Джиджи Ворган – В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера (страница 44)

Проанализировав свою неделю, Стив быстро понял, что в понедельник и вторник у него все идет по плану, но к середине недели он начинает отступать от намеченного. В среду он целый день участвовал во конференции по маркетингу. В течение недели не мог уделить достаточно времени своей программе, и был вынужден наверстывать упущенное в выходные. После этого он решил заранее планировать свои конференции, чтобы выделять достаточное время для тренировок.

Джесси Б., наш доброволец, которая переживала из-за возрастных изменений памяти, когда забывала купить определенные товары на рынке, не любила графики и диаграммы. Она предпочитала следить за своими успехами, ведя дневник. В комментариях она подбадривала себя, когда достигала цели, и утешала, если не справлялась. Страница из ее дневника (см. с. 291).

В течение следующих нескольких недель, продолжая формировать привычки для поддержания здоровья мозга, попробуйте документировать свой прогресс. Возможно, вам пригодятся некоторые графики из раздела «Отслеживайте ваш прогресс», приложение для мониторинга состояния здоровья на смартфоне или любой другой способ самоконтроля, который вам больше подходит. Вы также можете вернуться к главе 2 и оценить свой прогресс с помощью опросников. Посмотрите, насколько улучшились ваши результаты по каждому направлению программы. Если вы еще не достигли своих целей, не ругайте себя, а просто продолжайте работу над программой.

Следующие схемы могут оказаться полезными для мониторинга вашего прогресса в различных упражнениях, как мы это делали в главе 10. Вы можете использовать миллиметровую бумагу и создавать аналогичные схемы, если сочтете это полезным.

Вот еще один формат, который позволит вам превратить действия и упражнения в систему.

Многие организации ведут просветительскую деятельность в области вопросов здоровья и других тем, понимание которых поможет нам в улучшении когнитивных способностей и сохранении здоровья мозга при старении. Некоторые национальные организации также имеют отделения на местном уровне или в штате. Проверьте, есть ли в вашем телефонном справочнике такие организации, при необходимости воспользуйтесь интернетом, чтобы узнать их контакты и веб-адреса.

https://www.alz.org/ru/болезнь_Альцгеймера-ассоциация-Россия.asp

https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/neinfektsionnye-zabolevaniya/bolezn-altsgeymera-mozhno-predotvratit/

Игры для развития интеллекта – развивающаяся индустрия. Посетите некоторые из этих веб-сайтов, чтобы продолжить программу укрепления мозга. Некоторые сайты предлагают бесплатные игры, а другие предоставляют бесплатный пробный период. Эти игры определенно повысят вашу умственную работоспособность и могут доставить массу удовольствия.

Литература

Alzheimer’s Foundation of America survey. http://www.alzfdn.org/MediaCenter/073008.html.

Ginó, S., et al. “Memory complaints are frequent but qualitatively different in young and elderly healthy people.” Gerontology 56: (2010): 272–77.

Alzheimer’s Association. 2009 Alzheimer’s Disease Facts and Figures. http://www.alz.org/national/documents/report_alzfactsfigures2009.pdf.

Alzheimer’s Disease International. World Alzheimer’s Report 2010: The Global Economic Impact of Dementia. http://www.alz.org/documents/national/World_Alzheimer_Report_2010.pdf.

Rowe, J. W., and R. L. Kahn. “The future of aging.” Contemp Longterm Care 22 (1999): 36–44.

Graeber, M. B., et al. “Histopathology and APOE genotype of the first Alzheimer disease patient, Auguste D.” Neurogenetics 1 1998: 223–28.

Blessed, G., et al. “The association between quantitative measures of dementia and of senile change in the cerebral grey matter of elderly subjects.” Br J Psychiatry 114 (1968): 797–811.

Daviglus, M. L., et al. NIH State-of-the-Science Conference Statement on Preventing Alzheimer’s Disease and Cognitive Decline. NIH Consens State Sci Statements 27 (2010): 1–30.

Braak, H., and E. Braak. “Neuropathological staging of Alzheimer-related changes.” Acta Neuropathol 82 (1991): 239–59.

Shoghi-Jadid, K., et al. “Localization of neurofibrillary tangles and beta-amyloid plaques in the brains of living patients with Alzheimer’s disease.” Am J Geriatr Psychiatry 10 (2002): 24–35.

Small, G. W., et al. “PET of brain amyloid and tau in mild cognitive impairment.” N Engl J Med 355 (2006): 2652–63.

Small, G. W., et al. “Influence of cognitive status, age, and APOE-4 genetic risk on brain FDDNP positron-emission tomography imaging in persons without dementia.” Arch Gen Psychiatry 66 (2009): 81–87.

Ercoli, L. M., et al. “Differential FDDNP PET patterns in non-demented middle-aged and older adults.” Am J Geriatr Psychiatry 17 (2009): 397–406.

Petersen, R. C., et al. “Vitamin E and donepezil for the treatment of mild cognitive impairment.” N Engl J Med 352 (2005): 2379–88.

Petersen, R. C. “Mild cognitive impairment as a diagnostic entity.” J Int Med 256 (2004): 183–94.

Dubois, B., et al. “Revising the definition of Alzheimer’s disease: a new lexicon.” Lancet Neurol 9 (2010): 1118–27. “New Criteria and Guidelines for Alzheimer’s Disease Diagnosis.” Alzheim Dementia 2011. http://www.alzheimersanddementia.org/content/ncg.

Ritchie, K. “Eugeria, longevity and normal ageing.” Br J Psychiatry 171 (1997): 501.

Relkin, N. R., et al. “Apolipoprotein E genotyping in Alzheimer’s disease: Position statement of the National Institute on Aging/Alzheimer’s Association Working Group.” Lancet 347 (1996): 1091–95.

Ashida, S., et al. “The role of disease perceptions and results sharing in psychological adaptation after genetic susceptibility testing: the REVEAL Study.” Eur J Hum Genet 18 (2010); 1296–1301.

Rowe, J. W., and R. L. Kahn. “The future of aging.” Contemp Longterm Care 22 (1999): 36–44.

Small G. W., et al. “Clinical, neuroimaging, and environmental risk differences in monozygotic female twins appearing discordant for dementia of the Alzheimer type.” Arch Neurol 50 (1993): 209–19.

Smith, A. D. “Why are drug trials in Alzheimer’s disease failing?” Lancet 376 (2010): 1466. Extance, A. “Alzheimer’s failure raises questions about disease-modifying strategies.” Nat Rev Drug Discov 9 (2010): 749–51.

Tomic, J. L., et al. “Soluble fibrillar oligomer levels are elevated in Alzheimer’s disease brain and correlate with cognitive dysfunction.” Neurobiol Dis 35 (2009): 352–58.

Stewart, W. F., et al. “Risk of Alzheimer’s disease and duration of NSAID use.” Neurology 48 (1997): 626–32.

Small, G. W., et al. “Cognitive and cerebral metabolic effects of celecoxib versus placebo in people with age-related memory loss: Randomized controlled study.” Am J Geriatr Psychiatry 16 (2008): 999–1009.

Sonnen, J. A., et al. “Nonsteroidal anti-inflammatory drugs are associated with increased neuritic plaques.” Neurology 75 (2010): 1203–10.

Breitner, J.C.S. and P. P. Zandi. “Do nonsteroidal antiinflammatory drugs reduce the risk of Alzheimer’s disease?” N Engl J Med 345 (2001): 1567–78.

Jerdziewski, M. K., et al. “Lowering the risk of Alzheimer’s disease: Evidence-based practices emerge from new research.” Alzheimer Dement 1 (2005):152–60.

Rolland, Y., et al. “Healthy brain aging: Role of exercise and physical activity.” Clin Geriatr Med 26 (2010): 75–87.

Sofi, F., et al. “Effectiveness of the Mediterranean diet: Can it help delay or prevent Alzheimer’s disease?” J Alzheim Dis. 20 (2010): 795–801.

Lee, Y., et al. “Systematic review of health behavioral risks and cognitive health in older adults.” Int Psychogeriatr 22 (2010): 174–87.

Desai, A. K., et al. “Healthy brain aging: A road map.” Clin Geriatr Med 25 (2010): 1–16.

Daviglus, M. L., et al. “NIH State-of-the-Science Conference Statement on Preventing Alzheimer’s Disease and Cognitive Decline.” NIH Consens State Sci Statements 27 (2010): 1–30.

Daviglus, M. L., B. L. Plassman, A. Pirzada, et al. “Risk factors and preventive interventions for Alzheimer disease: State of the science.” Arch Neurol 100 (2011): 2011. 1–6.

Woo, S. Y. and G. W. Small. “Aging Forecast.” UCLA Center on Aging (2003).

Alzheimer’s Association. Changing the Trajectory of Alzheimer’s disease: A National Imperative. http://www.alz.org/documents_custom/ trajectory.pdf.

Etgen, T., et al. “Physical activity and incident cognitive impairment in elderly persons: the INVADE study.” Arch Intern Med 170 (2010): 186–93.

Morris, M. C., et al. “Relation of the tocopherol forms to incident Alzheimer disease and to cognitive change.” Am J Clin Nutr 81 (2005): 508–14.

Karp, A., et al. “Mentally stimulating activities at work during midlife and dementia risk after age 75: Follow-up study from the Kungsholmen Project.” Am J Geriatr Psychiatry 17(2009: 227–36.

Small, G. W., et al. “Effects of a 14-day healthy longevity lifestyle program on cognition and brain function.” Am J Geriatr Psychiatry 14 (2006): 538–45.

Miller, K. J., et al. “The Memory Fitness Program: Cognitive effects of a healthy aging intervention.” Am J Geriatr Psychiatry (in press).

Knowler, W. C., et al. “Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med 346 (2002): 393–403.

Blumenthal, J. A., et al: “Usefulness of psychosocial treatment of mental stress – induced myocardial ischemia in men.” Am J Cardiol 89 (2002): 164–68.