Дон Клиффорд – Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни (страница 50)

Выяснение мотиваций для физической активности и занятий фитнесом

Как и в случае большинства изменений поведения, мотивация для физической активности – вещь сложная и многогранная. Теория самоопределения (SDT) выявляет общие мысли и установки, с которыми сталкиваются клиенты при принятии решения о том, быть им физически активными или нет. В основе теории самоопределения лежит идея о том, что люди от природы самомотивированны и стремятся к успеху, поскольку успех сам по себе приносит удовлетворение и вознаграждение (Ryan & Deci, 2000). Согласно SDT, существует два типа мотивации: автономная и управляемая.

Автономная мотивация присутствует, когда клиент находит активность приятной или обнаруживает немедленный положительный эффект во время или непосредственно после тренировки. В целом активность соответствует коренным ценностям клиента, и он с нетерпением предвкушает ее вследствие свойственных данной активности преимуществ и радости от занятия ею. Управляемая мотивация — это продукт внутреннего давления, которое клиент оказывает на себя, чтобы быть физически активным, а также результат любого внешнего вознаграждения за активность. Клиентов с управляемой мотивацией можно мотивировать: возможной победой в спортивных соревнованиях, возможностью отслеживать прогресс или собственно процесс с помощью соответственного приложения и/или наручного гаджета и т. п. Клиентам с управляемой мотивацией часто свойственен негативный внутренний диалог после пропущенных тренировок или занятий. Хотя автономная мотивация предпочтительнее, оба типа мотивации занимают свое место в сеансе МК.

Автономная мотивация

Мы говорим об автономной мотивации, когда человек мотивирован либо внутренним удовлетворением от деятельности или задачи, либо их соответствием его базовым ценностям. Если человек руководствуется в первую очередь автономной мотивацией, то его мотивация исходит изнутри, без какого-либо внешнего давления. Устойчивые изменения в поведении связаны с повышением уровня данного вида мотивации (Landry & Solmon, 2004).

В области фитнеса человек, движимый автономной мотивацией, может:

• Посещать тренажерный зал, потому что он знает, что это улучшит его настроение и уменьшит стресс от тяжелого рабочего дня.

• Попробовать установить новый личный рекорд по подтягиваниям на перекладине или времени проплыва дорожки в бассейне.

• Устроить игру в пляжный волейбол, чтобы приятно провести время с друзьями в солнечный день.

• Поставить перед собой цель делать что-то активное каждый день, потому что в противном случае он чувствует себя вялым, уставшим и немного подавленным.

• Записаться на благотворительный забег, поскольку это дает ему личную цель и согласуется с его ценностями, связанными со здоровьем и служением другим людям.

Физические упражнения дают много потенциальных внутренних преимуществ, пробуждают интерес и содействуют социальной вовлеченности. Участие в команде по софтболу после работы, походы с друзьями по выходным, катание на лыжах, велосипеде, танцы и садоводство – все это примеры занятий, которые тренируют ваше тело, но при этом являются веселыми и увлекательными.

Существует более 60 документально подтвержденных преимуществ физической активности. Физическая активность может поднять ваше настроение, уменьшить стресс и подарить вам чувство выполненного долга. Это может быть весело и доставлять удовольствие вне зависимости от того, какое влияние это оказывает на вашу внешность. Клиенты часто знают о пользе физических упражнений для здоровья, но не знают об их благотворном влиянии на эмоциональную сферу. Рассказывая клиенту о непосредственном положительном воздействии физических упражнений на психическое и эмоциональное здоровье, вы можете повысить его мотивацию включить их в свой напряженный график. Например, когда клиентка замечает, что поездка на работу на велосипеде вместо вождения автомобиля реально улучшает ее настроение, она с большей вероятностью выберет для себя этот вид транспорта. Спросив разрешение, расскажите своим клиентам о многоплановых преимуществах физических упражнений, чтобы помочь им выработать привычки, которые выдержат испытание временем.

Чтобы помочь клиенту переключить внимание на автономную мотивацию, спросите его, насколько физическая активность согласуется с его убеждениями и ценностями. Предложите ему исследовать, как он себя чувствует до, во время и после тренировки. Отрефлексируйте и резюмируйте изменяющие высказывания, которые подчеркивают, что физическая активность улучшает качество жизни. Также может быть уместно выяснить, почему предыдущие попытки быть активным не оправдали ожиданий клиента.

В информационном материале 14.1 описывается, как клиенты могут настроиться на внутренние преимущества физической активности. Используя принципы МК, спросите клиента, как активность влияет на его настроение, режим сна и общее самочувствие. Если ваш клиент не знает о внутренних преимуществах, связанных с физической активностью, попросите разрешения поделиться с ним этой информацией. Попросите клиента рассказать, какие внутренние преимущества важны для него.

Термин «интуитивная тренировка» означает сосредоточенное внимание на том, как чувствует себя организм во время физической активности, подкрепленное оптимизмом, доверием к себе и удовольствием, испытываемым в результате движения и преодоления вызовов (Tribole & Resch, 2012). Хороший способ помочь вашим клиентам перейти к интуитивным тренировкам – предложить им провести мозговой штурм тех активных занятий, которые им нравятся, а также придумать стратегии по изменению их текущей физической активности с тем, чтобы она приносила больше удовольствия. Смещение акцента на «удовольствие» естественным образом меняет мотивацию к занятиям спортом и фитнесом. Больше не нужно сосредотачиваться на контроле уровня сахара в крови или на том, чтобы влезть в новые джинсы; основное внимание уделяется тому, чтобы проводить время, занимаясь чем-то приятным и веселым, но при этом физически активным.

Используя принципы МК, спросите клиента, как активность влияет на его настроение, режим сна и общее самочувствие.

Клиенту можно предложить отправиться на пробежку или прогулку в парк весенним днем, среди цветущих деревьев, или во время обеденного перерыва захватить друга и попробовать вместе с ним силовую ходьбу.

Он может записаться на интересный благотворительный марафон/ велопробег с группой друзей, вступить в клуб бега или кружок садоводства или пойти погулять с детьми и присоединиться к игре в прятки вместо того, чтобы просто наблюдать за их игрой. Это лишь некоторые из множества возможных идей. Узнайте о недорогих и увлекательных мероприятиях в вашем районе и составьте наглядную пузырьковую или круговую диаграмму для ваших клиентов. Обращение к внутреннему, счастливому «я» вашего клиента позволит сделать физическую активность устойчивой и безусловной частью его жизни. (Дополнительные сведения о пузырьковых диаграммах см. в главе 3.)

Вот несколько открытых вопросов и рефлексий, которые могут помочь вашим клиентам увидеть характерные преимущества, свойственные физической активности:

• «Что вам нравится в ваших прогулках по парку?»

• «Как чувствует себя ваше тело, когда вы активны? Во время занятий? После?»

• «Физическая активность заставляет вас чувствовать себя энергичным».

• «Вы лучше переносите стресс на работе в те дни, когда по утрам ходите в спортзал».

• «В дни тренировок вы отчетливее ощущаете сигналы голода от своего организма».

• «Вы замечаете, что, когда вы активны, вы чувствуете меньше болей в теле».

• «Как меняется уровень сахара в крови в те дни, когда вы физически активны?»

• «Как ваша физическая активность влияет на ваше настроение?»

• «Вы заметили, что физическая активность помогает вам справляться с депрессией».

Чтобы стать более интуитивными в своих тренировках, некоторым клиентам полезно какое-то время вести журнал ощущений (информационный материал 14.2). Чтобы правильно заполнить журнал, клиент должен сосредотачиваться на том, что он чувствует в данный момент. Зачастую люди, занимаясь спортом, не присутствуют в настоящем моменте.

Это может быть связано со скукой от монотонных движений, с желанием не чувствовать боль или усталость.

Диссоциация, «выпадение» из реальности в попытке отвлечься от дискомфортных ощущений, помимо прочего, затрудняет настройку на положительные вознаграждения. Если конкретная физическая активность переносится только в том случае, если человек отвлекается от собственного тела, то, вероятно, это не тот вид активности, который можно назвать увлекательным, обеспечивающим достаточное внутреннее вознаграждение. В этом случае нельзя гарантировать, что человек останется верным этому виду занятий в долгосрочной перспективе.

Информационный материал 14.1[7]

ФИТНЕС ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ: ВНУТРЕННЯЯ МОТИВАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

В следующем примере консультант по здоровому образу жизни обсуждает занятия спортом с клиентом, используя мотивационное интервью таким образом, чтобы поддержать внутреннюю мотивацию и автономность клиента.

Консультант. Как вы относитесь к физической активности? [открытый вопрос]