Джойс Хуан – Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов (страница 3)

Когда идете по дороге, опустив голову, остерегайтесь незваных «старых костей»

Привычка ходить с опущенной головой может быть вызвана многими причинами, например: кто-то однажды споткнулся о выбоину, а теперь внимательно следит за дорогой и смотрит себе под ноги.

Может быть, это связано с неуверенностью в себе с детства – человек не хочет встречаться со знакомыми ему людьми или же хочет притвориться, что вовсе и не заметил их. А может быть, это тот самый представитель «гаджетозависимых» людей, появившихся в последние годы: они опускают головы, смотрят в мобильный телефон, не глядя на дорогу. По всем этим причинам у вас может развиться неправильная походка со сгорбленной спиной и опущенной головой.

Когда вы неосознанно ходите с опущенной головой, гиперлордоз шейного отдела позвоночника изменяется, но, чтобы продолжать поддерживать голову, окружающие мышцы становятся жесткими и напряженными, что требует больших усилий, поэтому мышцы спины постепенно слабеют из-за согнутой шеи.

Многие люди годами страдают от болей в плечах и шее, а также от нарушений сна, и все это лишь из-за ходьбы с опущенной головой!

Благодаря предыдущему самотестированию и наблюдению за жизненными явлениями начали ли вы осознавать, что такое естественное дело, как ходьба, которую вы совершаете каждый день, фактически является ключевой деятельностью, связанной со здоровьем и телосложением? Далее мы подробнее изучим тесную взаимосвязь между походкой и здоровьем.

Глава 2

Сбалансированное тело способно исцелять само себя

Ходьба с точки зрения хиропрактики

Ходьба – это не только движение двух ног, но и крупный механизм, запускающий все тело.

Кости, мышцы, кровеносная и нервная системы человеческого тела полностью связаны между собой. Ежедневно мы проходим по меньшей мере несколько тысяч шагов. Если осанка неправильная, то цельный баланс тела будет нарушен. В течение длительного периода времени мышцы привыкают к неправильной памяти, что приводит к бессознательному повтору одних и тех же ошибок, формируя порочный круг поз, ухудшающих здоровье, вызывающих различные боли, деформации и другие проблемы в организме.

Хиропрактика уводит нас от ошибок и мифов «локального лечения» и позволяет заново увидеть целостность человеческого тела, где ходьба является ключевым переключателем ежедневной активации нашего здоровья, когда движение, обмен веществ, иммунитет и самовосстановление организма находятся под контролем.

Что такое ходьба?

Под походкой понимается способ ходьбы, то есть не только движение ног, но и общая динамика всего тела.

С тех пор как мы примерно в год начинаем учиться ходить, мы полагаемся на свои ноги, чтобы шаг за шагом двигаться вперед. Этот динамический процесс и называется ходьбой. На ходьбу, помимо ног, влияет множество факторов, включая баланс всего тела, координацию и гармоничную стабильность всех конечностей.

Четыре основных фактора, влияющих на качество ходьбы:

• Баланс тела: равновесие помогает нам не упасть на ходу.

• Координация основных мышц: стабилизирует тело в вертикальном положении и поддерживает движения верхней и нижней частей тела.

• Стабильность ног при шаге вперед: определяет скорость, длину, ширину и другие параметры нашего шага.

• Сила сводов стопы: позволяет нам твердо стоять при каждом шаге.

Все вышеперечисленные факторы должны быть взаимосвязаны и хорошо скоординированы для построения уверенной походки. Когда есть какой-либо дисбаланс, как, например, слишком низкий свод стопы, травма мышц в какой-либо области или слишком сильная слабость какой-либо группы мышц, это тут же будет оказывать влияние на ходьбу.

Если вы привыкнете к неправильному распределению силы и положению тела, то ваша осанка не только сама исказится, но и станет причиной различных хронических травм организма.

Прекрасный и ужасный компенсаторный эффект

Когда возникает проблема в одной части тела, например травма, слабость, чрезмерное напряжение и так далее, организму необходимо временно задействовать другие части тела, чтобы поддерживать свою работу.

Этот автоматический механизм поддержки в человеческом организме называется компенсаторным эффектом. Компенсация, на самом деле, довольно частое явление, и, когда первоначальная проблема решена, организму не нужно продолжать замещать ее, тогда он и возвращается к своему первоначальному способу функционирования.

Не стоит недооценивать последствия временного состояния

Мы подчеркиваем временный характер компенсаторных эффектов потому, что они по своей сути являются временным ответным механизмом организма, направленным на поддержание и защиту его функций. Однако если даже малейшая проблема остается нерешенной, а организм продолжает использовать этот компенсаторный эффект в течение длительного периода времени, то это может вызвать целый ряд осложнений во всем теле, начиная от стоп и заканчивая головой.

Приведем пример: люди, часто сидящие, скрестив ноги, в течение длительного времени, из-за скрученного тазового кольца теряют баланс напряжения ягодичных и поясничных мышц с обеих сторон, что приводит к напряжению и слабости мышц с одной стороны.

Мы часто видим людей, привыкших скрещивать правую ногу (когда правая нога сверху, левая снизу). В таком случае ягодичные мышцы левой стороны слабеют (при длительном давлении), и левую стопу будет тянуть при ходьбе. Тело неосознанно сместит центр тяжести вправо (из-за недостаточной силы левой ягодичной мышцы), что может привести к тому, что даже правое плечо окажется ниже, чем левое.

Если вес тела в течение длительного времени концентрируется на правой стороне, это может вызвать ротацию таза и преждевременный износ правого колена.

У многих пожилых людей дегенеративный артрит колена может проявляться сначала с одной стороны, а после с другой; у некоторых же болезненные ощущения возникают только с одной стороны – это также связано с компенсаторным эффектом.

Движение человеческого организма полностью завязано на взаимоотношениях верхней и нижней, передней и задней, правой и левой частей тела. Для того чтобы компенсаторный эффект ушел и восстановилось нормальное функционирование, необходимо сначала выявить основную причину проблемы. Только тогда можно исправить свои ошибки и заново выработать привычку правильно ходить.

Неправильная походка ответственна за высокий процент травматизма

Компенсация – это инстинктивная реакция человеческого организма.

Когда одной части тела не хватает для выполнения своей работы, другие части тела автоматически оказывают поддержку. Часть тела, оказывающая экстренную помощь, несет дополнительную нагрузку, и то, как долго длится этот компенсационный эффект и причиняет ли он вред, зависят от того, как долго продолжается проблема и как быстро она может быть решена.

Компенсаторный эффект приводит к следующему:

Компенсаторный феномен: привычка скрещивать ноги приводит к перекосу тела, когда тело наклонено в одну сторону в течение длительного периода времени; если прибавить к этому компенсаторный эффект, легко формируются скрученный таз, разница в высоте плеч, односторонняя деградация колена и другие проблемы, вызывающие болезненные ощущения.

От временного к постоянному: краткосрочная и долгосрочная мышечная память

Привычка организма к нагрузкам имеет память. Если основная проблема остается нерешенной, то в организме развивается «инерция реакция-ответ», и изменить ее обратно совсем не просто: нужно много времени, чтобы разрушить выработанную инерцию, а затем восстановить правильную инерцию.

Если тело можно изменить, то можно его и сформировать

Если инерция (ответ) определенного движения сохраняется в течение недолгого времени, мышцы запомнят его только на короткое время, что и называется краткосрочной мышечной памятью. Например, когда во время еды болит левый зуб, человек привыкает жевать правым зубом. Необходимо срочно вылечить зуб, и тогда можно возобновить попеременное жевание: краткосрочная мышечная память будет разрушена, а новая правильная инерция будет восстановлена очень быстро.

В том же примере если зубная боль с левой стороны не была устранена или, в результате отсутствия зубов, была сформирована привычка постоянно жевать с правой стороны, то прикус с левой стороны станет неровным, жевательные мышцы с правой стороны станут более гипертрофированными и даже височные мышцы рядом с висками станут напряженными, что также может привести к головной боли с правой стороны. Когда развивается такая долгосрочная мышечная память, последующие проблемы могут включать дисбаланс между левой и правой сторонами височно-нижнечелюстных суставов, тугоподвижность шейных суставов и многое другое, вплоть до того, что в грудной клетке, плечах, грудном отделе позвоночника и так далее появится хроническая боль в нескольких местах из-за серии компенсаций и формирования мышечной памяти.

Привычка к нагрузкам обычно связана с динамическими движениями, например жевание, поднятие предметов, приседание, подъем и т. д., которые требуют равновесия в движениях тела вверх-вниз, влево-вправо, вперед-назад и т. д. Ходьба – самое распространенное движение, которое мы совершаем каждый день, – непреднамеренно создает множество точек «краткосрочной» и «долгосрочной» мышечной памяти, и с этими неправильными привычками постепенно формируются всевозможные компенсации и болевые проявления.