Дмитрий Азин – Как не сгореть за день? (страница 2)

2. Дыхание 4-2-6

– Вдох – 4 секунды

– Задержка – 2 секунды

– Выдох – 6 секунд

– Повторить 5 раз

> Это дыхание не для релаксации, а для синхронизации: оно «включает» бодрствование мягко, но стабильно.

Ольга вышла на балкон. Было прохладно, но светило солнце. Она зажмурилась, глубоко вдохнула. Посчитала. Выдох.

– Четыре-два-шесть… Петька, ты сумасшедший, – пробормотала она, – но в этом что-то есть.

Через пару минут ей почему-то стало легче. Не весело, но… как будто организм открутил ручку «режим зомби» на минимум.

Она вернулась на кухню, отложила кофе.

На 40 минут. Как сказал Пётр. Только ради эксперимента.

Глава 2. 07:30–09:00. Пробуждение в пробке

Кортизол ещё держится, но в игру вступает дофамин. Это время, когда организм уже «включился», но ещё не нашёл, зачем. И вот тут начинается утренняя лотерея твоего фокуса: ты либо задаёшь курс сам, либо твой мозг уносит тебя на первом же ролике TikTok'а.

Ольга сидела в маршрутке. Лоб подпирал ладонь, взгляд упирался в спину впередисидяящего мужчины с портфелем в стиле «мужчина при деле, но уже без иллюзий».

Вокруг: пробка, сигналы, из чьих-то наушников слышались голосовые. Кто-то слушал себя. Ольга пыталась слушать тишину внутри, но та явно пока не проснулась.

Мысли прыгали:

– «Надо не забыть отчёт…»

– «А если Юля опять выкатит правки в 9:01?»

– «Кофе. Я заслужила кофе. Наверное. Уже?..»

– «Нет. Эксперимент, чёрт побери…»

Она достала телефон. На заставке – снова Петькина надпись, но другая:

«То, на чём ты фокусируешься утром – определяет весь день. Даже если это котик в Instagram».

– Псих… – пробормотала она. – Ладно. Дофамин, поехали.

Она открыла заметки. Петькин список «Микронастройка на день». Не как список дел, а как тонкая настройка фокуса.

Комментарий Петра:

> В этом окне времени дофамин начинает набирать силу. Это не «гормон счастья», как пишут в глянце. Это нейромедиатор мотивации, предвкушения и направления энергии.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.