Дмитрий Шатров – Капитан вольной ватаги (страница 24)
• Помогает понять, что происходит. Иногда женщина застревает в хаосе эмоций, но когда она пишет, то видит: «Вот мой страх. Вот моя боль. Вот мой гнев. А вот моя надежда…»
• Даёт ощущение контакта с собой. Когда вы записываете чувства, вы словно говорите себе: «Я тебя слышу. Я вижу, что ты переживаешь. И я рядом».
Как писать?
• Открывайте дневник каждый день и пишите, что чувствуете в этот момент.
• Не стесняйтесь любых эмоций – ярости, обиды, даже желания отомстить.
• Позволяйте себе быть честной, без фильтров.
Вы удивитесь, как быстро начнёте чувствовать себя легче.
Медитации: как успокоить разум и тело?
Когда человек переживает сильное предательство, его нервная система живёт в состоянии стресса 24/7.
• Дыхание поверхностное.
• Внутри напряжение, как будто тело сжато в тиски.
• В голове постоянный шум, мысли скачут без контроля.
Если не сбрасывать этот стресс, он начинает разрушать здоровье.
Именно поэтому работа с телом через медитации помогает переключить нервную систему из режима «бей или беги» в режим восстановления.
Что происходит во время медитации?
• Организм понимает, что он в безопасности.
• Дыхание замедляется, сердце перестаёт колотиться, тело расслабляется.
• Мысли успокаиваются, а эмоции становятся более управляемыми.
Простая практика медитации:
1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 3 секунды, медленно выдохните. Повторите 5 раз.
3. Почувствуйте своё тело. Где напряжение? В плечах? В груди? В животе? Позвольте этим местам расслабиться.
4. Представьте, как с каждым выдохом боль уходит из вас, а с вдохом приходит спокойствие.
Пять минут в день, и уже через неделю вы почувствуете, как стало легче дышать.
Аффирмации: как перепрограммировать себя?
После измены у женщины разрушается самооценка.
• «Я никому не нужна».
• «Я больше не смогу доверять».
• «Я недостаточно хороша».
Их можно постепенно заменить на новые убеждения.
Как это сделать?
Аффирмации – это способ перепрограммировать разум. Когда вы каждый день говорите себе новые слова, мозг начинает их воспринимать как истину.
Попробуйте начать день с фраз, которые будут вас поддерживать:
• «Я не жертва. Я выбираю себя»;
• «Я не обязана жить в этой боли»;
• «Я достойна любви, в которой нет страха и предательства».
Сначала эти слова могут казаться вам ложью. Но через месяц вы почувствуете, что они стали вашей правдой.
Боль не уйдёт сама, если с ней не работать.
Когда вы записываете эмоции, медитируете, осознанно выбираете, какие мысли поселить в своей голове, вы перестраиваете себя заново.
Работа с убеждениями и эмоциональным интеллектом
После измены женщина теряет не только доверие к мужчине, но и доверие к самой себе. Боль и предательство искажают восприятие реальности, и мир начинает казаться серым, холодным и несправедливым. Убеждения, которые раньше были основаны на любви и вере в отношения, теперь строятся на боли и страхе.
В голове появляются мысли:
• «Все мужчины изменяют».
• «Я не создана для счастливых отношений».
• «Любви не существует».
Сначала они кажутся просто эмоцией, но, если эти мысли остаются долго, они начинают управлять жизнью. Женщина, которая уверена, что все мужчины предают, действительно начнёт видеть только предателей. Если она верит, что больше никому не сможет доверять, она будет отталкивать даже тех, кто может подарить ей любовь.
Сознание устроено так, что оно ищет подтверждения своим мыслям. Поэтому так важно заметить, какие убеждения формируют вашу реальность, и осознанно заменить их на здоровые.
Первый шаг – осознать, какие мысли сейчас управляют вашей жизнью.
Возьмите лист бумаги и напишите:
• Какие убеждения у меня появились после предательства?
• Как они влияют на мою жизнь?
• Это правда или следствие боли?
Например, если внутри звучит мысль:
• Действительно ли все мужчины одинаковые?
• Или это мой страх заставляет меня так думать?
• Могу ли я доверять не сразу, а наблюдая за поступками человека?
Когда убеждение разобрано на части, оно перестаёт быть истиной. Тогда его можно заменить на новое: