Доктор Фил – Мозговодство (страница 16)
Последнее, на чем я хотел остановиться, это сказать пару слов про знаменитого ученого-психолога Роя Баумейстера, который в 1998 году провел очень интересный эксперимент{19}. Суть его заключалась в следующем: группа студентов была приглашена для участия в тесте под предлогом изучения вкусовых предпочтений. Их поделили на две группы. Первой нужно было съесть не менее трех только что испеченных шоколадных печений. Второй группе – не менее трех редисок. Под липовым предлогом экспериментаторы удалялись, оставляя студентов одних. Было не просто, но группа с редиской смогла выдержать соблазн и не попробовала печенье, хотя, должно быть, запах в классе стоял аппетитный.
Через определенное время экспериментаторы возвращались в класс и просили студентов подождать какое-то время. А чтобы им было чем заняться, давали простые задания, якобы для школьников. Фокус в том, что задания были нерешаемыми, и именно они являлись главной частью эксперимента.
В ходе исследования выяснилось, что те, кто удерживался от соблазнов и ел редиску, в среднем тратили почти в 2–3 раза меньше усилий, чем те, кто не сдерживал себя и отведал сладкого печенья.
Исходя из результатов данного эксперимента (а также многих других, подобных этому) можно сделать вывод: префронтальная кора, сдерживая вас от импульсивных порывов, может утомляться. Если она перенапрягается, то перестает сдерживать ненасытную лимбическую систему.
Поэтому поддержание ее в хорошей форме напрямую влияет на ваше поведение. А также, исходя из результатов «зефирного теста», успешность по жизни и уровень счастья. Но это не точно.
1. Кора больших полушарий, она же новая кора, – это и есть мы.
2. Префронтальная кора – отдел новой коры, отвечающий за критическое и абстрактное мышление, долгосрочное планирование, логику, самообладание, постановку целей и их реализацию, концентрацию внимания, а также контроль эмоций.
3. Если ПФК работает исправно, то такой человек собран, скорее всего, успешен, возможно, даже счастлив.
4. В современном мире люди редко использую ПФК, в результате чего она постепенно снижает свою эффективную работу.
5. Сдерживая порывы лимбической системы, ПФК утомляется и менее эффективно блокирует импульсивные порывы лимбической системы.
Доминанта
Наше сознание, подобно лучу фонаря, который перемещается по пространству, выхватывает и освещает какой-то мыслительный процесс. То, что находится в центре луча, – это фокус и объект нашего внимания.
Этот объект называется ДОМИНАНТА – или стойкий очаг нервного возбуждения. Главная особенность заключается в том, что доминанта может быть всегда только одна. То, о чем вы думаете в данный момент, – есть ваша доминанта. Есть данные о том, что человек одновременно может удерживать до 10 предметов во внимании (или оперативной памяти), максимальный фокус будет только на какой-то одной мысли.
То, насколько хорошо и долго вы выделяете одну конкретную мысль и удерживаете на ней фокус внимания, – есть концентрация.
Как вы помните из предыдущей главы, за концентрацию внимания у нас отвечает префронтальная кора. Концентрация внимания, по сути, это умение заглушить все ненужные импульсы, выделить какой-то один и удерживать на ней фокус как можно дольше.
Чем дольше вы можете удерживать фокус внимания на чем-то, тем лучше работает ваша префронтальная кора.
По-настоящему вы можете в один момент времени делать только одно дело, но при этом вы можете быстро переключаться между ними. Нет, конечно, можно чистить зубы и одновременно планировать свой день. Но это не значит, что осознанно вы делаете два дела одновременно. Просто чистка зубов происходит на автопилоте, а мысли крутятся вокруг планов на день.
Если вы водите машину, то вспомните, как первый раз выехали в город. Я хорошо помню, как пальцы сжимали руль до боли в кистях, а о том, чтобы во время езды говорить по телефону и подумать о завтрашнем дне, не могло быть и речи. Все внимание было приковано к дороге. В тот момент это была моя доминанта. Из-за появления на радаре реальной угрозы жизни мозг активировал префронтальную кору на полную мощность и сфокусировал внимание на управлении автомобилем. Сейчас я могу свободно ехать и думать о своих делах. Отработав технику вождения, я перевел ее в макрос и еду на автопилоте.
Но в продолжение всего сказанного вспомните, когда последний раз вы так отдавались делу, чтобы все остальное ушло на второй план. Как я говорил ранее, люди даже фильмы сейчас смотрят, одновременно пролистывая социальную сеть. Это значит, что даже развлечения не активируют префронтальную кору на оптимальную мощность. Вы не можете сосредоточиться на фильме, потому что гормонов удовольствия от одного лишь фильма уже недостаточно. Хочется подкрепиться еще и поглощением мемасиков из социальных сетей.
Когда в ходе одного интересного исследования проанализировали продуктивность 36 тысяч работников офисов (через приложение, которое отслеживает, на что работник тратит время), выяснилось: самыми производительными сотрудниками оказались те, кто был полностью сосредоточен на задаче, ни на что не отвлекался и не переключался между другими мелкими делами. Таких сотрудников было всего 10 %.
1. Доминанта – это стойкий очаг возбуждения. По сути, это то, на чем вы сосредоточены в данный момент.
2. Доминанта всегда может быть только одна.
3. За фокусирование на доминанте отвечает префронтальная кора.
4. Чем дольше и лучше вы можете удерживать фокус внимания, тем более развита и лучше работает ваша ПФК.
Кто принимает решения: вы или ваш мозг?
В 1973 году ученый-нейробиолог{20} Бенджамин Либет провел свой знаменитый эксперимент. Опыт был достаточно простой: человек следил за бегущей точкой на экране и нажимал на кнопку, когда ему взбредет в голову, а ученые снимали электрическую активность с его мозга. Выяснилось, что мозг реагирует раньше, чем человек об этом подумает. Примерно на 0,5–0,7 секунды. А благодаря современным способам диагностики удалось выяснить, что мозг принимает решение чуть ли не за 10 секунд до того, как вы об этом подумали.
Причем мы даже не осознаем того факта, что вам приказали, а вы думаете, что сами приняли решение. В этом заключается главный парадокс. Нами управляет мозг, но мы этого не осознаем.
Если теория Либета верна, то ваше сознание может обратить внимание мозга на какой-то фактор и, возможно, подтолкнет мозг к тому, чтобы он принял верное решение. Но финальный приказ отдает именно он, а не вы. Именно ваш мозг заставил вас читать эту книгу. Возможно, вы захотели стать умнее, а возможно, вам просто нравится читать и мозг решил получать гормоны счастья таким способом (тогда вам очень повезло, потому что чтение – это весьма полезный навык).
Если Либет прав и мозг действительно принимает решение за нас, то он делает это, взвесив все за и против. Т. е. он оценивает доводы лимбической системы, которая хочет получить все здесь и сейчас, и доводы префронтальной коры, которая больше ратует за долгосрочную перспективу (если видит ее – поэтому чем более образованный человек, чем больше он знает, тем больше у префронтальной коры будет доводов в ее пользу, так что развивайтесь). Как тренировать лимбическую систему, нам понятно: делайте то, что приносит удовольствие сейчас, но в долгосрочной перспективе принесет мало благ.
Если часто задействовать префронтальную кору, то решения, которые принимает мозг, скорее всего, будут основаны на решении префронтальной коры.
Однако теория Либета о том, что всем заправляет мозг, – это всего лишь теория. Точно на этот вопрос не может ответить никто. Но и это не важно, потому что не влияет на конечный результат.
В любом случае, если предположить, что нашей жизнью управляет мозг, а мы (т. е. сознание), лишь сторонний наблюдатель, который может иногда указывать пальцем, на что обратить внимание, то только что мы дали ему (мозгу) веские доводы в пользу того, что так дальше продолжаться не может. А если конечное решение принимаете вы сами – то надеюсь, я смог убедить вас.
Кто именно запустил каскад действий: вы сами на основании того, что ваша префронтальная кора работает исправно, или единоличный мозг, который заставил вас думать, что это ваше решение, – не так важно. Ведь если решение и последующие действия были приняты на основании доводов префронтальной коры, это всегда лучше, чем если под гнетом глупой лимбической системы.
Есть версия Либета верна, то все наши конечные действия продиктованы мозгом, а мы лишь думаем, что это наши решения.
В любом случае, тренировка префронтальной коры играет огромную роль в улучшении качества жизни.
Так почему мы несчастны?
В XXI веке люди научились получать нейромедиаторы удовольствия простыми способами, используя «уязвимость» лимбической системы, которая была запрограммирована на выживание в дикой природе, где подобных способов не существовало:
a. Случайные половые связи
b. Социальные сети и ложное признание
c. Легкодоступные калорийные продукты