Дон Клиффорд – Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни (страница 53)

Например, ощущение отсутствия свободного времени может быть связано с убеждением, что физическая активность имеет смысл только в том случае, если на нее выделяется не меньше часа в тренажерном зале 5 дней в неделю.

Поэтому вполне понятно, что некоторые считают, что физическая активность отнимает слишком много времени.

Информационный материал 14.3[9]

КРЕАТИВНЫЕ СПОСОБЫ ВКЛЮЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В СВОЙ ДЕНЬ

Кроме того, по мере исследования предвзятых представлений о физической активности вы можете прояснить любую ложную информацию и помочь своим клиентам установить цели, которые вписываются в их напряженный жизненный график. Следующий сценарий показывает, как клиент и консультант изучают вопрос физической активности во время обсуждения опросника о частоте занятий физическими упражнениями.

Консультант. Здесь сказано, что вы занимаетесь физической активностью раз в неделю, и вы написали на полях: «Если повезет». Что вы имеете в виду под «если повезет»? [открытый вопрос]

Клиент. Что ж, у меня много дел. Если все складывается удачно, я могу ненадолго улизнуть в спортзал. Но это случается редко. Раньше я ходила туда три-пять раз в неделю, пока у нас с мужем не появились дети.

Консультант. У вас довольно напряженный график, который, как правило, отодвигает посещение спортзала в конец вашего списка приоритетов, [рефлексия]

Клиент. Дело не в том, что это не является для меня приоритетом. Просто по вечерам, когда дети возвращаются домой, времени хватает только на домашние задания и ужин. Всегда есть что-то еще, что требует моего внимания.

Консультант. Физическая активность должна быть такой, чтобы она легко вписывалась в вашу жизнь и вовлекала и вашу семью, [рефлексия] Если бы вы выбирали физическую активность, которая не выключала бы вас из вашей семейной жизни, что бы это было? [открытый вопрос]

Клиент. Ну, иногда я беру нашу собаку на прогулку, [изменяющее высказывание] Обычно это обязанность моего сына, но я делаю это, когда у него много домашних заданий. Иногда мы делаем это вместе, но в более медленном темпе, не до пота.

Консультант. Поскольку эта активность не приводит к потоотделению, вы думаете, считается ли это также физической активностью, [рефлексия]

Клиент. Это просто не то же самое, что я чувствую на тренировках в спортзале. Мы просто гуляем и веселимся.

Люди всегда находят время для того, что для них важно.

Консультант. И когда вы думаете о физических упражнениях, вы не думаете о них как о чем-то, от чего можно получать удовольствие, [рефлексия] клиент. Когда я думаю о физических упражнениях, я думаю об интенсивном потоотделении. Это бег или что-то вроде этого.

Неудивительно, что клиентка не находит времени сходить в тренажерный зал. Она не связывает физические упражнения с удовольствием. Она рассматривает физические упражнения как рутинные усилия или наказание. Люди редко находят время для того, что они ненавидят, но если занятие будет включать в себя то, что она уже любит делать, и, возможно, людей, с которыми ей нравится проводить время, она легче найдет время на него. Более того, если консультант сможет помочь клиенту разбить занятия на короткие периоды, это поможет клиенту легче втиснуть эту активность в свой обычный график.

Отсутствие удовольствия от занятий

Многие считают физические упражнения скучными или утомительными – это то, что вы должны делать, но не хотите. Поэтому купленный абонемент в спортзал зачастую остается неиспользованным. Человек может озвучить множество законных причин, по которым он не может туда пойти: у него есть другие, более насущные дела или он просто не в настроении.

Помощь клиенту в достижении целей в области фитнеса начинается с выяснения того, что ему нравится делать. Как и люди, физическая активность бывает разных форм и размеров, и универсального размера для всех нет. Именно такой подход в сочетании с принципами МК и эмпатией должен проявится в вашем консультировании. Эмпатия означает взгляд на ситуацию глазами вашего клиента и понимание того, что чувствовали бы он или она, а не вы в данной ситуации. Дайте вашим клиентам возможность самостоятельно формулировать свои собственные цели и идеи, которые сделают для них активную жизнь приятной.

Обострение заболевания

Другой распространенный барьер связан с убеждением, что физические упражнения могут оказать негативное влияние на определенную болезнь или состояние. Например, клиенты с диабетом I типа во время интенсивных тренировок могут испытывать проблемы с низким уровнем сахара в крови (гипогликемия). Страха перед гипогликемией может быть достаточно, чтобы отбить у них желание быть физически активными. Люди, перенесшие сердечный приступ, инсульт или проходящие реабилитацию после ортопедической операции, входят в число тех, кто может испытывать страх усугубить свое состояние.

В отношении физической активности клиенты, как правило, попадают в три распространенные ловушки: 1) ловушка «все или ничего», 2) ловушка вины и 3) ловушка физических упражнений как наказания.

Ловушка «Все или ничего»

Каждый год наступает 1 января, и мы начинаем давать себе новогодние обещания. Люди склонны думать, что смогут сделать больше, чем на самом деле могут или хотят сделать. Они ставят расплывчатые цели, больше ориентированные на внешнее вознаграждение, и сдаются, когда видят, что не все идет по плану. Одна из таких целей, например, связана со снижением веса.

Тед давно хотел похудеть. Жена и врач подталкивают его к этому, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. У него высокий уровень холестерина, и ему была рекомендована почти ежедневная легкая физическая активность. Последние 2 года Тед вел в основном сидячий образ жизни, и вот он решил начать бегать трусцой по 60 минут после работы, а также еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать свой прогресс. Он решает бегать трусцой 5 дней в неделю в парке рядом с работой. Через 2 недели он измучен, у него все болит, но ему не терпится проверить вес. Тед обнаруживает, что не только не похудел, но и набрал 2 фунта. Он впадает в уныние и разводит руками, говоря: «Я сдаюсь!» У него падает самооценка, и он сыт по горло попытками стать здоровее. Его жена приходит домой и удивляется, что Тед вернулся так рано, сидит на диване и смотрит футбольный матч.

Тед попал в ловушку «все или ничего». Он поставил себе нереалистичные цели. Вдобавок ко всему он увидел, что стал даже дальше от своей цели, и поэтому все бросил. С другой стороны, всего этого можно было бы избежать, если бы кто-то с самого начала помог ему достичь более конкретной, реалистичной и внутренне мотивированной цели. На данный момент у Теда нет внутренней мотивации для того, чтобы быть физически активным. Его внешние мотивы заключаются в том, чтобы сбросить вес и снизить уровень холестерина, что, по его мнению, снизит риск развития сердечных заболеваний. У него также есть внешняя мотивация в виде давления со стороны своей жены и врача. Поэтому нет ничего необычного в том, что он все бросил, особенно когда внешняя награда не сработала. (Он не заметил никакой потери веса.)

Давайте начнем с самого начала. Тед приходит к вам по направлению своего врача с предписанием снизить уровень холестерина и начать регулярно заниматься легкой физической активностью. Используя принципы МК, вы можете помочь Теду сформулировать цель, которая соответствует предписаниям его врача и настраивает его на устойчивую и внутренне мотивированную здоровую привычку.

Консультант. Здравствуйте, Тед, что привело вас ко мне сегодня? [открытый вопрос, вовлечение]

Тед. Мой врач сказал мне записаться к вам. Последние пару раз, когда я его видел, он доставал меня по поводу моего холестерина. Он думает, что некоторая физическая активность поможет мне.

Консультант. Ваш врач обеспокоен вашим уровнем холестерина и рекомендовал вам заняться физической активностью, чтобы помочь снизить его. [простая рефлексия] Что вы думаете об этом? [открытый вопрос] Тед. Я думаю, что это отличная идея. Раньше я был в хорошей форме, но в последнее время я что-то забросил свои спортивные привычки.

Консультант. Вы рады вернуться к своим спортивным привычкам и вновь почувствовать себя так, как раньше, когда были в форме, [рефлексия, догадка о невысказанном изменяющем высказывании]

Тед. Да. Я подумываю о том, чтобы взять с собой на работу свою тренировочную форму и после работы отправляться в парк на пробежку, прежде чем идти домой, [изменяющее высказывание]

Консультант. Вы уже все продумали и готовы снова почувствовать себя в форме. Когда вы были в форме, вы чувствовали себя по-другому, [рефлексия, стимулирующая изменяющие высказывания] Как вы себя чувствовали тогда? [открытый вопрос, стимулирующий изменяющие высказывания]

Тед. У меня было больше энергии. У меня было другое самоощущение: я чувствовал себя сильным, [изменяющие высказывания]

Консультант. Вы были полны энергии и уверены в себе. Вы хотите вернуть это состояние, [рефлексия, подчеркивающая изменяющие высказывания] Тед. Да, я хочу посмотреть в зеркало и снова увидеть себя прежнего, [изменяющее высказывание]

Консультант. Вы хотите видеть человека целеустремленного, которому в радость регулярные тренировки, [рефлексия изменяющего высказывания] Расскажите мне о своем плане, [открытый вопрос]