Дмитрий Сибиряк – Позитивное Старение. Как Быть Активным и Счастливым после 60 (страница 5)

Качественный сон и его восстановительная сила

Помните то волшебное чувство, когда просыпаешься утром и понимаешь, что выспался? Будто за ночь кто-то аккуратно перезагрузил твой внутренний компьютер, почистил кэш-память, подзарядил батарейки и даже протёр экран сознания. Вот это и есть качественный сон – не просто отсутствие бодрствования, а мощный восстановительный процесс, который природа подарила нам абсолютно бесплатно. И с годами этот подарок становится только ценнее, потому что хороший сон – это не роскошь, а фундаментальная часть нашего здоровья. Если движение и питание – это кирпичики нашего благополучия, то сон – это цемент, который скрепляет их в монолитную, прочную стену.

Давайте начистоту: с возрастом режим сна часто меняется. Кто-то начинает просыпаться с первыми петухами, кому-то, наоборот, сложнее уснуть вечером. Это нормально. Наше тело перестраивается, и его ритмы тоже. Но это не повод мириться с постоянной усталостью и разбитостью по утрам. Качественный сон – это навык, которому можно и нужно учиться. И это не про то, чтобы спать по десять часов кряду, а про то, чтобы те часы, которые ты проводишь в кровати, были по-настоящему глубокими и целительными.

Что такое качественный сон на самом деле

Часто мы путаем количество с качеством. Можно проваляться в постели девять часов, но если сон был прерывистым, поверхностным, то утром будешь чувствовать себя так, будто всю ночь разгружал вагоны. Качественный сон – это непрерывный цикл, в котором есть разные фазы: лёгкий сон, глубокий и так называемый БДГ-сон (быстрое движение глаз), когда мы видим сны. Самый важный для восстановления – глубокий сон. Именно в эту фазу наше тело активно чинится: заживляются микротравмы в мышцах, обновляются клетки, укрепляется иммунитет, а мозг перерабатывает и раскладывает по полочкам информацию, полученную за день. Представьте, что ваш мозг – это большой офис. Днём сотрудники (нейроны) активно работают, на столе накапливаются бумажки (впечатления, мысли, стрессы). Ночью приходит уборщица (глубокий сон) – она выносит мусор, раскладывает документы по папкам, протирает пыль. И к утру офис снова сияет чистотой и готов к работе. Если уборщицу не пускать (то есть лишать себя глубокого сна), очень скоро в офисе воцарится хаос, и продуктивность упадёт до нуля.

Гигиена сна: это не только про чистые простыни

Термин «гигиена сна» звучит немного научно, но на деле это просто набор простых правил, которые помогают навести порядок в ваших отношениях с подушкой. Это не строгие догмы, а скорее рекомендации, из которых можно собрать свой идеальный рецепт. Первое и, наверное, самое важное – это ритуал отхода ко сну. Наш мозг любит предсказуемость. Когда у него есть чёткий сценарий «пора спать», он начинает заранее готовиться, замедляться, выделять нужные гормоны. Таким ритуалом может стать что угодно: чашка тёплого (не горячего!) травяного чая без кофеина, десять минут лёгкой растяжки, чтение бумажной книги при мягком свете (не с экрана!), спокойная музыка или даже просто несколько минут тишины у окна. Главное – это сигнал для тела: «Внимание, скоро отбой». А вот просмотр новостей, активные споры в соцсетях или напряжённый рабочий звонок прямо перед сном – это сигнал «Тревога, все в бой!». Как после такого быстро уснуть?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.