Дэвид Кларк – Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков (страница 5)
Общее количество вторжений, связанных с белым медведем:
☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
1. Удалось ли тебе избавиться от мысли о белом медведе?
0 = не удалось
1 = почти удалось
2 = удалось
2. Как много усилий тебе пришлось приложить, чтобы
0 = никаких усилий
1 = некоторые усилия
2 = очень большие усилия
Сколько галочек ты поставил? Несмотря на все твои усилия, белый медведь по-прежнему продолжал всплывать в твоей голове? Если это так, значит, ты только что испытал на себе парадокс ментального контроля. Большинство людей, участвующих в этом эксперименте, удивляются его сложности: чем усерднее ты стараешься не думать о том, что беспокоит, тем интенсивнее будет становиться эта тревожная мысль. Всегда держи в уме уравнение ментального контроля, когда будешь выполнять задания из этой книги.
Что еще нужно делать
Возможно, эксперимент с белым медведем заставил тебя задуматься о том, насколько слабее или сильнее твои способности ментального контроля по сравнению с другими. Чтобы выяснить это, проведи такой же эксперимент с кем-то из своих друзей или членов семьи. Выбери тех, кому ты можешь доверять, кто будет честен и отнесется к эксперименту со всей серьезностью.
Повтори эксперимент с каждым из участников – попроси их поднимать руку, чтобы обозначить появление мысли о белом медведе. Внимательно наблюдай за этими вторжениями, а после сделай небольшой опрос.
В конце эксперимента сравни результаты участников со своими. Было ли им так же трудно подавить мысли о белом медведе, как и тебе? Здесь важно не конкретное количество галочек, а понимание того, насколько сложно удержаться от нежелательной мысли. Еще раз: чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем чаще будем это делать. Я буду использовать это правило в оставшейся части книги, чтобы показать более эффективный способ справиться с тревожным мышлением.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.