Дэниэл Амен – Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение (страница 22)
Целеустремленные люди, которые обладают «психологической склонностью извлекать смысл из жизненного опыта и чувством целенаправленности, которое определяет их поведение», живут дольше и в целом более здоровы[125]. Одно крупное исследование показало, что целеустремленные люди более психически здоровы, меньше подвержены депрессии, ощущают себя более счастливыми и удовлетворенными, у них высокий уровень самопринятия и крепкий сон. Кроме того, у них снижен риск болезни Альцгеймера, меньшее количество когнитивных нарушений и медленнее темп снижения когнитивных способностей в пожилом возрасте[126].
Исследования показывают также, что наличие сильной жизненной цели снижает вероятность того, что ваша самооценка будет колебаться в зависимости от количества лайков, которые вы получаете в социальных сетях[127]. В конечном счете ощущение того, что ваша жизнь имеет смысл и цель, помогает защитить вас от социальной войны, которая, как вы теперь понимаете, стоит за столь многими психическими заболеваниями. С другой стороны, отсутствие цели коррелировалось с более высоким уровнем гормона стресса кортизола, большим количеством абдоминального жира и другими негативными показателями здоровья. Легко понять, что повышенный стресс, выросший живот и ухудшение здоровья приводят и к возникновению негативного самоощущения, что в сочетании с низким мозговым резервом может привести к психическому расстройству. Подумайте о том, как легко это может случиться с молодыми людьми, такими как мои племянницы, которые весьма уязвимы.
В нашем обществе средства массовой информации постоянно показывают людей – политиков, религиозных лидеров и успешных бизнесменов, а также знаменитостей, – которые ведут аморальный образ жизни. Кроме того, изо дня в день мы нередко взаимодействуем с людьми, включая наших собственных родителей, учителей или начальников, чья жизнь лишена смысла и цели. При такой путанице в отношении духовного круга в нашем обществе, как мы можем найти свою цель в жизни?
Доктор Виктор Франкл, психиатр, прошедший концлагерь во времена Второй мировой войны и автор книги «Человек в поисках смысла», считал, что смысл жизни можно раскрыть тремя способами:
1. Целенаправленно работая или выполняя какую-то задачу, при этом задавая себе такие вопросы: «Каким образом мир становится лучше из-за того, что я присутствую в нем?» или «Какой вклад я вношу?»
2. Через любовь к людям, которые занимают центральное место в нашей жизни.
3. Через мужество перед лицом трудностей – принимать любую судьбу, которая выпадает на нашу долю, и помогать другим нести их судьбу.
Я рекомендую всем заниматься духовными практиками, такими как молитва, медитация, ритуалы или служение. Я остаюсь на связи с Богом и своей христианской верой посредством ежедневных молитв, медитации и посещения церкви вместе со своей семьей. Думайте о своей церкви или других святых местах, а также о любой благоприятной духовной среде как о пространстве, которое питает все четыре круга здоровья. Я также прошу своих пациентов спрашивать себя:
• Что значит моя жизнь?
• Какова моя цель?
• Почему я здесь?
• Каковы мои ценности?
• Верю ли я в Бога или высшую силу?
• Как это влияет на мою жизнь?
• Какова моя связь с прошлыми и будущими поколениями и планетой[128]?
Вот две мои любимые привычки-малютки для духовного круга.
2. Когда я начинаю расстраиваться из-за чего-то, что случается в течение дня, я спрашиваю себя: Имеет ли это значение с точки зрения вечности?
Сила смысла и духовный круг
Я познакомился с Байрон Кейти в 2005 году, и мы сразу же подружились. Она – автор одной из моих любимых книг «Любить то, что есть»[129]. Кроме того, она помогла мне лично в трудное и горестное время. Она работала с людьми, которых я любил, чтобы дисциплинировать их умы, а я работал с людьми, которых любила она, чтобы восстановить их мозг. В конце концов я просканировал мозг Кейти. Результат меня не порадовал, томограмма была похожа на снимок человека, который страдал. И все же она казалась умиротворенной. Ее духовная практика помогла преодолеть проблемы, о которых говорил мозг.
Аналогичным образом, несколько лет назад я просканировал мозг Сэма, в течение 20 лет практиковавшего «Медитацию любящей доброты». Следует отметить, что его ОФЭКТ-сканирование выглядело ужасно, с пониженной активностью в левой лобной и височной долях. Он сказал мне, что 20 лет назад попал в аварию на мотоцикле и тогда начал практиковать медитацию, чтобы справиться с депрессией, которая навалилась на него после травмы. За последние 15 лет он открыл собственный кабинет хиропрактики, был очень успешным и больше не испытывал депрессии. Хотя он и признавал, что был довольно неорганизованным, а потому в ряде вопросов полагался на свою замечательную жену и менеджера, помогавших ему.
Истории Байрон Кейти и Сэма показывают, что психологическое здоровье, позитивные социальные связи и духовные практики могут помочь нам преодолеть проблемы со здоровьем мозга. Хорошее самочувствие, его достижение и поддержание, включает в себя все четыре круга. В части 2 вы увидите, как четыре круга взаимодействуют с 11 факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ и влияют на них. Кроме того, я познакомлю вас с некоторыми простыми стратегиями на базе каждого из четырех кругов, которые вы можете использовать для предотвращения или устранения этих факторов риска, чтобы улучшить здоровье вашего мозга и покончить с психическими заболеваниями.
Часть II
Как вызвать или устранить психическое заболевание: подход ясных умов
Чтобы сохранить свой мозг и психику здоровыми или вызволить их из беды, вы должны уметь предотвращать или устранять 11 основных факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ, которые крадут ваш разум. В книге «Спасение памяти» (Memory Rescue) я подробно писал об этих факторах риска в связи с ухудшением памяти и когнитивных способностей. Но они оказывают огромное влияние и на другие области здоровья мозга/психического здоровья. Умение справляться с этими факторами поможет вам предотвратить или обратить вспять «психическое заболевание», а в долгосрочной перспективе выиграет также и ваша память.
Следующие главы помогут вам определить, какие из факторов риска, вероятно, есть у вас, как можно их предупредить или устранить, какие конкретные стратегии и нутрицевтики использовать при необходимости. Продукты питания, усугубляющие каждый из факторов риска, будут рассмотрены в главе 18.
Глава 5
«К» – кровообращение
Дэниэл
Дэниэл Ара был самым добрым человеком из тех, кого я когда-либо знал. Это мой дедушка. Меня назвали в его честь, и в детстве он был моим лучшим другом. Я родился третьим в семье из семи детей, так что мне доставалось не слишком много родительского внимания. Но когда я попадал в дом к деду, мне казалось, что я самый особенный человек в мире. Кроме того, он был профессиональным кондитером. Что может быть лучше для ребенка? Мои самые ранние воспоминания были о том, как, стоя у белой плиты на его кухне, я учился готовить помадку и пралине. Ням.
Однако этот же сахар сказался на нем негативно, и в возрасте 69 лет у него случился первый сердечный приступ. До того я не могу вспомнить ни единого случая, когда дедушка был раздражителен или расстроен, – а он был женат на моей бабушке, что вполне могло вызывать немалый стресс. Он был счастлив, настроен позитивно и всегда улыбался. Но после сердечного приступа все изменилось. Теперь дедушка легко мог заплакать, у него начались проблемы со сном, а жизнерадостность куда-то пропала. Ему поставили диагноз «тяжелая депрессия» и назначили антидепрессанты. В то время я учился в медицинском колледже и не понаслышке знал о связи между сердечно-сосудистыми заболеваниями и депрессией. Его похороны были самым печальным днем в моей жизни. Он был одной из главных причин, почему я выбрал своей профессией помощь людям, страдающим от проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем.
Хотел бы я знать тогда то, что знаю сейчас о сахаре, кровообращении, болезнях сердца и депрессии. Кровообращение имеет решающее значение для жизни. Оно транспортирует питательные вещества, включая кислород, к каждой клетке тела и выводит токсины. Несмотря на то что мозг, который весит около полутора килограммов, составляет всего 2 процента от веса тела, он использует 20 процентов всего кислорода и кровотока. Все, что повреждает кровеносные сосуды или ухудшает кровообращение, вредит мозгу. Это означает, что забота о сердце и кровеносных сосудах, чтобы обеспечить здоровый приток крови к вашему мозгу важна не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Верным будет и обратное.
Люди, страдающие депрессией, тревогой, биполярным аффективным расстройством и шизофренией, больше склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, даже в молодом возрасте; а люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще страдают от депрессии и деменции[130]. Одно из удивительных новых исследований развеивает давнее убеждение, что клетки нашего мозга быстро стареют. Быстрее стареют кровеносные сосуды, питающие наши нейроны[131]. Если вы хотите сохранить здоровый мозг, остроту ума и психическое здоровье как можно дольше, вам необходимо беречь свои кровеносные сосуды.