Дипак Чопра – Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух (страница 21)
1.
Рис. 90
2.
Рис. 91
3.
Рис. 92
4.
Рис. 93
5.
Рис. 94
6.
Рис. 95
7.
Рис. 96
8.
Рис. 97
9.
Рис. 98
10.
Рис. 99
11.
Рис. 100
12.
Рис. 101
Бандхи (2–5 минут)
На этом этапе ощутимую пользу принесет выполнение техник управления энергией. Начните с подбородочного замка (полностью выдохните, наклоните голову вперед и вдохните через закрытое горло). Через несколько секунд расслабьтесь и приступите к бандхе подъема живота – тут вы задействуете абдоминальные мышцы (живота) и мышцы диафрагмы. Наконец, разбудите энергию в основании своего позвоночника: выполните корневую бандху (сокращения мышц промежности).
1. Джаландхара бандха
2. Уддияна бандха
3. Мула бандха
Позы пробуждения энергии (5–10 минут)
Эти позы помогут пробудить вашу энергию и распространить жизненную силу на каждый день вашей жизни. Выполняйте каждую из асан с абсолютным осознанием, позвольте вашей жизненной энергии свободно двигаться и наполнять собой каждый орган, ткань и клетку вашего тела.
1. Матсиендрасана
Рис. 102, 103
2. Чакрасана
Рис. 104
3. Супта-ваджрасана
Рис. 105
4. Баласана
Рис. 106
Осмысление духовного закона дня (5 минут)
В завершение программы лучше лечь на спину, вытянуть руки и разрешить сознанию овладеть телом. Наслаждайтесь ощущениями от сильного течения жизненной энергии в теле и разуме. Осознайте духовный закон дня и решитесь воплотить его в жизнь!
Определение приоритетов
Уделите некоторое время каждой ступени этой программы. В общей сложности на это понадобится от пятнадцати минут до двух часов. Время и количество занятий определите для себя сами. Знайте, что время, которое вы тратите на йогу, вернется вам в виде физического, умственного и духовного благополучия. Попробуйте выполнять эту программу хотя бы в течение месяца, и вы подружитесь с йогой на всю свою жизнь.
Заключение
Что ты видишь, тем и становишься.
В индийской философии йога – система, которая вобрала в себя многие знания и испытала их на собственном опыте. Химик легко может разобрать клубнику на молекулы. Генетик понимает цепочку ДНК, которая лежит в основе различных сортов клубники. Ботаник с точностью перечислит все требования к почве и к режиму полива, чтобы эта клубника выросла полезной и красивой. Йог узнает клубнику по вкусу…
Йога заявляет, что человек может познать истинную реальность через различный осознанный опыт: через тело, разум и душу.
Настройтесь на то, чтобы чувствовать свое тело, – и вы поймете работу физиологии. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, – и вы поймете природу разума. Выйдите за пределы тела и ума, – и вы сможете осознать свою духовную сущность.
Йога помогает нам расширить ощущение собственного «Я» для того, чтобы мы могли справиться с трудностями, которые появляются жизни. Каждый из нас – герой на жизненном поле боя. Вечная история жизни находит свое отражение в индийской классике – в «Бхагавад-гите», – в которой силы добра и зла находят приют в разных кланах одной и той же семьи: клан Пандавов, возглавляемый Арджуной, символизирует правильный образ действий в гармони с естественным законом; Кауравы под предводительством Дурьодханы олицетворяют собой поступки, которые совершаются ограниченным сознанием и приводят к страданиям всех, кого они касаются. «Бхагавад-гита» начинается с того, что эти две противоборствующие силы готовятся к схватке.
И Арджуна, и Дурьодхана просят Кришну, бога, представляющего собой расширенное сознание, о поддержке. Одному военачальнику Кришна предлагает свою армию, а другому – быть его личным колесничим. Дурьодхане достается право первого выбора, и он выбирает армию, ошибочно рассуждая, что превосходство в силе сыграет ему на руку. Сила расширенного сознания в лице Кришны переходит к Арджуне.
Кришна возносит Арджуну над полем боя, и тот признается, что испытывает смешанные чувства: с одной стороны, он считает священным долгом вступить в схватку со своими родственниками, потому что они сеют хаос в мире; но с другой стороны, он чувствует огромное сострадание к своим дядям и двоюродным братьям, ведь они много для него значили… Арджуну раздирают внутренние противоречия. Величайшая заслуга йоги – обозначение этого классического конфликта разума и сердца, с которым сталкивается каждый из нас.
Пока время стоит на месте, Кришна говорит с Арджуной о сущности йоги и объясняет ему, что добро и зло, удовольствие и страдание, потеря и приобретение – все это две стороны одной медали. Решение, которое предлагает йога, – выйти за пределы плоской шкалы ценностей в безграничную область, находящуюся вне времени, пространства и причинности. Арджуна осознает свою связь с духом и вступает в битву, чтобы восстановить равновесие сил природы.
Кришна учит Арджуну: «Выйди за пределы понятий добра и зла, где жизнь имеет начало и конец. Войди в учение йоги, в котором любая двойственность становится единством. Утвердись в единстве и совершай действия, гармоничные дхарме».
Это главная цель. Йога переносит нас в пространство чистой потенциальности, в котором возможно абсолютно все. Когда с помощью йоги вы осознаёте, что между вашей жизненной энергией и энергией Вселенной происходит постоянный обмен, начинает работать Закон обмена. Когда вы растягиваетесь и выгибаетесь во время выполнения асан, вы выражаете Закон кармы и признаёте, что любое действие рождает ответную реакцию. Закон наименьшего усилия начинает действовать, когда вы спокойно доверяетесь каждой асане и не пытаетесь овладеть ими насильно. Через Закон намерения и Закон бесстрастия йога учит нас заявлять о наших желаниях и разрешить природе их осуществлять: так, при минимальных усилиях мы сможем достичь большего. И наконец, осознанное, доброе, радостное движение – это следствие Закона дхармы, в котором наши действия оказывают положительное влияние как на нас, так и на наше окружение.
Любой повод к занятиям йогой – уже хороший повод. Если вы пока не задумываетесь о высоком и вечном, а просто хотите повысить гибкость или избавиться от стресса – это не менее благородная причина, чем духовное пробуждение.
Это и есть великий дар йоги: она помогает человеку на каждом уровне его бытия и улучшает все сферы его жизни. Уверяем, йога достойна вашего драгоценного времени и внимания. С ее помощью вы отыщете дары: мир, успех, гармонию, радость и любовь.
Благодарим!
Эта книга сложена из любви множества добрых людей, разделяющих наши идеи.
Мы хотели бы поблагодарить наши любимые семьи, горячо поддерживавшие нас во всех начинаниях: Риту, Маллику, Сумант и Тару, Готэма и Кэндис; Пэм, Макса, Сару и Изабель.
Выражаем благодарность Рэю Чамберсу, Хосе Бускетсу, Чарли Пазу и Говарду Саймону за неизменную поддержку деятельности Центра благополучия Чопры.
Редакционной группе «Джон Уайли и сыновья», Тому Миллеру и Келламу Айресу, благодаря которым эта книга смогла полностью раскрыть свой потенциал.
Преданному своему делу персоналу Центра благополучия Чопры, который искренне заботится о каждом, входящем в нашу обитель исцеления и трансформации: Биллу Абасоло, Вики Абрамс, Лианн Бакер, Кэтрин Бэр, Пауле Басс, Бренту Беквар, Санджив Бханот, Марине Биго, Сандре Блазински, Коррин Шампиньи, Дженис Кроуфорд, Нэнси Эде, Кане Эмиди-Мацца, Дженни Эфром, Ане Фахри, Ане Пауле Фернандес, Патрику Фишеру, Роджеру Габриэль, Лорри Гиффорд, Дэвиду Гринспену, Эмили Хобгуд, Гвинет Хадсон, Дженнифер Джонсон, Алише Кауфман, Кеннет Колонко, Тотияне Ламберти, Джозефу Ланкастеру, Жюстин Лоуренс, Анастасии Ли, Саммер Льюис, Аше МакАйзек, Туфани Мейфилд, Джолин Монстейр, Бьорн Нэгл, Келли Питерс-Лувера, Джессике Пшигоцки, Каролине Рангел, Фелиции Рангел, Кристи Ривз, Шарон Рейф, Анне Риос, Джейми Риос, Терезе Роублс, Джулиан Ромеро, Николасу Руис, Стефани Сандерс, Джоэлле Шепард, Максу Саймону, Дрю Табачник, Уильяму Варгас, Кэтрин Вебер, Дане Уиллоуби, Грейс Уилсон и Келли Уорролл.
Клэр Диаб за ее руководство программой Семи духовных законов йоги для подготовки учителей.
Омри Резнику, Клэр Диаб, Майклу Фукумура, Роджеру Габриэлу и Пэм Саймон за фотографии, которые сберегли нам тысячи слов.
Гите Сингх за распространение нашего послания по всему миру.