Слушать книги Дмитрий Евченко (5)

На этой странице Вы можете бесплатно слушать аудиокниги Дмитрий Евченко онлайн. Также Вы найдете и других авторов книг схожих с Дмитрий Евченко

Последние

Бизнес

Дмитрий Евченко - СПИ ГЛУБЖЕ: НАУКА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Большинство людей считают сон потерей времени. Это одно из самых дорогостоящих заблуждений современности. За последние двадцать лет нейронаука перевернула представления о сне. То, что казалось пассивным отдыхом, оказалось одним из самых активных биологических процессов. Пока вы спите, мозг очищает себя от токсинов, консолидирует память, восстанавливает иммунитет, регулирует гормональный фон и перерабатывает эмоции. «Спи глубже» — это нейробиология сна без воды и мотивации. Фазы и циклы, циркадный ритм, влияние синего света, связь сна с кортизолом, тестостероном, иммунитетом и весом. И конкретные практики: световой и температурный протоколы, техники дыхания для засыпания, работа с тревогой ночью. Книга отвечает на главный вопрос: почему вы устаёте, даже когда спите восемь часов — и что с этим делать. Четвёртая книга серии «Живи в Ресурсе». Читается самостоятельно.

Психология, философия

Дмитрий Евченко - Базовый набор для снижения тревожности

Тревога не выключается. Фоновый гул в голове, напряжение в теле, мысли по кругу — и непонятно, что с этим делать. Не «думать позитивно» и не «просто расслабиться» — а реально изменить то, как работает нервная система.В этой книге — семь инструментов на основе нейробиологии и клинических исследований. Физиологический вздох, который снижает тревогу за 30 секунд. Заземление через тело, когда рациональные аргументы не работают. Движение как способ завершить цикл стресса. Экспрессивное письмо по методу Пеннебейкера. Регуляция через связь и голос. Каждый инструмент объяснён через механизм — что происходит в мозге и теле — и подкреплён конкретной практикой. Без мотивационных клише, без воды. Только то, что работает и объяснено наукой. Для тех, кто живёт с тревогой как с постоянным фоном — и хочет это изменить. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Бизнес

Дмитрий Евченко - Я больше не могу: что делать, когда работа тебя уничтожает

Психология, философия

Дмитрий Евченко - ДНЕВНИК РЕСУРСА: 90 ДНЕЙ К СЕБЕ

Большинство людей заканчивает день и просто переключается на вечерний контент. Без остановки, без анализа, без выводов. Результат - одни и те же ошибки, одни и те же паттерны, одно и то же ощущение «я стараюсь, но ничего не меняется». Дневник - это не список дел и не хвастовство перед собой. Это инструмент осознанности. Исследования Гарварда показывают: люди, которые регулярно практикуют письменную рефлексию, достигают результатов на 23% лучше тех, кто этого не делает. Те же задачи, те же ресурсы — просто несколько минут в конце дня с блокнотом. «Дневник ресурса» - рабочая система на 90 дней с готовыми шаблонами для каждого дня, недели и месяца. Три уровня рефлексии, трекер привычек, протоколы утреннего и вечернего ритуала. Без мотивационной шелухи - только структура, которая работает. 90 дней. Достаточно, чтобы сформировать привычку. Достаточно, чтобы увидеть реальные изменения. Третья книга серии «Живи в ресурсе». Читается самостоятельно.

Психология, философия

Дмитрий Евченко - Стань другим: нейронаука привычек

Ты давал себе обещания с понедельника — и срывался. Начинал бегать, бросал через неделю. Садился на диету, срывался в пятницу. Планировал вставать раньше, откладывал будильник снова и снова. Не потому что ты слабый. Потому что использовал неправильный инструмент. Сила воли истощается к вечеру — это доказано нейронаукой. Люди с высоким самоконтролем не сильнее тебя: они просто выстроили систему, в которой правильное поведение происходит автоматически. «Стань другим» - книга о том, как мозг формирует и ломает привычки. Петля триггер-рутина-награда, дофамин и предвкушение, архитектура среды, идентичность как основа устойчивых изменений. И конкретный протокол: как внедрить новую привычку, сломать старую, работать со срывами без самобичевания. Не с понедельника. Сегодня. С одного маленького шага.

Электронные книги (5)

Медицина, здоровье

Дмитрий Евченко - Базовый набор для снижения тревожности

Тревога не выключается. Фоновый гул в голове, напряжение в теле, мысли по кругу и непонятно, что с этим делать. Не думать позитивно и не просто расслабиться а реально изменить то, как работает нервная система.В этой книге семь инструментов на основе нейробиологии и клинических исследований. Физиологический вздох, который снижает тревогу за 30 секунд. Заземление через тело, когда рациональные аргументы не работают. Когнитивное разделение из терапии ACT. Движение как способ завершить цикл стресса. Экспозиция малыми дозами против избегания. Экспрессивное письмо по методу Пеннебейкера. Регуляция через связь и голос.Каждый инструмент объяснён через механизм что происходит в мозге и теле и подкреплён конкретной практикой. Без мотивационных клише, без воды. Только то, что работает и объяснено наукой.Для тех, кто живёт с тревогой как с постоянным фоном и хочет это изменить.

Бизнес

Дмитрий Евченко - Я больше не могу: что делать, когда работа тебя уничтожает

Ты вернулся из отпуска - и через три дня снова чувствуешь то же самое. Пустоту. Нежелание открывать ноутбук. Раздражение от коллег, которых раньше любил. Ощущение, что делаешь много, а толку мало.Это не усталость. Усталость проходит после отдыха.Выгорание - это истощение смысла, автономии и связи с тем, что ты делаешь. Всемирная организация здравоохранения официально признала его профессиональным феноменом в 2019 году. По данным исследований, более 70% российских работников периодически испытывают его симптомы.«Я больше не могу» - книга о том, что происходит с мозгом при выгорании и что реально работает. Три компонента выгорания по Маслак. Нейробиология хронического стресса. Пять стадий — от энтузиазма до опустошения. Ловушка продуктивности. Восстановление, границы, смысл.Без советов «просто отдохни». С нейронаукой и конкретными инструментами.

Психология, философия

Дмитрий Евченко - Стань другим: нейронаука привычек

Ты давал себе обещания с понедельника — и срывался. Начинал бегать, бросал через неделю. Садился на диету, срывался в пятницу. Планировал вставать раньше, откладывал будильник снова и снова.Не потому что ты слабый. Потому что использовал неправильный инструмент.Сила воли истощается к вечеру — это доказано нейронаукой. Люди с высоким самоконтролем не сильнее тебя: они просто выстроили систему, в которой правильное поведение происходит автоматически.«Стань другим» - книга о том, как мозг формирует и ломает привычки. Петля триггер-рутина-награда, дофамин и предвкушение, архитектура среды, идентичность как основа устойчивых изменений. И конкретный протокол: как внедрить новую привычку, сломать старую, работать со срывами без самобичевания.Не с понедельника. Сегодня. С одного маленького шага.

Медицина, здоровье

Дмитрий Евченко - СПИ ГЛУБЖЕ: НАУКА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Большинство людей считают сон потерей времени. Это одно из самых дорогостоящих заблуждений современности.За последние двадцать лет нейронаука перевернула представления о сне. То, что казалось пассивным отдыхом, оказалось одним из самых активных биологических процессов. Пока вы спите, мозг очищает себя от токсинов, консолидирует память, восстанавливает иммунитет, регулирует гормональный фон и перерабатывает эмоции.«Спи глубже» — это нейробиология сна без воды и мотивации. Фазы и циклы, циркадный ритм, влияние синего света, связь сна с кортизолом, тестостероном, иммунитетом и весом. И конкретные практики: световой и температурный протоколы, техники дыхания для засыпания, работа с тревогой ночью.Книга отвечает на главный вопрос: почему вы устаёте, даже когда спите восемь часов — и что с этим делать.Четвёртая книга серии «Живи в Ресурсе». Читается самостоятельно.

Медицина, здоровье

Дмитрий Евченко - ДНЕВНИК РЕСУРСА: 90 ДНЕЙ К СЕБЕ

Большинство людей заканчивают день и просто переключаются на вечерний контент. Без остановки, без анализа, без выводов. Результат - одни и те же ошибки, одни и те же паттерны, одно и то же ощущение «я стараюсь, но ничего не меняется».Дневник - это не список дел и не хвастовство перед собой. Это инструмент осознанности. Исследования Гарварда показывают: люди, которые регулярно практикуют письменную рефлексию, достигают результатов на 23% лучше тех, кто этого не делает. Те же задачи, те же ресурсы — просто несколько минут в конце дня с блокнотом.«Дневник Ресурса» - рабочая система на 90 дней с готовыми шаблонами для каждого дня, недели и месяца. Три уровня рефлексии, трекер привычек, протоколы утреннего и вечернего ритуала. Без мотивационной шелухи - только структура, которая работает.90 дней. Достаточно, чтобы сформировать привычку. Достаточно, чтобы увидеть реальные изменения. Третья книга серии «Живи в Ресурсе». Читается самостоятельно.