заметите:
Снижение тревожности (холодная вода снижает кортизол).
Улучшение настроения (холод стимулирует выработку норадреналина и эндорфинов).
Повышение общей воли: вам становится легче делать другие неприятные, но полезные вещи (вставать рано, делать зарядку, начинать сложные задачи).
Аскеза от информации: цифровой детокс, отказ от новостей – для ясности ума
Что это такое?
Информационная аскеза – это добровольное ограничение потока внешних данных, которые не требуют от вас немедленного ответа. В современном мире наш мозг потребляет информации за день больше, чем человек XIX века – за год. И 99% этой информации – мусор: новости, которые не влияют на вашу жизнь, посты, которые вы забудете через час, уведомления, которые крадут ваше внимание.
Аскеза от информации возвращает вас в состояние информационной гигиены. Вы перестаете быть ведомым внешними стимулами и начинаете слышать собственные мысли.
Каждый раз, когда вы переключаете внимание (даже на секунду, чтобы глянуть уведомление), ваш мозг тратит ресурсы на «перезагрузку». Нейробиологи подсчитали: после отвлечения нужно в среднем 23 минуты, чтобы вернуться к глубокой концентрации. Если вы проверяете телефон 50 раз в день (среднестатистический показатель), ваш мозг находится в режиме постоянного «переключения». Вы никогда не погружаетесь глубоко. Вы живете на поверхности.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.