Дмитрий Брилов – Нейробиология прокрастинации: как перестать откладывать и начать действовать (страница 3)
С одной стороны, прокрастинация часто воспринимается как лень или недостаток мотивации. С другой стороны, в культуре существует ироничное отношение к «авось» (надежде на удачу) и привычке откладывать дела на потом.
В целом для России, являющейся огромной многонациональной и мультикультурной страной, характерно сочетание всех вышеперечисленных аспектов.
2. Прокрастинация и поколения
Разные поколения людей воспринимают прокрастинацию с учетом опыта и условий, в которых они формировались как личности:
1. Старшие поколения (родившиеся до 1946 года).
Считают прокрастинацию результатом избалованности или отсутствия дисциплины, так как их жизнь была более структурированной и менее насыщенной отвлекающими факторами. Решение видят в самоконтроле и ответственности.
2. Бэби-бумеры (родившиеся в 1946–1964 годах).
Воспринимают прокрастинацию как слабость и лень, так как выросли в эпоху, где ценились труд и упорство. Считают, что с ней можно справиться через дисциплину и чёткое планирование.
3. Поколение X (родившиеся в 1965–1970 годах).
Видят в прокрастинации недостаток организованности, но сталкиваются с ней из-за перегрузки на работе или в семье. Критически относятся, но понимают её как результат стресса. Решают через тайм-менеджмент.
4. Миллениалы (родившиеся в 1981–1996 годах).
Часто сталкиваются с прокрастинацией из-за давления карьеры, перфекционизма и цифровых отвлекающих факторов. Воспринимают её как проблему, но оправдывают усталостью и выгоранием. Активно ищут способы улучшить продуктивность.
5. Поколение Z (родившиеся после 1997 года).
Для них прокрастинация – часть жизни в цифровую эпоху, где много отвлекающих факторов (соцсети, игры, стриминги). Видят её как норму, но испытывают стресс из-за давления учёбы или работы. Ищут решения через приложения и советы в интернете.
Часть 3 «В сухом остатке»
История прокрастинации – это путь от морального осуждения к пониманию сложности человеческой психологии. В древности прокрастинацию считали слабостью, в Средневековье – грехом, в эпоху Просвещения – недостатком рациональности, а сегодня ученые понимают, что это сложный психофизиологический феноменом, в основе которого лежит проявление нашей биологической двойственности, возникшая в ходе эволюции.
В следующих главах рассмотрим пользу и вред от прокрастинации, а также современную концепцию понимания прокрастинации и её причин, это поможет вам понять себя и справиться с проблемой откладывания.
Глава 2
«Польза и вред прокрастинации»
Обычно прокрастинацию воспринимают только как негативное явление, но в науке существует иная точка зрения. Ряд учёных полагают, что в некоторых случаях прокрастинация может быть полезна. Ниже я приведу доводы и аргументацию учёных, а своё мнение выскажу в конце данной главы.
ЧАСТЬ 1 «Польза прокрастинации»
1. Креативность
Умеренная и осознанная прокрастинация может способствовать появлению новых творческих идей, так как во время откладывания мозг продолжает обрабатывать информацию, что способствует нестандартным решениям.9
Адам Грант в книге «Оригиналы: Как нонконформисты меняют мир»10 описал эксперимент, где участники, откладывавшие выполнение задач, предлагали более оригинальные идеи.
2. Принятие более взвешенных решений
Откладывание решения может дать больше времени для анализа ситуации и принятия более обдуманных решений.11
3. Снижение уровня стресса в краткосрочной перспективе
Прокрастинация может позволить временно избежать или снизить уровень стресса, связанного с выполнением сложной задачи.12
Эффект наблюдается только при кратковременной осознанной отсрочке, а не при хроническом избегании задач.
4. «Активная» прокрастинация может быть полезна?
В 2005 году учёные Анджела Син Чун Чу и Джин Нам Чой (Chu & Choi) предложили разделять прокрастинаторов на «пассивных» и «активных».13
«Пассивные» откладывают задачи из-за страха или нерешительности, что часто ведёт к снижению продуктивности. «Активные» сознательно затягивают выполнение задач, чтобы использовать давление дедлайнов для повышения концентрации.
В ходе исследований студенты, практикующие «активную» прокрастинацию, показывали академические результаты, сопоставимые с теми, кто не откладывал задания.
Важно: выборка включала только студентов, а данные основывались на самоотчётах, что может искажать реальную картину и делать выводы субъективными.
Часть 2 «Вред прокрастинации»
1. Физическое здоровье
1.1. Пренебрежение медицинской помощью
Прокрастинаторы чаще откладывают посещение врачей при симптомах болезней и редко проходят профилактические осмотры.
1.2. Нарушение сна и питания
Сон: Ночные марафоны, чтобы успеть выполнить работу перед дедлайнами нарушают циркадные ритмы. Это повышает риск ожирения и когнитивных расстройств.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.