Доктор Лайтман – Нутрициология для похудения (страница 8)

– Безуглеводные диеты

– Длительные белковые диеты

Последствия:

Замедление метаболизма

Потеря мышечной массы

Срывы и переедания

Золотая середина:

Дефицит не более 20% от нормы, все группы нутриентов в балансе.

Таблица: Оптимальное распределение БЖУ при разных целях

Как избежать ошибок: практические советы

– Используйте приложения для отслеживания БЖУ (MyFitnessPal, FatSecret)

– Раз в 2 недели анализируйте рацион и корректируйте баланс

– Слушайте организм – сухость кожи сигнализирует о нехватке жиров, усталость – о дефиците углеводов

– Сдайте анализы на гормоны при отсутствии результатов

Вывод

Правильное распределение БЖУ важнее простого подсчета калорий. Избегая этих 6 ошибок, вы сможете:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.