Диана Хеллер – Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности (страница 41)
Как выйти из отношений
К сожалению, оставаться партнерами не всегда возможно. Иногда стараться всеми силами сохранить отношения — не лучший вариант. Порой приходится решиться и двигаться дальше: извлечь уроки из полученного опыта, залечить раны, насколько это возможно, и пробовать снова. Прежде чем мы перейдем к списку возможных причин для этого (частично взятому снова из работ Амира Левина и Рейчел Хеллер[54]), я хочу подчеркнуть, что подобные решения можете принимать только вы сами. Ни я, ни любой другой специалист не должен предлагать вам вариантов, противоречащих вашему собственному пониманию и моральным принципам. Даже если перечисленные ниже сложности в отношениях покажутся вам актуальными, я вовсе не советую тут же расставаться. Как и всегда в жизни, выбор только за вами. Я привожу этот список лишь для рассмотрения с точки зрения привязанности, сознавая, что реальные отношения гораздо сложнее любых толкований и категоризаций.
С учетом вышесказанного, давайте посмотрим, какие факторы могут указывать, что в отношениях не все в порядке.
• В отношениях вы регулярно ощущаете некоторый стресс.
• Вы постоянно ссоритесь, или же ссоры стали чем-то привычным и ни к чему не ведут.
• За периодами близости чаще всего следуют сильные конфликты и отстраненность. Кажется, ваши отношения просто не могут долго оставаться приятными, здоровыми и поддерживающими.
• У вас регулярно возникают сильные сомнения, что близость между вами и партнером возможна. Ваши потребности в контакте и уединении слишком часто не совпадают.
• Ваш партнер не готов меняться в лучшую сторону: слишком отстранен или погружен в собственные тревоги и проблемы.
• В том, что касается общения, общего вклада, щедрости, присутствует значительный дисбаланс. Есть разница в том, сколько вы с партнером готовы отдавать друг другу и отношениям по собственному желанию, без запроса.
• Вы чувствуете, что из любимого человека стали врагом своему партнеру. Он кажется более счастливым и открытым с родными и друзьями.
• Одному из вас нужны серьезные моногамные отношения, а другой хочет открытых полигамных отношений, и вы не можете найти вариант, устраивающий обоих.
В идеале, ваш любимый человек стремится ко взаимности, развитию и здоровым отношениям. Но к сожалению, такие желания и возможности есть не у каждого. Достаточно ли их, чтобы работать над отношениями, — решать вам. Даже при наилучших условиях отношения бывают сложными, поэтому очень важно, чтобы оба вносили свой вклад. Однако я считаю, прежде чем принимать какие-либо окончательные решения, всегда полезно сделать все возможное, чтобы развить собственную способность к надежной привязанности. Конечно, это потребует времени, но может очень сильно помочь вам в оценке отношений. И даже если с нынешним партнером это не сработает, вы все равно продвинетесь к тому, чтобы в будущем построить надежные отношения.
Заключительное слово
На каком бы этапе пути вы ни находились сейчас, я надеюсь, что вы найдете способ получать от жизни больше радости, чувствовать внимание, легкость и защищенность в присутствии других людей, ощущать настоящую любовь и близость, на которую каждый из нас имеет полное право. Мне не важно, являются отношения однополыми или гетеросексуальными, мое главное желание — чтобы все мы научились любить друг друга глубоко и безусловно и получали от других такую же любовь. Именно ради этого я и работаю с адаптациями привязанности.
По мере развития наших навыков надежной привязанности все больше проявляются наши естественные способности. Мы больше сочувствуем себе и окружающим, обретаем здоровое чувство собственного Я и в то же время становимся менее эгоцентричными. Способность мозга к интеграции увеличивается, и наши разные части, со всеми их достоинствами, соединяются в единое целое. Мы лучше ощущаем контакт с собой, а также с другими людьми. С развитием и зрелостью префронтальной коры такая чувствительность усиливается, и от этого выигрывают все. Со временем забота о себе, внимание к другим, служение обществу, осознанное отношение к планете и экологии перестают быть для нас взаимоисключающими. Мы становимся гражданами мира, которым важно сделать лучше для всех. Мы перестаем смотреть на жизнь как на конкурентную борьбу в условиях дефицита ресурсов, а вместо этого начинаем сотрудничать с большим пониманием, открытостью и заботой о жизни во всех ее проявлениях.
Только представьте себе это! Подумайте, как изменился бы мир, если бы каждый руководитель имел некоторое представление о надежной привязанности: как уважать личность и достоинство других людей, как решать конфликты наилучшим для всех образом, как согласовывать разные интересы и потребности, как относиться к жизни с удивлением, благодарностью и любовью. Может, это задача не из легких, но я верю, что мечты сбываются. Изучая надежную привязанность, ее характерные признаки и сопутствующие ей навыки, можно достичь не только этого, но и гораздо большего.
И у нас есть все для этого. Надежная привязанность заложена в нас от природы, так устроен наш организм. Глубоко внутри каждый из нас способен к близости, связи, вниманию и любви. Мы существа удивительные, просто волшебные. Умение видеть это друг в друге — великий дар каждого из нас. Нужно только открыться ему — открыться тому, что значит быть в полной мере человеком, соответствуя своему предназначению. И вы это можете. Мы все это можем. Так и задумано.
Слова благодарности от автора
Перечислить здесь имена и достоинства всех, кому я благодарна и признательна, значило бы занять всю эту книгу. Поэтому нижеприведенный список ни в коей мере не является полным, и я заранее извиняюсь перед теми, кого в нем не упомянула. Я часто благодарю вас в душе, даже если сейчас не делаю этого в книге.
Прежде всего, огромное спасибо гению Питера Левина, освещающему его неустанное стремление облегчить человеческие страдания, кульминацией которого стала разработка соматической терапии (СТ). Питер внес решающий вклад в мое собственное выздоровление после серьезнейшей травмы: ко мне вернулась радость жизни, а полученные глубокие осознания после не раз способствовали профессиональным начинаниям и открытиям. Я хочу поблагодарить всех преподавателей МСП, работавших и работающих сейчас под руководством Питера, особенно тех, с кем я больше всего занималась и сдружилась, — Нэнси Нэпиер, Мэгги Филлипс, Раджу Сельвама, Марианну Бентцен, Энгвинн Сент-Джаст, Стива Хоскинсона, Ларри Хеллера и Кэти Кейн. Я бы хотела также выразить признательность замечательному персоналу Института соматического переживания травмы (
Также я многим обязана великим исследователям привязанности, великолепным психотерапевтам, писателям и ученым за их огромную работу, нацеленную на реабилитацию после психических травм, обретение близости и исцеление в отношениях. Это Джон Боулби, Мэри Эйнсворт, Мэри Мэйн, Мэрион Соломон, Эд Троник, Аллан Шоре, Сью Джонсон, Мэгги Филлипс, Диана Фоша, Дэвид Уоллин, Амир Левин, Рейчел Хеллер, Стэн Таткин, Трейси Болдеманн-Таткин, Эллин Бейдер, Питер Пирсон, Терри Реал, Пэт Лав, Мишель Винер-Дэвис, Джоан Борисенко, Линда Грэм, Лиза Ференц, Мэри Джо Баррет, Билл О’Хэнлон, Питер Каммингс, Дэвид Гранд, Брюс Экер, Фрэнк Андерсон, Ричард Шварц, Джон Ховард, Рейчел Кан, Джефф Пинкус. Я счастлива, что со многими продолжаю сотрудничать и теперь. Выражаю свое бесконечное восхищение и признательность каждому из вас.
Также я хочу поблагодарить Стивена Порджеса за его ум, теплоту и революционные исследования, которые служат основой для работы столь многим профессионалам в области соматической терапии и сегодня. Здесь я сразу хочу сказать спасибо таким блестящим специалистам, как Дэн Сигел, Бонни Баденок, Янина Фишер, Пэт Огден, Рик Хансон, Бессел ван дер Колк, Роберт Скэр, Бабетта Ротшильд, Беллерут Напарстек, Рэй Кастеллино, Бонни Марк-Гольдштейн, Джон и Анна Читти. Благодарю вас за то, что продолжаете развивать и эффективно использовать техники соматической терапии и данные нейробиологии для работы с психотравмами, а также за признание исключительной важности исцеления травм привязанности. Еще я хочу выразить признательность Джону Билоруски за неоценимую помощь в написании докторской диссертации в Западном институте социологических исследований[55].
Я сердечно благодарю всех своих коллег — преподавателей программ подготовки специалистов