Дмитрий Подлужный – 21 день. Перезагрузка через аутотренинг. Практическая программа восстановления энергии, уверенности и душевного равновесия (страница 5)
День 4. Тепло и покой
Упражнение «Тёплые руки»
Формула дня: «Мои руки и ноги тёплые. Я спокоен.»
Почему важно ощущение тепла?
Когда мы тревожимся или напряжены – тело часто становится холодным, особенно руки и ноги.
Это связано с тем, что организм как будто готовится «бежать»: кровь отливает от конечностей к сердцу и мышцам.
А когда мы в покое, тепло возвращается. Кровь спокойно течёт по всему телу. Мы чувствуем мягкое тепло, тяжесть и расслабленность.
Научившись направлять внимание в руки и ноги, ты сможешь:
Замедлить внутренние процессы
Быстрее снимать стресс
Глубже засыпать
Входить в состояние покоя по своему желанию
Что такое упражнение «Тёплые руки»?
Это классическое упражнение аутотренинга.
Мы сосредотачиваем внимание на руках, а затем и на ногах – и с помощью формулы, дыхания и образов вызываем чувство тепла и расслабленности.
Подготовка
Найди спокойное место: лёжа или сидя с опорой.
Отключи телефон.
Руки пусть свободно лежат (на коленях или по бокам), ноги – не перекрещены.
Закрой глаза. Сделай пару глубоких вдохов.
Практика: «Тёплые руки»
Начни с дыхания.
Сделай 3–4 медленных вдоха и выдоха.
Вдох – носом, мягкий.
Выдох – через рот, чуть длиннее.
Формула:
«Мои руки и ноги тёплые. Я спокоен.»
Сосредоточься на кистях рук.
Почувствуй, как они касаются поверхности.
Мысленно направь туда внимание.
Представь: руки погружены в тёплую воду…
Или их согревает мягкое солнце.
Скажи про себя (несколько раз):
«Мои руки тёплые… тёплые… тёплые…»
«Я спокоен.»
Теперь перейди к ногам.
Почувствуй тяжесть в бёдрах, голенях, стопах.
Представь, что ноги укутаны в тёплый плед…
Или стоят в тёплом песке.
Скажи про себя:
«Мои ноги тёплые… тёплые…»
«Я спокоен.»
Соедини всё:
«Мои руки и ноги тёплые. Я спокоен.»
Сделай 3–5 минут в этом состоянии.
Повторяй формулу и наблюдай за ощущениями.
Если трудно почувствовать тепло
Не волнуйся – это нормально.
Иногда тело сразу откликается, иногда требуется время и практика.
Чтобы усилить эффект:
Представь, что ты держишь чашку с тёплым чаем
Или что по венам течёт тёплый мёд
Или что ты в тёплой ванне, и всё тело расслабляется
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.