Дмитрий Макаренко – Просто начни себя любить. Психология принятия, которая меняет все (страница 1)
Дмитрий Макаренко
Просто начни себя любить. Психология принятия, которая меняет все
Скорее всего, вы взяли эту книгу в руки не случайно. Возможно, вы чувствуете легкую усталость от постоянной гонки, тихий голосок внутри, который шепчет: «А что, если есть другой способ?» Или, быть может, вы просто интуитивно понимаете, что главный ресурс для счастливой жизни пока что скрыт от вас где-то очень глубоко. Какой бы ни была причина вашего интереса – я рад, что вы здесь. И для начала позвольте сказать вам самую важную вещь: с вами всё уже в полном порядке. Вы не сломаны, вам не нужен ремонт, и вам уж точно не требуется становиться кем-то другим, чтобы быть достойным любви и счастья. Эта книга – не очередной строгий учебник по самосовершенствованию с бесконечными списками недостатков. Представьте, что вы заходите в тихую, уютную комнату, где можно наконец выдохнуть, присесть в мягкое кресло и вести честный, добрый разговор с понимающим другом. Именно таким другом я и хочу для вас стать. Здесь нет места осуждению, критике и строгим оценкам. Здесь есть только поддержка, понимание и вера в вас, даже в те моменты, когда вам бывает сложно поверить в себя самостоятельно.
Если коротко – эта книга о фундаменте. О том, на чем строится всё: ваши отношения, карьера, благополучие и внутреннее спокойствие. Мы с вами будем говорить о любви к себе. И сразу давайте расставим все точки над i, потому что вокруг этого понятия витает множество мифов. Эта книга – не о самовозвеличивании, не об эгоизме и не о том, чтобы считать себя центром вселенной. Нет. Мы с вами будем говорить о любви к себе на языке психологии. А это значит, что мы будем исследовать её как практический, жизненно необходимый навык. Что же это такое? Это, прежде всего, безусловное принятие себя. Способность видеть себя целостной личностью: со своими сильными и слабыми сторонами, с победами и ошибками, и принимать всё это без суровой критики, как данность. Это понимание, что ваша ценность не зависит от внешних достижений или одобрения окружающих. Это также забота о своих потребностях. Умение прислушиваться к себе и вовремя давать телу и психике то, что им необходимо: отдых, питание, общение, тишину или помощь. Это ещё и уважение к своим границам. Способность мягко, но уверенно говорить «нет» тому, что истощает, и «да» тому, что наполняет. И, наконец, это вера в свой потенциал. Не слепая уверенность в том, что вы всё можете, а спокойное, глубокое знание, что у вас внутри есть всё необходимое, чтобы справляться с трудностями, учиться и расти. Такой подход – это и есть тот самый прочный фундамент. Попробуйте построить дом на зыбком песке постоянной самокритики и сомнений – он будет шататься от каждого ветра жизненных неурядиц. А теперь представьте, что у вас под ногами появилась твёрдая, надёжная скала. На таком основании можно возвести что угодно: счастливые отношения, успешную карьеру, гармоничную жизнь. И это основание – вы сами. Самое прекрасное, что нам с вами не придётся снова и снова перекапывать прошлое в поисках корня всех проблем. Мы будем смотреть вперёд. Мы будем брать те инструменты, которые есть у вас здесь и сейчас, и использовать их для строительства того будущего, которого вы действительно достойны. Наше путешествие – это не возвращение к старому, а созидание нового.
Пожалуйста, отнеситесь к этому процессу с той самой добротой и заботой, о которых мы будем говорить. Эта книга – не марафон, который нужно пробежать на скорость. Это скорее серия прогулок по новым для вас местам. Не обязательно проглатывать всё за один присест. Гораздо эффективнее читать её постепенно, давая себе время на осмысление, возможно, возвращаясь к некоторым главам снова. Я настоятельно призываю вас быть к себе терпеливым. Если какая-то мысль вызовет сопротивление – это нормально. Если какая-то практика покажется сложной – не ругайте себя. Сделайте паузу, глубоко вдохните и помните: вы учитесь новому языку – языку любви к себе. Любой новый язык требует практики и времени. Ваше путешествие начинается здесь и сейчас. И первый, самый важный шаг, вы уже сделали – вы решили его начать. Давайте пройдём этот путь вместе.
Часть 1: Фундамент. Почему мы это закладываем?
Теперь, когда мы договорились о самом главном и расставили точки над i, давайте перейдём к первому и самому важному шагу – закладке фундамента. Вы же не начинаете строить дом с крыши или с поклейки обоев. Сначала нужно подготовить почву, залить прочное основание, которое выдержит вес всех будущих стен и этажей. Так и с внутренним миром человека. Без надёжной опоры всё, что мы пытаемся построить в жизни – отношения, карьеру, личное счастье, – рискует оказаться хрупким и неустойчивым, как карточный домик на ветру. Эта часть нашей книги посвящена тому, чтобы разобраться, почему этот фундамент так важен и из чего он состоит на языке практической психологии.
Многие из нас привыкли искать опору вовне: в одобрении близких, в достижениях на работе, в количестве лайков под фотографией. Мы словно пытаемся построить дом на песке чужих мнений и оценок, который рушится от первого же шторма критики или неудачи. Но настоящая, незыблемая опора находится только внутри нас самих. Она не зависит от внешних обстоятельств. Её нельзя потерять. Её можно только не замечать и не использовать. Эта опора – ваше безусловное самопринятие, та самая любовь к себе, о которой мы начали говорить.
Почему же так важно целенаправленно закладывать этот фундамент? Дело в том, что именно от него зависит буквально всё: то, как мы выстраиваем общение с другими, как разрешаем конфликты, какую работу выбираем, как относимся к деньгам и даже как заботимся о своем теле. Это не абстрактная высокопарная концепция, а самый что ни на есть практический инструмент выживания и процветания в современном мире. Человек, уверенный в своей ценности, не ищет постоянно подтверждения ей извне. Он не впадает в панику от одной ошибки, потому что знает, что она не перечеркивает все его достоинства. Он не терпит токсичное окружение, потому что уважает свои границы. Он открыт к возможностям, потому что верит в свои силы. По сути, любовь к себе – это не про то, чтобы любоваться собой в зеркало. Это про то, чтобы обрести внутренний стержень, который позволяет оставаться собой в любой ситуации и делать выбор в пользу своего благополучия.
В последующих главах мы подробно разберём, как именно этот фундамент влияет на разные сферы жизни. Но для начала нам важно понять его природу и ценность. Мы посмотрим, откуда вообще берутся сомнения в собственной значимости и как внешние оценки превращаются в наш суровый внутренний голос. Мы сделаем это не для того, чтобы копаться в прошлом и искать виноватых, а исключительно с практической целью – чтобы понять механизм работы нашей психики. Узнав врага в лицо, с ним гораздо проще договориться. Наше путешествие к прочному фундаменту начинается с честного и доброго разговора с самим собой. И первый шаг – это признание простой истины: вы – ваш главный актив, ваша самая надежная опора и самый ценный ресурс. Все остальное строится именно на этом.
Глава 1: Главный актив – это вы. Зачем нужна любовь к себе?
Мы уже договорились, что любовь к себе – это не про нарциссизм и не про эгоизм. Это про фундамент. Но давайте теперь посмотрим на этот фундамент с чисто практической точки зрения. Зачем вообще нужно это самое принятие себя? Почему нельзя просто взять и добиваться целей, игнорируя все эти «нежные» материи? Ответ прост: потому что именно от этого фундамента зависит прочность и долговечность всего, что вы на этом фундаменте построите. Ваша карьера, отношения, финансовое благополучие и даже здоровье – всё это напрямую связано с тем, как вы относитесь к себе изнутри.
Психологический базис, связь между самооценкой и качеством жизни – это не красивая метафора, а научно доказанный факт. Представьте себе двух людей с одинаковым уровнем образования, навыков и стартовыми возможностями. Но один из них глубоко убежден в своей ценности и праве на хорошую жизнь, а второй считает, что он «недостоин» и «у него всё равно ничего не выйдет». Чьи шансы на успех выше? Ответ очевиден. Человек с здоровой самооценкой не боится пробовать, ошибаться и пробовать снова. Он воспринимает неудачу как ценный опыт, а не как приговор. Он знает, что его ценность как личности не падает из-за проваленного проекта или отказа работодателя. Он продолжает двигаться, искать возможности и, в конечном счёте, находит их. Его же коллега, терзаемый сомнениями, скорее всего, даже не подаст заявку на интересную вакансию, испугавшись отказа. Он будет годами сидеть на нелюбимой работе, боясь потерять даже этот маленький клочок мнимой стабильности. Его жизнь постепенно сужается до размеров его же страхов. Качество жизни здесь определяется не внешними обстоятельствами, которые изначально были равны, а внутренней позицией. Один создаёт себе возможности, второй – ограничения.
Эта внутренняя позиция и есть ваш стержень, та самая опора в период неопределённости и стресса. Современный мир непредсказуем. Кризисы, изменения на рынке труда, перемены в личной жизни – всё это обрушивается на нас с вами с колоссальной силой. Если ваша уверенность зависит от внешних факторов – стабильной работы, надёжности партнера, мнения окружающих – любой кризис будет выбивать почву из-под ног. Вы будете постоянно жить в тревоге, ощущая себя путником, который ступает по зыбкому песку. Любовь к себе – это и есть тот самый внутренний стержень, который позволяет стоять на ногах, даже когда кругом всё рушится. Это не значит, что вы не будете чувствовать страх или растерянность. Это значит, что в самом центре этого урагана будет тихое, спокойное место внутри вас – знание, что вы справитесь. Что бы ни случилось, у вас есть вы. Вы не пропадёте. Вы найдёте выход. Вы сможете адаптироваться. Эта опора не исчезнет, потому что она – часть вас, а не внешняя награда, которую можно потерять.