Джойс Хуан – Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов (страница 1)

Хуан Джойс

Здоровье начинается с ног

Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов

© Котельникова А.В., перевод на русский язык, 2024

© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие автора

В 2007 году вышла моя первая книга, которая познакомила многих людей с понятием хиропрактики.

Я очень рада, что за прошедшие десять лет люди все больше начали уделять внимание своей осанке и положению тела. Начали следить за тем, как они сидят, стоят, спят; за позами, в которых они работают и проводят время в телефонах. Все это невероятно вдохновляет меня как автора.

Статичные позы важны, но еще важнее то, как вы движетесь. Эту книгу можно назвать версией 2.0, в которой я хочу напомнить всем: в погоне за правильной осанкой не забывайте и о ежедневном нашем действии – ходьбе.

Вы наверняка думаете, что уже давно научились ходить, но на самом деле ходьба гораздо сложнее, чем мы думаем. Помимо того, что нужен правильный баланс, координация мышечной силы, передача нейросигналов, еще требуется соблюдение целого ряда условий, таких как правильное положение свода стопы, подходящая обувь и многое другое. Если вы будете неправильно ходить, выбирать неустойчивую обувь или же терпеть частую ноющую боль в суставах при ходьбе, то вы и не заметите, как появится хроническое воспаление или деформация.

Главная цель этой книги – объяснить саму суть ходьбы. Если вы чувствуете боль при ходьбе, будь то боль в стопах, пояснице или в коленях, если вы чувствуете, что ваша походка тяжелая и некрасивая и вы идете шатаясь, то эта книга поможет вам решить все эти проблемы.

Прежде всего вам необходимо пройти тест, чтобы понять, на какой стадии опасности находится ваша походка: «красный», «желтый», «оранжевый» или же «зеленый». После этого я расскажу, как влияет ходьба на ваше здоровье с точки зрения хиропрактики, а также покажу различные примеры неправильной ходьбы, которые я наблюдаю каждый день. Думаю, многие узнают в них себя. Если вы хотите разобраться в особенностях своей походки, в состоянии здоровья опорно-двигательного аппарата, то можете пройти этот тест со своей семьей. В шестой главе будут представлены двенадцать типов болезней, вызванных неправильной походкой, а также как их избежать.

Разумеется, мы должны тренировать каждую группу мышц, влияющих на нашу походку, а потому приглашаю всех на тренировку! Только выполняя правильные упражнения, вы сможете сохранить здоровье своих костей, мышц и суставов! Я специально разработала простые трехминутные упражнения здоровья, которые с легкостью можно выполнять даже дома. Просто следуйте им, и совсем скоро вы уже увидите результат своих действий!

И наконец, я проанализировала все вопросы, что последние несколько лет задавали мне читатели, и вывела общую картину. Про стиль ходьбы, выбор правильной обуви и многое другое вы сможете прочитать в «Часто задаваемых вопросах».

Издать книгу непросто – еще сложнее выпустить книгу о ходьбе, где необходимо большое количество иллюстраций; очень трудно объяснить все нюансы с помощью слов и картинок. Мне повезло, и я благодарна своей команде, которая готова меня поддержать и быть рядом на пути к мечте. Особую благодарность хочу выразить главному редактору «Ковчега культуры» Шувэнь за все терпение и энергию, которые помогли преодолеть множество трудностей и до самого конца оставаться верными делу.

Конечно же, я хочу поблагодарить своих читателей, которые на протяжении вот уже десяти лет поддерживают меня. Книга помогает вам, а вы помогаете мне, ведь благодаря вашим отзывам я чувствую любовь и вдохновение, именно они дают мне силы продолжать писать. Также я хотела поблагодарить мою семью, родителей, сестер и моего мужа. Только благодаря вашей любви и терпению я и моя книга можем добиться успеха.

И наконец, хочу поблагодарить Господа Бога за тот прекрасный путь, которым он ведет меня, и за мудрость, посланную им свыше. Хвала, слава и благодарность великому Господу!

Предисловие

После аварии я стала гораздо здоровее, чем до нее!

Если вы используете правильные методы, то после травм у вас есть возможность не только полностью восстановиться, но и оказаться в еще лучшей форме, чем были до этого.

Меня часто спрашивают:

«Доктор Хуан, вы что, не чувствуете боли?»

«Что вы делаете при боли и дискомфорте?»

«Вы так хорошо выглядите, как вам это удается?»

На самом деле меня, как и всех, мучают боли в спине, плечах и шее, после готовки устают руки, а ноги болят после долгой ходьбы.

Разница лишь в том, что из-за автомобильной аварии двадцатилетней давности тело болит сильнее.

Вначале я узнала о хиропрактике из-за травмы и смогла глубже проникнуть в понимание сути и тонкостей этого явления. До сих пор мое тело хранит в себе воспоминание о травмах, и только потому, что я знаю, как справляться с этой болью, я могу сделать так, чтобы она не влияла ни на мою повседневную жизнь, ни на мое здоровье.

У меня был перелом костей таза. В момент автокатастрофы я лишь чудом избежала серьезных травм, однако спустя десять лет на рентгене увидели сколиоз, которого на момент аварии не было. Это опровергает теорию из школьных учебников о том, что «после полового созревания сколиоз не развивается, а риск его прогрессирования крайне мал».

За несколько лет новая проблема пролиферации[1] обострилась, как и многие другие травмы, полученные в результате автомобильной аварии:

• в тот момент грудь и ребра были сдавлены ремнем безопасности, что вызвало долговременную боль в груди и тахикардию;

• травматизация височно-нижнечелюстного сустава привело к периодической головной боли, нарушению жевательной функции, отсутствию возможности самостоятельно открыть рот;

• хлыстовая травма шеи породила боль в плече и шее, головокружение, заложенность уха, воспаление глаза и прочее.

После стольких лет боли я могу понять, когда пациент чувствует дискомфорт, мучение его тела и всю беспомощность, что он ощущает.

Я порой поражаюсь, насколько подробно многие читатели описывают дискомфорт и различные мелочи жизни. Фактически многие детали взяты из собственного опыта.

Например:

• после ходьбы юбка косится на одну сторону;

• поверхностное, часто тяжелое дыхание;

• боль в шее вплоть до нарушения сна;

• головокружение, головная боль, заложенность уха, шум в ушах;

• усталость после легкой прогулки.

Как вы можете понять, что это, если не испытывали сами?

В последние годы меня часто приглашают на различные выступления, чтобы я показала некоторые движения, которые можно выполнять дома, чтобы научила людей использовать эти движения, чтобы избавиться от различных болей и улучшить свою жизнь. На сцене гости или ведущие часто удивляются моей гибкости и силе. На самом деле если я не буду делать растяжку, то после моей травмы я буду испытывать дискомфорт. Если забросить упражнения и не обращать внимания на походку, то поясница и кости таза сразу же начнут болеть. Иными словами, «воспоминания о травмах» моего тела заставили меня выработать привычку упражняться, и постепенно растяжка стала лучше, а мышцы спины сильнее, что, конечно, помогает поддерживать хорошую осанку.

Мышцы бывают глубокими и наружными, длинными и короткими. У большинства людей боль возникает из-за какой-либо травмы, после которой у тела появляется компенсирующая реакция и она меняет естественные привычки организма, постепенно приводя к изменениям в осанке и работе мышц. Я же стараюсь растянуть этот очаг боли так, чтобы снизить неприятные ощущения и не дать компенсаторной реакции изменить нашу жизнь. Когда тело чувствует дискомфорт, я могу по расположению болезненного участка выявить группу мышц, ставшую очагом боли, определить их начало и конец и растянуть соответствующее место.

Можно добиться еще большего эффекта, если все делать плавно и равномерно. Постоянная растяжка вкупе с простыми силовыми упражнениями – самый эффективный способ поддержания баланса всего тела. Тело можно сохранить в идеальной форме, только если разрабатывать все мышцы одновременно. Среди вас есть читатели, которые видели меня и десять лет назад. За это время мое тело как будто стало моложе, а движения – плавнее и элегантнее. И все это «последствия» той самой аварии!

Благодаря аварии я узнала много того, о чем не пишут в учебниках, и испытала невозможную боль. Много лет спустя я на себе опробую новые методы восстановления. Через книги, лекции, статьи, интернет, видеоролики и все подобное я хочу поделиться со всеми свидетельством того, что даже после травм, объединив теорию хиропрактики и комплекс эффективных упражнений, можно не только восстановиться, но и получить лучшее тело, чем было до травмы.

В английском языке есть выражение: «Всему есть своя причина». Оно означает, что во всем происходящем есть какой-то особый смысл. Я искренне верю, что эта травма – Божья благодать. Весь мой двадцатилетний опыт, весь путь от пациента к целителю вылились в книгу, способную передать благословение всем читателям.

Свидетели здоровья

Раньше я не очень любил ходить, потому что после недолгой прогулки мои икры, стопы и поясница сильно болели. После использования индивидуальных ортопедических стелек, рекомендованных доктором Хуан, я понял, что ходьба действительно может быть комфортной. Мои шаги не только стали более легкими, но и боли в теле уменьшились. Теперь, когда у всей нашей семьи возникают боли в теле, мы идем к доктору Хуан, чтобы исправить осанку и облегчить боль.