Джон Стрелеки – Формула гармоничной жизни. Как стать богатым и счастливым, следуя за своей мечтой (страница 30)
А теперь готовьтесь к знакомству с одним из самых мощных инструментов в коллекции богатых и счастливых — он называется рефреймингом, или переосмыслением.
Глава 24
Переосмыслите это
Рефрейминг, или переосмысление, — это процесс, при котором вы смотрите на ситуацию и, не меняя того, что произошло, меняете свое видение, создавая ощущение власти над ситуацией.
Смысл рефрейминга не в том, чтобы смотреть на мир сквозь розовые очки, делать вид, что все прекрасно — лучше и быть не может, или постоянно ходить с приклеенной к лицу улыбкой. Смысл в том, чтобы взять негативную ситуацию,
Как-то раз мне в блоге задали вопрос о рефрейминге, и я привожу его здесь, потому что это очень типичная реакция многих людей, впервые услышавших об этом мощном инструменте:
«Если меня собьет на улице машина, я не стану думать о том, как мне переосмыслить этот опыт. Меня будет больше заботить вопрос, смогу ли я когда-нибудь встать на ноги».
Рефрейминг не означает, что вас не будет тревожить вопрос о том, сможете ли вы ходить. Он также не означает, что, если вы получите травму, вам следует сбежать из больницы с широкой улыбкой на лице, волоча за собой искалеченную ногу и весело покрикивая медсестрам: «Не волнуйтесь, все будет в полном порядке! Слава богу, это не та нога, которой я пинаю кота! И не переживайте, что все заляпано кровищей, — сразу за мной идет уборщик. Ффух, повезло-то как, что у него сегодня не выходной!»
Переосмысление означает, что вы сможете выбрать позитивный взгляд на любую ситуацию. Как неоднократно доказывали самые разные исследования, оно способствует целительному процессу и хорошему состоянию психического здоровья.
Вы не обязаны быть оптимистом — но почему бы вам им не быть?
Да, если вам иногда взгрустнется, можно и погрустить — в этом нет ничего плохого. Более того, иногда рекомендуется и поплакать. Однако если вы постоянно тащите за собой груз мрачных раздумий, если фокусируетесь только на негативной стороне событий, вы не только не помогаете себе, но и усугубляете свое состояние.
Итак, богатый и счастливый вывод из всего этого: когда происходит событие, кажущееся вам негативным, ищите способ переосмыслить это новое состояние реальности, превратив его во что-то позитивное.
Вот примеры переосмысления, которыми мог бы воспользоваться человек, попавший в аварию:
«У меня есть возможность доказать врачам, что они ошибаются насчет длительности моего выздоровления».
«У меня есть возможность доказать самому себе, какой я мужественный человек».
«Пока я лежу на спине, у меня есть время, чтобы больше читать».
«У меня есть месяц отпуска, чтобы сфокусироваться на том, что я действительно хочу делать со своей жизнью».
«У меня есть возможность знакомиться с хорошенькими медсестрами/врачами/сиделками».
«В период реабилитации я смогу бесплатно пользоваться спортзалом».
Все эти соображения (при условии, что они уместны) помогли бы человеку больше, чем если бы он включился в режим жертвы и говорил себе что-то вроде: «Это ужасно. Это несправедливо. Этого не должно было со мной случиться».
Может ли переосмысление заставить его чувствовать себя великолепно и плясать… прошу прощения, я имел в виду — скакать по коридору? Наверное, нет, но это не главное. При условии, что переосмысление переключает фокус на то, что полезно, и помогает ему, этого достаточно.
Исследователи беседовали с людьми, которые пережили банкротство, заболевания, угрожавшие их жизни, и другие травмирующие события. И обнаружили удивительную вещь. Пройдя через трагический опыт, участники исследования говорили, что не хотели бы от него отказаться, даже если бы смогли.
Да, именно так. Когда им задавали вопрос, хотели бы они, если бы можно было вернуться назад, изменить события так, чтобы травмирующее событие не случилось, участники почти всегда отвечали категорическим «НЕТ!».
Хотя есть люди, у которых способность к переосмыслению кажется врожденной, для большинства рефрейминг — это навык, для овладения которым на хорошем уровне требуется практика. Зато сделать это способен каждый.
И еще хорошо то, что рефрейминг работает ВСЕГДА.
Другой вопрос — захочется ли вам заниматься переосмыслением. Но если вы всерьез намерены быть богатым и счастливым, то будете использовать этот ценный инструмент при любой возможности.
Давайте отвлечемся на пару минут и потренируем ваши навыки рефрейминга.
Какими тремя областями своей жизни вы в настоящее время недовольны? Формулируйте свои претензии как количественные фактические утверждения, а не убеждения.
Вот примеры того, что я имею в виду, говоря «факты, а не убеждения»:
«Мой кредитный лимит превышен на 3000 долларов» (факт).
«Я совершенно не умею обращаться с деньгами» (убеждение).
«В настоящее время работа не доставляет мне радости» (факт).
«Это отстойная работа» (убеждение).
Вот примеры переосмысления с использованием этих предложений:
«Ну что ж, мои долги хотя бы не превышают сумму в 3000 долларов, и у меня есть работа, чтобы выплатить кредит. Многие люди сейчас находятся в гораздо худшем положении».
«Если бы никаких других вариантов действительно не было, чтобы выплатить кредит, я мог бы продать машину или, может быть, обменять ее на другую, подешевле. Что бы ни случилось, я все равно с этим справлюсь».
«Эта ситуация преподала мне ценный урок, и я намерен впредь управлять своими деньгами намного эффективнее».
«Что ж, у меня хотя бы есть какая-то работа. Всегда легче искать другую работу, если одна у тебя уже есть».
«Эта работа напоминает мне, что не стоит соглашаться на компромиссы, довольствуясь чем-то второго сорта. Решив ее сменить, я найду такую работу, которая будет приносить намного больше удовлетворения».
«Что я могу сделать, чтобы моя работа доставляла мне больше радости?»
Теперь переосмыслите свои собственные ситуации. Переосмысление не обязано поднять вам настроение до небес, хотя, если получится, было бы здорово. Если рефрейминг для начала просто поможет вам осознать, что все не так плохо, как вы думаете, и у вас будет возможность взглянуть на ситуацию в новом свете, то это отличный старт.
Как всё прошло? Если вам было легко, то это просто замечательно! Если трудно — значит, у вас есть масса возможностей для самосовершенствования. Последнее предложение — результат рефрейминга? Безусловно! Не отступайте: терпенье и труд все перетрут.
Есть на свете психиатр по имени Гордон Ливингстон, который написал книгу под названием «Слишком рано постарел, слишком поздно поумнел»[3]. В ней автор рассказывает, как всего за тринадцать месяцев потерял обоих своих сыновей, одного за другим. Один умер от лейкемии, а другой покончил жизнь самоубийством. Это жестокая утрата для любого человека, однако Ливингстон сумел ее переосмыслить.
Его рефрейминг: «Что ж, по крайней мере, моим сыновьям не придется хоронить меня».
Избавило ли переосмысление его от боли? Конечно, нет. И через пятнадцать лет Ливингстон по-прежнему скорбит. Тем не менее, стараясь извлечь из ситуации хоть что-то хорошее, пусть сколь угодно тривиальное, он позволил себе жить дальше и постепенно сглаживать острые края этих травмирующих событий.
Глава 25
Кто контролирует ваш разум?
В этой главе вы узнаете о двух инструментах богатства и счастья, настолько мощных, что, овладев ими, вы сможете менять свой подход к любой жизненной ситуации.
Если вы боязливы, то сможете стать уверенным. Если вялы и апатичны, сможете обрести мотивацию. Если вы склонны к прокрастинации, сможете браться за дела и доводить их до конца.
Подсознание — такой интересный инструмент, который не проводит различий между фактами и вымыслом, между реальными событиями и потенциальными возможностями, между прошлым, настоящим и будущим. Оно трактует всё, что существует в ваших мыслях, как реальное и происходящее в реальном времени. Богатые и счастливые люди выяснили, какую невероятную силу дает такая способность подсознания. А остальная часть населения позволяет этому феномену сводить их с ума.
Если вы сосредоточитесь на положительных мыслях, то получите положительные чувства, эмоции и физические реакции. Не имеет значения, что это за мысли — воспоминания, проекции воспринимаемого будущего или оценка текущей ситуации, в которой вы находитесь.
Если вы сконцентрируетесь на негативных образах, то и результатом будут негативные чувства, эмоции и физические реакции. Форма этих негативных мыслей — воспоминания, проекции воспринимаемого будущего или оценка текущей ситуации, в которой вы находитесь, — не имеет значения и в этом случае.
Марк Твен однажды заметил: «Я старик, и в жизни у меня было много неприятностей, но большая часть из них так и не случилась».
В утверждении мистера Твена скрыто блестящее озарение. Вы обладаете способностью менять свою реальность, пользуясь для этого всего лишь собственным разумом.
Когда вы позволяете себе обдумывать мысли, в вашей голове происходят определенные события. Вы почти наверняка создаете мысленные картинки и слышите разговоры, которые ведут к появлению эмоций и физических ощущений.
Это означает, что, меняя эти картинки и слова в своей голове, вы сможете изменить смысл своего переживания без необходимости менять само событие.