Дипак Чопра – Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух (страница 20)
Закон кармы напоминает, что у каждого нашего действия будут последствия. Если вы совершаете свои поступки осознанно, то следствия ваших поступков в большинстве случаев будут наилучшими для вас и окружающих.
Понимание того, что вам совсем не обязательно делать нечто огромное, чтобы добиться своих целей – главное в Законе наименьшего усилия. Каждое практическое занятие йогой напоминает нам об этом правиле. Если вы через силу попытаетесь принять какую-либо позу, то на следующий день ваше тело наверняка почувствует себя нехорошо. Йога – это практика жизни, которую нужно почувствовать.
Ваши намерения помогают вам воплотить желаемое. Осознавайте Закон намерения и желания при каждой смене асаны. Заявите о своем намерении и отпустите его. Да-да, Закон намерения и желания вместе с Законом бесстрастия используют силы Вселенной, чтобы осуществились ваши самые сокровенные устремления.
Каждый миг жизни именно такой, каким он и должен быть, и если вы воюете с настоящим моментом, вы воюете против целой Вселенной. Испокон веков во времени и пространстве происходило множество событий, которые и привели вас к настоящему моменту. Закон дхармы учит нас понимать свой путь. Ваше тело может выбрать лучшее из доступного вам в данный момент. Вам просто нужно прислушиваться к сигналам, которые оно посылает, ведь оно тоже хочет жить в здоровье и в радости.
Практики йоги помогают нам наладить связь между телом и разумом. Ясность, гибкость, равновесие, сила и сосредоточенное сознание, которые вы тренируете во время выполнения асаны, – полезные качества и для обычной жизни.
8
Семь духовных законов. Занятия йогой
То, что мы ищем, находится в нас, потому не надо это искать.
Оно всегда в нас, но проявится тогда, когда мы будем готовы.
Теперь вы знаете все о системе Семи духовных законов йоги. Программа адресована тем людям, которые хотят научиться с помощью осознанного дыхания открывать для своего тела и разума пространство глубокого безмолвия и выполнять асаны, улучшающие гибкость, дающие жизненную энергию и силу, ведущие к равновесию. Энергичное выполнение «приветствия солнцу» поможет привести в норму сердечно-сосудистую систему, а энергорегулирующие упражнения – осознанно направлять вашу жизненную силу. После выполнения физических упражнений мы советуем уделить несколько минут осмыслению духовного закона дня, чтобы сегодня же стараться реализовать его. Основные составляющие системы:
• дыхательные упражнения пранаямы;
• медитация;
• растягивающие позы;
• балансирующие позы;
• «приветствие солнцу»;
• бандхи;
• позы пробуждения энергии;
• духовный закон дня.
Каждый день занимайтесь йогой, если хотите благополучия для своих тела, разума и души. Для практикующих йогу самостоятельно идеальное занятие должно выглядеть так:
Пранаяма (5–10 минут)
Начните с дыхательных упражнений пранаямы. Сначала выполните несколько кругов бхастрики (или «дыхания кузнечных мехов»), чтобы очистить тело от токсинов. Затем выполните три-четыре серии диргхи (последовательно заполняйте нижние, средние и верхние отделы легких). После этого уделите несколько минут уджайи (медленно вдыхайте и выдыхайте, слегка сжимая мышцы горла). И перейдите к нади шодхана (или «иному дыханию через нос»). При выполнении этой техники закройте глаза, чтобы направить свое внимание в себя.
В зависимости от количества свободного времени уделяйте дыхательным упражнениям от пяти до десяти минут.
1. Бхастрика (1–2 минуты) – «дыхание кузнечных мехов».
2. Диргха (1–2 минуты) – «полное дыхание».
3. Уджайи (1–2 минуты) – «дыхание успеха».
4. Нади шодхана (2–4 минуты) – «очищающее дыхание».
5. Медитация «Со-Хам» (10–30 минут).
Когда вы очистите свои тонкие каналы дыхательными упражнениями пранаямы, вы будете готовы к тому, чтобы с помощью медитаций перенестись в расширенное состояние сознания. Закройте глаза и несколько секунд просто осознанно слушайте свои мысли, затем обратитесь к семи чакрам, вслух нараспев произносите мантры каждой из чакр.
После того как вы разбудили в себе эти точки соприкосновения ума и тела, настало время успокоить разум. Начните безмолвную медитацию с помощью, например, дыхательной мантры Со-Хам. Мы советуем вам обучиться Медитации первозданного звука с помощью квалифицированного Учителя.
В идеале медитация занимает от двадцати минут до получаса. Если у вас мало времени, уделите медитации хотя бы десять минут. А когда закончите медитировать, перед тем как открыть глаза пару минут потянитесь и разомнитесь.
Растягивающие позы (10–20 минут)
Когда вы уже очистили каналы и успокоили разум, вы готовы к осознанному перемещению энергии с помощью асан. Начните с поз растяжки, уделяйте каждой из них одну-две минуты.
1. Паванамуктасана
Рис. 71, 72, 73
2. Сарвангасана
Рис. 74
3. Халасана
Рис. 75
4. Бхуджангасана
Рис. 76
5. Салабхасана
Рис. 77
6. Дханурасана
Рис. 78
7. Джану Ширшасана
Рис. 79, 80
8. Падмасана
Рис. 81, 82
9. Утплутхи
Рис. 83
Балансирующие позы (5–10 минут)
При постоянных занятиях йогой вы станете и легче, и гибче, и естественным образом будете лучше удерживать равновесие. Уделяйте хоть по минуте каждой из шести балансирующих поз и замечайте, как утихает внутренний хаос ума, а вы находите центр равновесия.
1. Врикшасана
Рис. 84
2. Экападасана
Рис. 85
3. Триконасана
Рис. 86
4. Дандаямана конасана
Рис. 87
5. Дандаямана дханурасана
Рис. 88
6. Гарудасана
Рис. 89
Приветствие солнцу (10–20 минут)
Вы можете выполнять «приветствие солнцу» хоть медленно, хоть энергично. Мы рекомендуем выполнять эти двенадцать поз в быстром темпе. Начните с шести кругов (примерно, пять минут времени) и постепенно увеличивайте их количество, пока не достигните пятнадцати-двадцати. «Приветствие солнцу» – чудесная тренировка для сердца и всей системы кровообращения, также и для растяжки мышц и сухожилий.