Дмитрий Шатров – Капитан вольной ватаги (страница 19)

Как справиться с разочарованием: перезагрузка жизни

1. Найти в этом опыте урок

Что он дал мне?

• Осознание своих границ?

• Умение видеть красные флаги?

• Готовность к честности с собой?

Если извлечь из боли ценность, она перестаёт быть просто страданием.

2. Вернуть контроль над будущим

Разочарование – это мысли о том, что ничего хорошего не будет.

Но что, если перевернуть вопрос?

«А что, если впереди есть нечто лучшее?»

«А что, если именно эта ситуация научила меня выбирать себя?»

«А что, если это не конец, а шанс изменить свою жизнь?»

Техника «Открытие будущего»

• Возьмите лист бумаги и ручку.

• Напишите, что измена отняла у вас. Чего вы лишились? Доверия? Надежды? Чувства безопасности?

• Теперь напишите, что она вам дала. Что вы узнали о себе? О своих границах? О своей силе?

• Определите три вещи, которые вы хотите для себя в будущем.

Например:

• «Я хочу вернуть радость в свою жизнь».

• «Я хочу снова чувствовать себя желанной».

• «Я хочу начать жизнь заново».

И после этого начните делать маленькие шаги, чтобы это стало реальностью.

Каждый день выбирайте что-то одно, что делает вас счастливее. Это может быть что угодно – новое увлечение, встреча с друзьями, просто прогулка без мыслей о предателе.

Будущее – это не то, что приходит само. Это то, что мы создаём своими решениями.

Практика: день без боли

Попробуйте провести один день без мыслей о прошлом.

• Не говорить об измене.

• Не думать о мужике, который предал.

• Не анализировать его поступки.

Просто день, который принадлежит вам. Если получается один день, значит, можно и два, и три. А потом оказывается, что жизнь снова наполняется радостью.

Травматическая реакция тела

Измена – это не только боль, которая живёт в голове. Это не только мысли, которые крутятся вокруг предательства, о любви, которая оказалась иллюзией. Это ещё и тело, которое реагирует на эту боль так, будто произошло настоящее стихийное бедствие.

Когда женщина узнаёт об измене, её организм переживает сильнейший стресс. Биохимия тела буквально меняется. Происходит выброс адреналина, кортизола, тело переходит в режим выживания.

Некоторые женщины «замораживаются», перестают чувствовать. Их тело цепенеет, будто отключая все эмоции, чтобы пережить это. Другие – реагируют бурно, плачут, кричат, не могут контролировать дыхание.

Но все они сталкиваются с физическими последствиями измены, которые могут длиться долго после того, как предательство осталось в прошлом.

Как измена влияет на тело?

Реакция организма на измену схожа с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Женщина перестаёт чувствовать себя в безопасности, её тело больше не воспринимает мир как надёжное место, а психика ищет признаки угрозы даже там, где их нет.

Как это проявляется?

• Проблемы со сном. Тело остаётся в режиме тревоги, поэтому женщина не может заснуть или просыпается посреди ночи в панике.

• Нестабильный вес. Кто-то резко худеет, потому что организм буквально отказывается принимать пищу, а кто-то, наоборот, начинает заедать стресс.

• Гормональный сбой. На фоне стресса могут пропасть месячные, измениться уровень эстрогена и тестостерона, что влияет на либидо, настроение, общее состояние.

• Физическая боль. Многие женщины чувствуют, как сжимается грудь, болит живот, ломит тело. Всё это – реакция нервной системы, которая испытывает сильнейшее напряжение.

Сначала страдает психика, потом страдает тело. Вы можете не замечать, как это влияет на вас, но ваше тело запоминает каждый момент боли и предательства.

Почему тело реагирует так остро?

Наш организм запрограммирован на выживание.

Когда происходит измена, это воспринимается не просто как эмоциональная потеря, а как угроза жизни.

С древних времён психика человека была устроена таким образом, что потеря пары означала потерю безопасности, риск остаться без защиты, без ресурсов.

Поэтому, когда женщина узнаёт об измене, её тело включает древний защитный механизм.

Выброс кортизола (гормона стресса) заставляет организм:

• Или «замереть», не давая чувствовать боль.

• Или «убежать», отключая аппетит, ухудшая сон, вызывая тревогу.

• Или «бороться», провоцируя агрессию, желание отомстить, крики, слёзы.

Это нормальная реакция, но, если её не прожить и не проработать, она может застрять в теле, приводя к психосоматическим проблемам.

Как помочь телу выйти из травмы?

1. Разгрузить тело через физическое движение

Тело должно выпустить напряжение.

• Интенсивные тренировки: бег, силовые нагрузки, плавание.

• Танцы, йога, растяжка (помогают вернуть телесное осознание).

• Простое «трясение» тела, как делают животные после стресса, чтобы снять напряжение.

2. Восстановить гормональный баланс через питание и дыхание

Когда женщина живёт в стрессе, её организм разрушает сам себя.

• Нужно есть регулярно, даже если нет аппетита. Белки, полезные жиры, магний – всё это помогает нервной системе восстанавливаться.

• Дыхательные практики. Глубокое медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.