Джулиана Негрейрос – 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков (страница 1)

Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес

10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

Juliana Negreiros, Katherine Martinez

Getting Comfortable with Uncertainty for Teens:

10 Tips to Overcome Anxiety, Fear, and Worry

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2022 by Juliana Negreiros, Katherine Martinez

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. АО «Издательская группа «Весь», 2023

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Наконец-то рабочая тетрадь, которая обращается к главной причине тревожности – неопределенности. Подростков шаг за шагом ведут к повышению осознанности, принятию внешних обстоятельств и готовности действовать в неопределенных ситуациях, с которыми они могут столкнуться. Обязательно к прочтению – как для подростков, так и для взрослых: родителей и психотерапевтов.

Книга «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» – подарок каждому подростку, испытывающему стресс. Авторы дают десять эффективных советов, которые помогут понять, примириться и в конечном итоге справиться с неопределенностью, которая является одновременно источником страданий и точкой роста. Очень рекомендую.

Несмотря на то что эта книга основана на принципах терапии принятия и ответственности (ACT) и представляет ряд подкрепленных доказательствами научных идей, она не говорит с читателем свысока. Подростки узнают, как жить в моменте, относиться к себе с бо́льшим состраданием. Они научатся определять свои цели и планировать шаги по их реализации. С таким набором ценных советов наверняка найдется что-то полезное для каждого борющегося с тревогой подростка.

Негрейрос и Мартинес написали понятное и практичное руководство, которое поможет молодым людям справиться со страхом и беспокойством, связанными с неопределенностью в нашем современном обществе. Авторы проявляют сочувствие к нынешней молодежи, а также используют свой многолетний опыт, чтобы предоставить полный набор инструментов, который поможет им примириться с угрозой неизвестности.

Книга «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» посвящена очень распространенной проблеме. Она органично сочетает когнитивно-поведенческую терапию (КПП) и терапию принятия и ответственности (АСТ), что создает столь необходимый справочный материал для подростков. В ней содержатся шаги по созданию действенных навыков принятия неопределенности, следования своим интересам и воспитанию самосострадания. Упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, а короткие опросы очень полезны для самоанализа. Я получила огромное удовольствие от чтения этой книги и очень ее рекомендую.

В этой книге Негрейрос и Мартинес проделали огромную работу – познакомили читателя с ролью, которую неопределенность играет в появлении чувства беспокойства и тревоги. Причем сделали это в доброжелательной и понятной манере. Эта книга полна практических советов, которые помогут впустить неопределенность в свою жизнь и в результате стать более уверенным, общительным и счастливым человеком. Она станет бесценным пособием для любого подростка, борющегося с беспокойством в повседневной жизни.

Блестящий дуэт Негрейрос и Мартинес создал книгу самопомощи, которая станет весьма популярной у подростков, столкнувшихся со страхом, тревогой и беспокойством. Опираясь на результаты исследований и десятилетия клинического опыта работы с молодежью, авторы предлагают понятное пособие, написанное доступным для подростков языком. Что особенно выделяет эту книгу, так это внимание, уделяемое продвижению научно обоснованных подходов. В целом я уверен, что эта книга окажет значительное влияние на жизнь молодых людей, которые пройдут десять описанных шагов к принятию неопределенности!

Как мама подростков и пропагандистка психического здоровья, я с удовольствием прочитала книгу о неуверенности и тревоге, которая дает подросткам дополнительные знания в увлекательной форме. Мне нравится, что книга структурирована, включает в себя практические задания по развитию навыков и углублению знаний. А самое главное, что эти советы написаны надежными экспертами, которые каждый день работают с подростками.

Предисловие

Когда меня попросили написать это предисловие, я была в восторге. Сложно представить лучшее время для книги про жизнь в условиях неопределенности, предназначенной для подростков. Было бы трудно найти двух более опытных и сострадательных психотерапевтов, которые взялись бы написать пошаговое руководство по работе с тревогой и стрессом, которые приходят с неизвестностью.

Как психотерапевт, ежедневно работающий с молодыми людьми, я прониклась их взглядом на мир и ощутила страх, опасения и давление, которые они испытывают в столь юном возрасте в такие нестабильные времена. Столкновение с неопределенностью для подростка неизбежно. Научиться справляться с ней может быть трудно, но эта книга может дать вам надежду на лучшее будущее.

«Будущее – за молодежью» – эта фраза звучит в социальных сетях по всему миру. Хотя для многих она является поводом для надежды и радости, этот лозунг также может вызвать ужас и тревогу, особенно если учитывать огромную неопределенность нашего мира. Будущее таит в себе не только новые возможности, но и поводы для волнения. Молодые люди пытаются сформировать свою идентичность, однако в то же время они подвергаются воздействию бушующего хаоса и кризисов. Ваша реакция на неопределенность влияет на устойчивость и чувство стабильности, а также на способность адаптироваться к стрессу и проблемам.

Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым неизвестность кажется захватывающей; другие редко об этом задумываются и просто продолжают жить; третьи видят в этом опасность и даже угрозу для жизни. Неопределенность может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом и юношеском возрасте. Наш разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем мы уверены в этот момент: мы не справимся. Когда нас переполняют чувства сомнения и обреченности, желудок будто скручивает в узел, а сердце начинает биться чаще. Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих.

Если вы подросток, то, скорее всего, уже испробовали множество способов избавиться от неприятных чувств, а также предотвратить их появление. Возможно, вы уже заметили, что они не очень хорошо работают. Вы не одиноки: я точно так же не знаю, как избавиться от мыслей и чувств! А когда пытаюсь абстрагироваться, часто расстраиваюсь из-за потраченного драгоценного времени и энергии на неработающие механизмы. После этого я впадаю в больший стресс и тревогу, а иногда даже стыд, вину или гнев.

Книга «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство», написанная двумя дипломированными психологами, искренне желающими помочь подросткам добиться успеха, поможет научиться жить в условиях неопределенности. Используя многие понятия из терапии принятия и ответственности (ACT), вы научитесь принимать свои мысли и чувства («принятие»), пока занимаетесь чем-то значимым и проживаете лучшую версию своей жизни («ответственность»). Возможно, вы надеялись, что авторы помогут вам реже ощущать неуверенность или не испытывать ее вовсе, но, согласитесь, это не очень реалистичное ожидание.

Вместо того чтобы научить вас избегать неизбежного или контролировать неконтролируемое, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, благодаря которой вы разовьете навыки, необходимые для принятия неопределенности. На ее страницах вы встретите подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. Кроме того, в конце каждой главы можно найти краткие выводы. Если почувствуете перегруженность информацией, вы все равно не упустите важные моменты. Они выделены специально для вас!