Дмитрий Шатров – Капитан вольной ватаги (страница 20)

Если вы замечаете, что дышите поверхностно, что ваше тело напряжено, значит, вы продолжаете жить в травме, даже если сознание говорит, что всё прошло.

3. Вернуть ощущение безопасности через тактильные практики

Измена лишает женщину ощущения, что этот мир – надёжное место.

Но безопасность можно вернуть через тело.

• Самомассаж – медленные движения по рукам, плечам, груди.

• Контакт с водой – плавание, горячие ванны, контрастный душ.

• Тепло – обнимайте себя, заворачивайтесь в плед, держите руки на груди.

Тело должно снова почувствовать заботу.

Как понять, что тело уже вышло из травмы?

• Сон восстанавливается, исчезают панические пробуждения.

• Аппетит становится стабильным, нет резких скачков веса.

• Дыхание ровное и спокойное, нет постоянного напряжения в груди.

• Исчезают мышечные зажимы, тело снова начинает «доверять» вам.

• Исчезает постоянная тревога, мысли больше не зациклены на предательстве.

* * *

Вы можете тысячу раз сказать себе: «Я уже пережила это». Вы можете перестать обсуждать предательство с подругами, можете даже решить, что всё в порядке, что жизнь продолжается.

Но если внутри по-прежнему что-то замирает при каждом воспоминании, если тело напрягается при любом упоминании измены, если вы всё ещё не можете дышать полной грудью, значит, боль не ушла никуда.

Она осталась глубоко в теле.

В напряжённых плечах. В хронической усталости. В сбившемся дыхании. В бессоннице. В сжатых кулаках. В голове, которая не может перестать прокручивать прошлое, даже если кажется, что вы давно «отпустили» его.

Это не потому, что вы слабая, это не потому, что вы не можете справиться.

Это потому, что тело помнит.

Оно помнит ту ночь, когда вы узнали правду. Помнит тот момент, когда земля ушла у вас из-под ног. Помнит страх, растерянность, паническое желание всё исправить, вернуть, стереть, чтобы не было так больно.

И пока тело живёт в этом воспоминании, оно не даёт вам двигаться дальше.

Но хорошая новость в том, что его можно освободить. Вы не обязаны носить в себе эту боль всю жизнь. Вы можете снова научить своё тело чувствовать безопасность.

• Когда руки больше не сжимаются в кулаки, а нежно касаются тебя.

• Когда тело больше не напрягается от страха, а расслабляется от удовольствия.

• Когда боль в груди больше не сдавливает её, а дыхание становится глубоким, спокойным, настоящим.

И однажды, проснувшись утром, вы не вспомните об измене в первую очередь.

Вы просто откроете глаза…

Вы почувствуете, как приятно лежать в тёплой постели…

Вы вдохнёте и не почувствуете никакого кома в горле, никакого страха, никакого ожидания боли…

Вы поймёте: «Я больше не принадлежу этому прошлому. Я принадлежу себе».

Самосохранение: как не разрушить себя обвинениями

Когда женщина сталкивается с изменой, её первой реакцией часто становится не ненависть к предателю, не злость, а самоуничижение. Она начинает копаться в себе, искать ошибки, обвинять себя.

• «Я недостаточно хороша».

• «Я что-то сделала не так».

• «Я могла бы его удержать».

• «Может, я заслужила это?»

Но давайте скажем прямо: измена – это его выбор. Это не ваша ошибка, не ваша недоработка, не ваш провал. И если вы сейчас сидите в таком состоянии, мучая себя вопросами «А что, если бы…?», знайте – это путь в никуда.

Самоуничижение разрушает. Самосохранение спасает.

Когда измена становится реальностью, есть два пути.

Первый путь – это путь жертвы

Она продолжает жить с этим мужчиной, даже если он рядом лишь формально, закрывает глаза на тревожные звоночки, прощает, потому что боится остаться одна. Она терпит, цепляется за его жалкие объяснения, потому что не верит, что достойна большего.

И однажды история повторяется.

Второй путь – путь женщины, которая выбирает себя

Она осознаёт:

• «Я не виновата в его предательстве».

• «Я не обязана сохранять семью любой ценой».

• «Я имею право поставить точку, если доверие разрушено».

Такая женщина больше не цепляется за обрывки отношений, не ждёт, что он изменится, не ищет оправданий его поступку. Она не бросается с головой в новую любовь в попытке заглушить боль, а учится восстанавливать себя, шаг за шагом, день за днём.

Ваша главная задача сейчас – не разрушить себя!

Измена – это точка, в которой можно либо потерять себя, либо найти.

Этот раздел – о самосохранении. О том, как перестать винить себя. О том, как переключить внимание с предателя на себя. О том, как восстановить доверие к миру, если оно подорвано.

Потому что, когда боль уйдёт, когда внутри снова появится свет, вы поймёте:

Я не жертва. Я пережила это. И я достойна любви, в которой нет страха, предательства и боли.

1. Почему после измены появляется чувство вины?

Психика устроена так, что женщине проще обвинить себя, чем принять правду: «Человек, которого я любила, оказался предателем».

Если женщина берёт вину на себя, это даёт ей иллюзию контроля.

• «Если я была недостаточно хорошей женой, значит, я могу стать лучше и он не уйдёт».

• «Если я что-то сделала не так, значит, это можно исправить».

• «Если бы я была красивее, нежнее, мудрее, он бы не изменил».

Но измена – это не следствие ваших действий, а его выбор.

Вы можете быть самой любящей, самой заботливой, самой понимающей, но человек, который предаёт, делает это не потому, что вы чего-то недодали, а потому, что он не смог выбрать честность.

Ты правильно делаешь, что не веришь ему. Рано или поздно он начнёт гулять. Знаешь, что тебе мешает? Твоя жертвенность, которая показывает твоему мужу, как сильно ты боишься его потерять.

Самобичевание и чувство вины заставляют женщину застревать в этой боли и: