Дмитрий Сибиряк – Здоровые сосуды Гимнастика для капилляров (страница 4)

Вибрация – золотой стандарт капилляротерапии

Самый простой и физиологичный способ разбудить капилляры – это вибрация. Не нужно сложного оборудования. Вспомните, как вы трясете кистями рук, когда они замерзли или затекли. Это инстинктивная реакция тела на проблему с микроциркуляцией. Мы просто доведем ее до уровня осознанной практики. Упражнение называется «Дрожащая осина». Встаньте прямо, поднимите руки перед собой до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Теперь начинайте часто-часто трясти кистями, как будто стряхиваете с пальцев капельки воды. Не двигайте плечами, вся работа – только в кистях и предплечьях. Через 30 секунд поверните ладони вверх и трясите еще 30. Ощутите, как в кончиках пальцев появляется легкое покалывание и тепло. Это заработали капилляры. То же самое проделайте с ногами. Поднимите одну ногу, невысоко, и потрясите стопой с максимальной амплитудой, но в быстром темпе. Как будто пытаетесь сбросить с носка налипший клевер. Поочередно для каждой ноги. Этот простой прием – мощнейший сигнал для сосудистой системы. Он имитирует микросокращения мышц, которые и гонят кровь по капиллярной сети в обычной жизни, но делает это более интенсивно и целенаправленно.

Работа с пальцами – тонкая настройка

Капиллярная сеть концентрируется в подушечках пальцев. Есть упражнение, которое я в шутку называю «Миаскал для капилляров». Сядьте удобно, положите руки на колени ладонями вниз. Медленно, с усилием, прижимайте к твердой поверхности (столу, колену) каждый палец по очереди, начиная с мизинца и заканчивая большим. Не просто ставьте, а именно вдавливайте, чувствуя, как кровь вытесняется из подушечки, а потом, когда отпускаете, как она приливает обратно. Это пассивная помпа. Проделайте это 5-7 раз для каждой руки. Теперь усложним. Сожмите руки в кулаки, сильно, до побеления костяшек. Задержите на 3-4 секунды. А потом резко, с силой распахните ладони, растопырив пальцы веером. Вы должны почувствовать прилив тепла и легкое распирание. Это упражнение создает контрастное давление, тренируя эластичность стенок самых мелких сосудов. Для ног аналог – «Игра на невидимом пианино». Сидя или лежа, поднимите ноги и активно, с размахом, двигайте пальцами ног, как будто хотите что-то схватить ими или сыграть сложную прелюдию. Сожмите все пальцы, затем максимально растопырьте. Повторите цикл. Несмотря на кажущуюся простоту, это отличная нагрузка для капиллярного русла стоп.

Подъемы и опускания – гравитационная тренировка

Здесь мы играем с самой силой тяжести – нашим главным помощником и одновременно врагом для сосудов ног. Классическое упражнение – «Качели для капилляров». Лягте на спину около стены. Поднимите ноги и упритесь ими в стену, чтобы они были почти вертикально. Расслабьтесь полностью. В этом положении венозная кровь легко оттекает от ступней, снижая нагрузку на вены и капилляры. Полежите так 2-3 минуты, дыша спокойно. Затем медленно опустите ноги и сразу же встряхните ими, как мы делали в первом упражнении. Контраст между полным покоем в перевернутом положении и активной вибрацией дает потрясающий эффект оживления микроциркуляции. Для тех, кому сложно закидывать ноги на стену, подойдет упрощенный вариант: лежа на спине, поочередно поднимайте и опускайте ноги, сгибая их в коленях, имитируя езду на велосипеде, но в медленном, плавном темпе. Главное – осознавать, что ваша цель не прокачать пресс, а позволить крови свободно перемещаться по сосудам ног, преодолевая земное притяжение.

Заканчивая эту главу, предложу вам простое наблюдение. Попробуйте прямо сейчас, отложив книгу, проделать «Дрожащую осину» для рук всего одну минуту. А потом прислушайтесь к ощущениям в кончиках пальцев. Это легкое жжение, покалывание, тепло – и есть голос ваших капилляров, которые только что проснулись и сказали вам «спасибо». Запомните этот сигнал. В повседневной суете, когда вы долго сидите за компьютером или стоите в очереди, вашему телу не до специальных упражнений. Но оно всегда будет благодарно за минуту такой незаметной для окружающих вибрационной зарядки. Вы словно посылаете внутренний приказ: «Всем капиллярам на руках (или ногах) – работать!». И они работают. Постепенно эта работа из эпизодической станет их новой хорошей привычкой, а ваши конечности перестанут быть слабым звеном в большой цепи сосудистого здоровья.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.